Apakah boleh berjalan kaki lebih dari satu jam setiap hari?

SKĐS - Banyak orang percaya bahwa semakin lama Anda berjalan kaki, semakin baik untuk kesehatan Anda, karena dapat membakar lebih banyak kalori, membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan meningkatkan kebugaran fisik Anda...

1. Banyak berjalan kaki tidak selalu berarti Anda akan menurunkan berat badan.

Banyak orang keliru percaya bahwa berjalan kaki lebih lama berarti membakar lebih banyak lemak. Sebenarnya, begitu tubuh terbiasa dengan tingkat olahraga tertentu, efisiensi pengeluaran energi secara bertahap menurun seiring waktu karena tubuh menjadi lebih hemat energi. Ini adalah mekanisme adaptasi alami, itulah sebabnya para pelaku olahraga tidak melihat kemajuan meskipun durasinya ditingkatkan.

Selain itu, ketika tubuh kelelahan setelah berjalan jauh, perasaan lapar dan keinginan makan seringkali meningkat secara signifikan, sehingga mudah menyebabkan asupan kalori melebihi jumlah yang dibakar. Akibatnya, tujuan penurunan berat badan menjadi lebih sulit dicapai, bahkan dengan usaha yang lebih besar.

Berjalan kaki adalah olahraga sehat yang cocok untuk kebanyakan orang, tetapi efektivitasnya bukan berasal dari berjalan kaki selama mungkin.

2. Beban pada tulang dan persendian

Berjalan kaki dengan intensitas rendah adalah aktivitas yang sehat, tetapi jika dilakukan terus menerus dalam jangka waktu lama tanpa pemulihan yang cukup, tekanan berulang pada lutut, pergelangan kaki, dan tulang belakang lumbar mulai menumpuk. Tulang rawan sendi membutuhkan waktu untuk pulih di antara sesi latihan, dan tanpa waktu tersebut, kerusakan mikro halus akan menumpuk yang tidak disadari oleh para pelaku olahraga sampai rasa sakit yang sebenarnya muncul.

Kelelahan berkepanjangan setelah berjalan kaki yang berat juga dapat memiliki konsekuensi psikologis negatif. Ketika tubuh terus-menerus kelelahan, otak secara bertahap mengaitkan olahraga dengan perasaan berat dan tidak nyaman, motivasi untuk berolahraga menurun, dan risiko menyerah sepenuhnya meningkat dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada tingkat sedang.

Mungkin Anda juga suka

Rumah Sakit Umum Provinsi Hung Yen berhasil menangani satu kasus stroke.Pada pukul 06.20 pagi tanggal 4 Juni, Departemen Perawatan Intensif dan Toksikologi Rumah Sakit Umum Provinsi Hung Yen menerima pasien perempuan berusia 69 tahun, VTH, yang tinggal di komune An Thi, yang menderita stroke akut. Sekitar 3 jam sebelum masuk, pasien tiba-tiba mengalami hemiplegia sisi kanan dengan kekuatan otot 2/5.

3. Berapa durasi dan intensitas berjalan kaki yang ideal?

Organisasi kesehatan merekomendasikan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, idealnya 3 hingga 5 kali per minggu. Berjalan kaki selama 30 menit secara konsisten setiap hari selama setahun akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar daripada berjalan kaki selama dua jam yang tidak teratur dan mudah menyebabkan kelelahan.

Dari segi kecepatan, Anda sebaiknya berjalan sedikit lebih cepat dari biasanya, cukup untuk sedikit berkeringat dan meningkatkan detak jantung, tetapi tetap dapat berbicara tanpa kehabisan napas. Ini adalah tingkat intensitas sedang di mana tubuh membakar lemak paling efisien tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sistem muskuloskeletal.

4. Teknik berjalan yang benar bahkan lebih penting daripada durasi berjalan.

Salah satu metode yang sangat direkomendasikan adalah jalan interval, yaitu berjalan cepat dan lambat secara bergantian. Secara spesifik, berjalan cepat selama 3 menit, kemudian berjalan lambat selama 3 menit, ulangi ini 5 kali berturut-turut untuk mencapai total waktu berjalan cepat selama 15 menit. Metode ini tidak hanya membakar lebih banyak energi dalam waktu yang sama, tetapi juga merangsang sistem kardiovaskular dan metabolisme secara lebih efektif daripada berjalan dengan kecepatan konstan.

Postur saat berjalan sangat penting. Jaga punggung tetap lurus, dada sedikit terbuka secara alami, dan ayunkan lengan secara ritmis mengikuti langkah Anda. Mulailah berjalan dari tumit, bergulir ke ujung jari kaki, dan akhiri dengan ujung jari kaki, dengan langkah sedang. Postur yang benar tidak hanya mengurangi tekanan pada persendian dan tulang belakang, tetapi juga membantu mengaktifkan kelompok otot secara lebih efektif.

5. Hal-hal yang harus dihindari saat berjalan kaki

Anda tidak boleh langsung berjalan kaki setelah bangun tidur. Setelah tidur nyenyak semalaman, tubuh Anda sedikit dehidrasi, jadi minumlah setidaknya dua gelas air setelah bangun tidur dan tunggu sekitar 30 hingga 60 menit sebelum mulai berolahraga; Anda juga tidak boleh langsung berjalan kaki setelah makan kenyang karena sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk memproses makanan.

Mungkin Anda juga suka

Berapa lama sebaiknya seseorang dengan penyakit hati berlemak berjalan kaki setiap hari?Untuk mengurangi penyakit hati berlemak, olahraga intensitas tinggi tidak selalu diperlukan. Studi menunjukkan bahwa sekadar menjaga rutinitas berjalan kaki secara teratur dengan durasi yang tepat dapat mengurangi lemak di hati dan menurunkan risiko terkena hepatitis atau sirosis.

Jika Anda ingin memanfaatkan efek pengendalian gula darah dari berjalan kaki setelah makan, tunggu setidaknya 30 menit. Hidrasi teratur selama berjalan kaki juga sangat penting, terutama pada hari-hari panas, karena dehidrasi ringan sekalipun dapat secara signifikan mengganggu aktivitas fisik dan termoregulasi.

Studi komprehensif dari berbagai kelompok internasional menunjukkan bahwa ambang batas manfaat optimal bagi orang berusia di atas 60 tahun adalah sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari, setara dengan sekitar 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang—suatu hal yang sangat mudah dicapai bagi kebanyakan orang. Kuncinya bukanlah berapa lama Anda berjalan, tetapi seberapa konsisten Anda mempertahankan kebiasaan itu selama bertahun-tahun.

Silakan lihat video-video menarik lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm