Apakah Anda boleh berolahraga saat mengalami serangan asam urat?

Saya mengerti bahwa olahraga ringan seperti berjalan kaki baik untuk penderita asam urat, tetapi saya tidak yakin apakah saya harus berolahraga saat asam urat saya kambuh. (Manh Hung, 53 tahun, Ha Giang)

Membalas:

Olahraga yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori telah terbukti menjadi intervensi non-farmakologis yang paling efektif untuk mengurangi gejala asam urat.

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kadar asam urat, sehingga mengatasi masalah ini akan mengurangi risiko serangan asam urat akut. Olahraga teratur juga memperbaiki resistensi insulin, salah satu penyebab kambuhnya asam urat. Selain itu, olahraga sangat membantu dalam memulihkan kekuatan dan fleksibilitas bagi penderita asam urat setelah serangan akut.

Olahraga baik untuk penderita asam urat, tetapi sebaiknya beristirahat saat serangan asam urat terjadi. (Gambar: Freepik) — Olahraga baik untuk penderita asam urat, tetapi sebaiknya beristirahat saat serangan asam urat terjadi. (Gambar: *Freepik)*

Olahraga telah terbukti memperpanjang umur hingga 4-6 tahun bagi orang dengan kadar asam urat tinggi. Namun, Anda harus menghindari olahraga selama serangan akut. Aktivitas yang melibatkan beban tubuh seperti berdiri atau berjalan juga dapat menyebabkan nyeri.

Oleh karena itu, pasien harus beristirahat, mengompres area yang sakit dengan es, dan mengangkat kaki jika nyeri terjadi pada persendian di bagian bawah tubuh. Peningkatan gerakan pada persendian yang nyeri akan memperburuk peradangan. Membatasi aktivitas fisik berat pada persendian yang nyeri akan membantu mengurangi peradangan.

Secara umum, penderita asam urat yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang memiliki prognosis yang lebih baik daripada mereka yang kurang aktif atau berolahraga dengan intensitas tinggi. Olahraga kardiovaskular seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dianggap terbaik untuk mengontrol kadar asam urat dan berat badan.

Anda sebaiknya mulai berolahraga dengan intensitas sedang, 150 menit per minggu; hindari olahraga intensitas tinggi, terutama selama dan segera setelah serangan asam urat. Anda juga perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik (air, jus buah, dll.); hindari minuman tinggi fruktosa (seperti jus apel, pir, dan mangga) karena dapat meningkatkan kadar asam urat. Jika fokus pada penurunan berat badan, Anda perlu menggabungkannya dengan diet untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang tiba-tiba juga dapat meningkatkan kadar asam urat.

Jika Anda mengalami kesulitan mengelola asam urat atau mengalami masalah saat berolahraga, konsultasikan dengan spesialis untuk mendapatkan panduan.

MSc. Dr.Dinh Pham Thi Thuy Van
Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh

Tautan sumber