Apa saja manfaat olahraga pagi selama 5 menit?

SKĐS - Banyak orang sibuk memilih berolahraga di pagi hari dengan latihan singkat sekitar 5 menit untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan kesehatan mereka.

1. Apa saja manfaat dari sesi olahraga pagi yang singkat?

Setelah tidur nyenyak semalaman, tubuh biasanya memasuki kondisi metabolisme yang lebih lambat, dan persendian serta otot menjadi kurang fleksibel. Namun, menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (mantan dokter tim sepak bola nasional dan U23 putra Vietnam), hanya beberapa menit olahraga ringan di pagi hari dapat membantu mengaktifkan sirkulasi darah, menghangatkan tubuh, dan meningkatkan kewaspadaan.

Latihan sederhana seperti berjalan di tempat, squat, peregangan, push-up dinding, atau jumping jack juga dapat sedikit meningkatkan detak jantung Anda, membantu tubuh Anda beralih ke kondisi yang lebih aktif sepanjang hari.

Hanya beberapa menit olahraga ringan di pagi hari dapat membantu melancarkan peredaran darah, menghangatkan tubuh, dan meningkatkan kewaspadaan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga singkat di pagi hari dapat membantu:

• Mengurangi rasa lesu setelah bangun tidur.
• Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
• Mendukung pengelolaan berat badan jika dilakukan secara konsisten.
• Suasana hati membaik dengan merangsang pelepasan endorfin.
• Mengurangi kekakuan otot dan nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.

Bagi individu yang kurang aktif, berolahraga selama 5 menit setiap pagi tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

2. Dapatkah 5 menit olahraga menggantikan 30 menit aktivitas fisik?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu, setara dengan sekitar 30 menit per hari selama 5 hari. Oleh karena itu, hanya 5 menit olahraga kemungkinan tidak akan sepenuhnya menggantikan kebutuhan aktivitas fisik harian, terutama jika tujuannya adalah penurunan berat badan, peningkatan daya tahan kardiovaskular, atau peningkatan massa otot.

Namun, efektivitas juga bergantung pada intensitas latihan. Latihan singkat namun intensitas tinggi seperti HIIT dapat membantu membakar energi dalam jumlah signifikan dalam waktu singkat. Meskipun demikian, hal ini tetap tidak mungkin sepenuhnya menggantikan manfaat dari menjaga aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari.

Selain itu, banyak orang cenderung duduk berjam-jam setelah berolahraga beberapa menit di pagi hari. Hal ini menyebabkan jumlah total aktivitas fisik sepanjang hari menjadi rendah, tidak cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, atau obesitas.

Berolahraga selama lima menit di pagi hari adalah awal yang positif untuk kesehatan Anda, tetapi itu hampir tidak dapat menggantikan 30 menit olahraga harian. Yang terpenting tetaplah mempertahankan rutinitas olahraga teratur yang sesuai dengan kondisi fisik individu Anda.

3. Kapan olahraga selama 5 menit sudah cukup?

Dr. Nguyen Trong Thuy menyatakan bahwa dalam beberapa kasus, olahraga pagi selama 5 menit masih sangat penting, terutama untuk:

• Para pemula dalam berolahraga.
• Orang-orang yang terlalu sibuk atau memiliki sedikit waktu.
• Para pekerja kantoran banyak duduk.
• Lansia membutuhkan olahraga ringan.
• Orang-orang yang ingin mempertahankan rutinitas olahraga teratur.

Sebenarnya, membangun kebiasaan berolahraga setiap hari jauh lebih penting daripada berolahraga terlalu intens tetapi kemudian cepat menyerah. Setelah tubuh terbiasa, para pelaku olahraga dapat secara bertahap meningkatkan durasi dari 5 menit menjadi 10-15 menit atau lebih lama.

4. Bagaimana saya bisa membuat latihan singkat menjadi lebih efektif?

BERITA TERKAIT

• 

Untuk memaksimalkan manfaat dari beberapa menit olahraga pagi, Dr. Nguyen Trong Thuy merekomendasikan agar para pelaku olahraga memprioritaskan latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan dan melakukannya secara teratur setiap hari.

Sesi latihan singkat mungkin meliputi:

• Berjalan atau berlari di tempat selama 1 menit.
• Jongkok selama 1 menit.
• 1 menit melompat.
• Lakukan planking atau push-up dinding selama 1 menit.
• Lakukan peregangan dan pernapasan dalam selama 1 menit.

Selain olahraga pagi, penting untuk menjaga aktivitas fisik sepanjang hari, seperti lebih banyak berjalan kaki, membatasi duduk terlalu lama, menaiki tangga, atau melakukan olahraga lain jika Anda punya waktu.

Lihat video-video trending lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm