4 kebiasaan hari Minggu yang efektif mendukung penurunan berat badan.

SKĐS - Beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan mulai hari Minggu dapat membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan aktivitas fisik, dan mendukung penurunan berat badan yang lebih efektif.

Banyak orang memulai minggu dengan kurang tidur, kebiasaan makan yang tidak teratur, tanpa rencana olahraga, atau terlalu bergantung pada makanan cepat saji. Hal ini memudahkan untuk menambah berat badan, menumpuk lemak perut, dan kesulitan mempertahankan bentuk tubuh yang sehat. Dr. Nguyen Trong Thuy (mantan dokter tim sepak bola nasional dan U23 putra Vietnam) mengatakan bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan tidak bergantung pada diet ekstrem tetapi berasal dari kebiasaan harian yang konsisten. Persiapan di akhir minggu dapat membantu mengendalikan makan yang tidak terkontrol, mengurangi kalori berlebih, dan meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan aktivitas fisik sepanjang minggu.

Dengan beberapa perubahan kecil pada hari Minggu, Anda dapat mendukung proses pembakaran kalori dan mengelola berat badan Anda dengan lebih efektif.

1. Menyiapkan makanan terlebih dahulu membantu membatasi kenaikan berat badan antar minggu.

Salah satu alasan umum mengapa banyak orang kesulitan menurunkan berat badan adalah sering memesan makanan cepat saji, minum bubble tea, atau makan berlebihan di malam hari setelah bekerja. Meluangkan waktu di hari Minggu untuk menyiapkan makanan, mengemas bekal makan siang, atau merencanakan menu untuk beberapa hari ke depan dapat membantu mengontrol asupan kalori dengan lebih baik dan membatasi pilihan makanan yang tidak sehat.

Mempersiapkan makanan terlebih dahulu dapat membantu membatasi kenaikan berat badan selama seminggu.

Makanan yang cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan meliputi:

- Salad dengan banyak sayuran hijau yang dipadukan dengan protein tanpa lemak.

- Nasi merah dengan ikan atau dada ayam.

- Lumpia sayuran.

- Buah-buahan rendah gula dan yogurt tanpa pemanis untuk camilan.

Menyiapkan makanan terlebih dahulu tidak hanya menghemat uang tetapi juga membantu mengurangi kebiasaan ngemil dan mendukung pengurangan lemak perut yang lebih baik.

2. Jadwalkan latihan untuk mendukung penurunan berat badan.

Banyak orang sering melewatkan olahraga karena mereka "tidak punya waktu," tetapi alasan yang paling umum sebenarnya adalah kurangnya jadwal olahraga yang tetap. Dr. Nguyen Trong Thuy mendorong orang untuk meluangkan beberapa menit pada hari Minggu untuk merencanakan rutinitas olahraga mereka untuk sepanjang minggu. Ketika olahraga dijadwalkan secara khusus dalam kalender pribadi, kemungkinan penundaan akan berkurang secara signifikan.

Anda tidak perlu olahraga intensif untuk menurunkan berat badan. Yang penting adalah menjaga rutinitas aktivitas teratur yang meningkatkan pengeluaran energi, seperti jalan cepat, bersepeda, jogging ringan, latihan beban di rumah, yoga, atau pilates. Orang dewasa sebaiknya menargetkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, dikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk mendukung penurunan lemak dan pemeliharaan otot.

Anda sebaiknya meluangkan beberapa menit pada hari Minggu untuk merencanakan rutinitas olahraga Anda untuk sepanjang minggu.

3. Menyiapkan pakaian olahraga dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, kebiasaan menyiapkan pakaian olahraga, sepatu atletik, atau tas gym pada Minggu malam dapat membantu meningkatkan motivasi dan mengurangi penundaan selama seminggu. Ketika semuanya sudah siap, Anda akan merasa tidak terlalu malas untuk bersiap-siap di pagi hari atau setelah bekerja. Ini juga menciptakan "sinyal pengingat" untuk membantu otak Anda mempertahankan komitmennya terhadap olahraga.

Beberapa studi perilaku menunjukkan bahwa lingkungan tempat tinggal memiliki dampak signifikan terhadap kemampuan untuk mempertahankan kebiasaan sehat. Menyimpan sepatu olahraga atau pakaian atletik Anda di tempat yang mudah dijangkau dapat meningkatkan kemungkinan Anda benar-benar memulai latihan.

• 

4. Beri diri Anda waktu untuk menikmati santapan yang santai.

Banyak orang yang berdiet terlalu ketat akhirnya merasa lelah, stres, dan cepat menyerah. Oleh karena itu, terkadang mengizinkan diri sendiri menikmati makanan favorit seminggu sekali dapat membantu mempertahankan diet lebih lama. Namun, "makan bebas" bukan berarti makan tanpa batasan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan tetap harus:

- Makanlah dalam porsi yang wajar.

- Batasi konsumsi makanan yang digoreng.

- Hindari makan terlalu larut malam.

Hindari mengonsumsi terlalu banyak soda atau alkohol.

Yang terpenting adalah menjaga keseimbangan, bukan merasa bersalah setelah makan makanan favorit.

Dr. Nguyen Trong Thuy menekankan bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan tidak berasal dari puasa ekstrem atau olahraga berlebihan selama beberapa hari. Perubahan kecil, yang dipertahankan secara konsisten setiap minggu, adalah faktor penting dalam mengurangi lemak, meningkatkan kesehatan, dan menjaga fisik yang sehat dalam jangka panjang.

Lihat video-video trending lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm