10 alasan untuk mengonsumsi protein yang cukup hari ini

SKĐS - Protein bukan hanya bahan pembangun otot, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, melindungi tulang dan persendian, serta meningkatkan umur panjang. Berikut adalah 10 manfaat protein yang telah terbukti secara ilmiah.

Protein, bersama dengan lemak dan karbohidrat, adalah tiga makronutrien terpenting. Dianggap sebagai unsur pembangun inti kehidupan, protein memainkan peran yang tak tergantikan dalam pembentukan, perbaikan, dan dukungan sel, organ, dan jaringan.

Meningkatkan asupan nutrisi ini secara ilmiah akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa dan tak terduga .

1. Protein mengurangi nafsu makan dan tingkat rasa lapar.

Telur merupakan salah satu sumber protein terlengkap dan berkualitas tinggi.

Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein membantu mengurangi nafsu makan secara alami. Protein secara langsung memengaruhi hormon yang mengontrol sinyal kenyang/lapar, mengurangi kadar Ghrelin (hormon lapar) dan merangsang produksi kolesistokinin dan GLP-1 (hormon kenyang). Alih-alih mengonsumsi banyak karbohidrat, prioritaskan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur agar merasa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

2. Protein meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih.

Tubuh kita perlu mengeluarkan kalori untuk mencerna makanan – fenomena ini disebut efek termik makanan (TEF). Dari tiga kelompok makronutrien, protein memiliki TEF tertinggi, mencapai 20% - 30% (sementara karbohidrat hanya 5% - 10% dan lemak 0% - 3%). Oleh karena itu, diet tinggi protein membantu meningkatkan laju metabolisme basal (BMR) Anda bahkan saat Anda tidur, sehingga mendukung pembakaran lemak yang sangat efektif.

3. Protein mengurangi kebiasaan ngemil di malam hari.

BERITA TERKAIT

• 

Keinginan makan di malam hari sering kali disebabkan oleh sinyal dari otak yang menandakan kebutuhan akan makanan manis, yang menyebabkan lonjakan dopamin secara tiba-tiba diikuti oleh penurunan yang cepat.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari total kalori harian dapat mengurangi nafsu makan hingga 60% dan mengurangi separuh keinginan makan di malam hari.

4. Protein membantu menjaga efektivitas penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan kembali.

Menurunkan berat badan dengan sukses itu sulit, tetapi mempertahankannya bahkan lebih sulit. Berkat kemampuannya untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak dan menjaga pengeluaran energi tetap tinggi, protein membantu menjaga bentuk tubuh yang stabil setelah penurunan berat badan, mencegah penambahan berat badan kembali.

5. Protein melindungi otot, tulang, dan persendian serta membantu pemulihan tubuh.

Protein bukan hanya soal berat badan; protein adalah fondasi untuk tubuh yang kuat dan sehat dari dalam ke luar.

Protein adalah unsur pembangun utama serat otot. Menggabungkan asupan protein yang cukup dengan olahraga fisik akan mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak yang lebih baik. Tergantung pada usia, individu di bawah 65 tahun sebaiknya mengonsumsi sekitar 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mengoptimalkan massa otot dan mencegah kehilangan otot selama penurunan berat badan.

Menurut Pedoman Diet untuk Warga Amerika 2020-2025, wanita dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 46 gram protein per hari dan pria 56 gram untuk mencegah kekurangan protein.

Selain itu, ada kesalahpahaman bahwa protein hewani meningkatkan kadar asam dan menyebabkan osteoporosis. Pada kenyataannya, tinjauan medis yang ekstensif mengkonfirmasi bahwa protein memainkan peran penting dalam meningkatkan kepadatan tulang . Menggabungkan asupan protein yang cukup dengan latihan beban secara signifikan mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis pada usia paruh baya atau menopause .

6. Protein mempercepat proses penyembuhan diri dan pemulihan cedera pada tubuh.

Ketika tubuh mengalami cedera akibat kecelakaan atau robekan otot karena olahraga intensitas tinggi, sel-sel membutuhkan bahan untuk beregenerasi dan memperbaiki diri. Protein adalah sumber utama bahan yang mendorong pembaruan dan penyembuhan sel-sel jaringan, membantu Anda pulih lebih cepat.

7. Protein membantu mencegah penyakit di usia lanjut.

Protein adalah nutrisi penting untuk menjaga energi dan kesehatan secara keseluruhan setiap hari.

Peran protein juga meluas hingga melindungi organ internal vital dan melawan penuaan alami.

8. Protein membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama stroke dan serangan jantung. Studi klinis menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 1,76 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,15 mm Hg, sehingga berkontribusi pada sistem kardiovaskular yang lebih sehat.

9. Protein sama sekali tidak berbahaya bagi ginjal yang sehat.

Banyak orang khawatir bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein akan membahayakan ginjal mereka. Namun, bagi orang dengan sistem ekskresi normal, mengonsumsi protein yang cukup tidak membebani ginjal; sebaliknya, hal itu membantu mencegah banyak komplikasi kesehatan yang berbahaya.

10. Mencegah penyusutan otot, sehingga memperpanjang umur.

Seiring bertambahnya usia, otot cenderung menyusut dan melemah, yang dengan mudah menyebabkan penyusutan otot terkait usia (sarkopenia) – penyebab utama kelemahan dan penurunan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua. Mempertahankan asupan protein 1 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan per hari adalah cara terbaik untuk menjaga fleksibilitas, kelincahan, dan umur panjang .

Asupan protein yang tepat melalui diet beragam mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan yogurt hingga kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan fondasi yang kuat untuk hidup sehat. Seimbangkan diet Anda untuk sepenuhnya menikmati manfaat luar biasa yang diberikan protein.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm