Apakah boleh berolahraga jam 9 malam?

Salah satu manfaat berolahraga pukul 9 malam adalah dapat membantu mengurangi stres di penghujung hari, menurut pakar kesehatan Medical News Today (UK).

Berolahraga di malam hari menawarkan manfaat kesehatan yang sama banyaknya dengan berolahraga di siang hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada pukul 9 malam, orang yang berolahraga cenderung lebih waspada dan memiliki tingkat energi yang lebih tinggi. Oleh karena itu, waktu ini ideal bagi mereka yang ingin berolahraga untuk membangun otot dan menambah berat badan. Selain itu, bagi banyak orang yang sibuk, ini tampaknya merupakan waktu yang paling nyaman untuk berolahraga.

Namun, berolahraga pukul 9 malam juga memiliki kekurangan tersendiri. Salah satu kekurangan utamanya adalah dapat memengaruhi kualitas tidur jika Anda langsung tidur setelah berolahraga.

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk membatasi olahraga intensitas tinggi di malam hari karena dapat meningkatkan suhu tubuh inti. Sementara itu, untuk tertidur, suhu tubuh perlu menurun. Inilah mengapa orang yang berolahraga mungkin kesulitan tidur jika mereka langsung tidur setelah berolahraga. Setidaknya dibutuhkan dua jam agar suhu tubuh turun dan menjadi sesuai untuk tidur setelah berolahraga.

Selain itu, kelemahan lainnya adalah olahraga intensitas tinggi dapat memperburuk perasaan lelah setelah seharian bekerja dan belajar. Oleh karena itu, tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda harus mempertimbangkan apakah akan berolahraga pada pukul 9 malam atau tidak, dan jika ya, pada tingkat intensitas berapa.

Selain itu, pukul 9 malam seringkali merupakan waktu ketika banyak orang sudah makan malam. Berolahraga segera setelah makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko kram otot. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memilih waktu serta intensitas yang tepat untuk latihan Anda.

Untuk mengoptimalkan rutinitas olahraga malam Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan waktu olahraga yang sesuai dengan jadwal Anda. Waktu ideal untuk memulai adalah pukul 8 malam, 9 malam, atau lebih larut, tergantung pada kebutuhan individu Anda.

Selain itu, orang-orang harus menghindari makan terlalu banyak menjelang waktu berolahraga, melakukan pemanasan dengan benar, dan cukup tidur. Terakhir, penting untuk memilih latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, menurut Medical News Today .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm