Apakah sit-up membantu membakar lemak?

Jika berbicara tentang mengurangi lemak perut, sit-up adalah salah satu latihan yang paling populer. Bahkan, banyak orang percaya bahwa hanya dengan melakukan sit-up secara tekun setiap hari akan secara bertahap menghilangkan lemak perut.

Namun, anggapan bahwa sit-up membantu mengurangi lemak perut adalah salah. Ilmu kebugaran modern telah menemukan bahwa membakar lemak di area tertentu melalui olahraga adalah hal yang mustahil, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Latihan crunch adalah latihan yang membantu meningkatkan kekuatan otot perut.

FOTO: AI

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa melakukan sit-up selama enam minggu tidak mengurangi lemak perut. Namun, kekuatan otot perut memang meningkat.

Alasannya adalah ketika lemak tubuh berkurang, pengurangan tersebut terjadi secara merata di semua area. Ketika kita mengalami defisit kalori, artinya kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi, tubuh secara bertahap akan menggunakan lemak dari seluruh bagian tubuh untuk menyediakan energi. Tingkat kehilangan lemak di area tertentu bergantung pada genetika, hormon, dan gaya hidup.

Latihan crunch adalah latihan pembentukan otot, bukan latihan pembakaran lemak.

Sebenarnya, sit-up adalah latihan pembentukan otot, bukan pembakaran lemak. Latihan ini terutama menargetkan otot perut, khususnya rektus abdominis, sehingga memperkuat area tersebut. Menurut Harvard Health Publishing (AS), rata-rata orang dengan berat sekitar 70 kg hanya membakar sekitar 3-5 kalori per menit saat melakukan sit-up. Dengan pengeluaran energi yang sangat rendah, sit-up kemungkinan besar bukanlah latihan yang efektif untuk membakar kalori atau mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Jika tujuannya adalah mengurangi lemak perut, hanya melakukan sit-up saja tidak cukup. Anda perlu menggabungkan diet sehat dengan latihan pembakaran kalori seluruh tubuh seperti kardio atau latihan intensitas tinggi.

Latihan kardio seperti lari dan bersepeda efektif membakar kalori, sementara diet merupakan faktor utama dalam menentukan defisit kalori dan penurunan lemak. Dalam konteks ini, sit-up berperan sebagai pendukung, membantu mengencangkan otot perut.

Meskipun tidak secara langsung membakar lemak, sit-up dan latihan perut lainnya tetap menawarkan banyak manfaat penting. Otot perut yang lebih kuat memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan mobilitas.

Namun, satu hal yang perlu diperhatikan orang saat melakukan sit-up adalah risiko cedera. Kesalahan umum saat melakukan sit-up meliputi memaksakan diri secara berlebihan, terlalu membebani leher, dan membungkuk punggung dengan tidak benar. Kesalahan-kesalahan ini dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, atau bahkan kerusakan tulang belakang, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm