Tidur siang sebentar bermanfaat bagi pikiran dan tubuh

Tidur siang selama 10-20 menit adalah cara sederhana untuk membantu otak Anda pulih. (Sumber: Times of India)

Tidur siang sebentar - "mengisi ulang" di tengah hari

Tidur siang selama 10-20 menit adalah apa yang para ilmuwan sebut "tidur siang singkat" - tidur singkat yang membantu meningkatkan kinerja kerja, menambah konsentrasi, dan mengurangi stres.

Berita terkait
Catatan penting tentang tidur siang bagi orang berusia di atas 50 tahun

Menurut penelitian Badan Penerbangan dan Antariksa Nasional (NASA) terhadap pilot dan pengontrol penerbangan, tidur siang selama 20 menit meningkatkan kinerja kerja sebesar 34% dan kewaspadaan sebesar 100%.

Dr. Sara Mednick, seorang ahli saraf di Universitas California (AS), penulis buku Take a Nap! Change Your Life, mengatakan: "Tidur siang sebentar adalah cara yang sederhana dan efektif untuk memulihkan otak.

"Itu tidak mengganggu tidur malam, tetapi sebaliknya meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar."

Manfaat yang terbukti secara ilmiah

Meningkatkan kinerja mental dan kewaspadaan

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research (2019) menunjukkan bahwa orang yang tidur siang selama 10-20 menit memiliki kinerja refleks dan kewaspadaan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak tidur siang.

Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres

Menurut National Sleep Foundation (NSF), tidur siang singkat membantu mengurangi hormon kortisol—penyebab utama stres. Tidur siang juga mengatur emosi, terutama efektif bagi orang yang bekerja di lingkungan bertekanan tinggi.

Meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar

Sebuah penelitian oleh Universitas Saarland (Jerman) yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory (2015) menunjukkan bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan kemampuan memori langsung.

Baik untuk jantung

Sebuah studi oleh Universitas Lausanne (Swiss) di BMJ Heart (2019) menunjukkan bahwa tidur siang 1-2 kali seminggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 48%, termasuk serangan jantung dan stroke.

Bagaimana cara tidur siang yang benar?

Menurut rekomendasi para ahli di Mayo Clinic (AS):

- Waktu ideal: 10-20 menit untuk menghindari terjerumus dalam inersia tidur yang menyebabkan kelelahan setelah bangun tidur.

Waktu: Sekitar pukul 13.00-15.00 adalah waktu yang paling tepat. Tidur siang terlalu larut dapat memengaruhi kualitas tidur malam.

- Ruang: Tidurlah di tempat yang tenang dan sejuk. Anda bisa menggunakan penutup mata atau headphone peredam bising agar mudah tertidur.

Dr. Matthew Walker, seorang ahli saraf dan pakar tidur di University of California, Berkeley (AS), mengatakan: "Jika Anda tidak punya waktu atau kondisi untuk tidur yang cukup di malam hari, tidur siang singkat adalah alternatif yang bagus. Tidur siang seperti 'dosis vitamin' untuk otak dan jantung Anda."

Tidur siang singkat selama 20 menit dapat memberikan perbedaan besar pada produktivitas, suasana hati, dan kesehatan jantung Anda. Luangkan waktu 20 menit setiap sore untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara ilmiah dan berkelanjutan.

Sumber: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html