Panduan olahraga untuk membantu menurunkan lemak darah.

Olahraga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan kardiovaskular, seperti menstabilkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, dan menurunkan kadar kolesterol darah.

Menurut Dr. Vo Anh Minh, MSc., dari Pusat Kardiovaskular Rumah Sakit Umum Tam Anh di Kota Ho Chi Minh, ada tiga kadar kolesterol darah penting yang perlu diperhatikan: LDL ("kolesterol jahat"), HDL ("kolesterol baik"), dan trigliserida (sejenis lemak yang ditemukan dalam darah). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah memengaruhi kesehatan kardiovaskular. Bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi, pengobatan yang dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan peningkatan olahraga atau aktivitas fisik secara umum sangat penting.

Olahraga memiliki dampak terbesar pada kadar kolesterol dalam tubuh dengan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan trigliserida. Kolesterol HDL bertindak seperti "pasukan pembersih," membantu menghilangkan kolesterol LDL "jahat" dari dinding pembuluh darah dan mengangkutnya ke hati untuk disaring.

Sebuah tinjauan berdasarkan hasil dari 35 studi yang diterbitkan dalam jurnal medis Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 40 menit sehari, 3-4 kali seminggu, mengalami peningkatan 2 hingga 3 poin pada kolesterol HDL hanya dalam waktu 8 minggu. Artikel tersebut juga menekankan bahwa bahkan tambahan 10 menit olahraga dapat meningkatkan kadar HDL.

Menurut Dr. Minh, kadar trigliserida juga menurun dengan olahraga teratur. Bahkan, jika seseorang memiliki kadar trigliserida tinggi dan mulai berolahraga secara teratur, indikator ini dapat menurun hingga 20%.

Kadar kolesterol total dalam darah Anda dapat sedikit dikurangi melalui olahraga teratur. "Berdasarkan kadar lipid darah, ketika menganalisis kadar HDL, LDL, dan trigliserida tertentu, dokter akan dapat membuat penilaian spesifik dan menentukan pengobatan yang tepat," kata Dr. Minh.

Saat Anda berolahraga, baik itu latihan yang lama atau hanya beberapa menit berjalan cepat, hal itu membantu menciptakan perubahan positif dalam tubuh Anda. Jika Anda ingin berolahraga untuk menurunkan kolesterol, perubahan positif pada kadar lipid darah akan terlihat dalam waktu 4-12 minggu setelah memulai.

Olahraga membantu menstabilkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, dan menurunkan kadar kolesterol. Foto: NaSu Võ — Olahraga membantu menstabilkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, dan menurunkan kadar kolesterol. Foto: *NaSu Võ*

Dr. Anh Minh menganjurkan untuk menjaga gaya hidup aktif secara teratur, menekankan bahwa lebih penting untuk fokus pada satu jenis olahraga tertentu. Ini berarti Anda dapat menggabungkan aktivitas seperti jalan cepat (setidaknya 4 km per jam), berenang atau senam air, bersepeda, dan lain sebagainya. Selain itu, beberapa olahraga seperti tenis dan menari membakar energi sebanyak jalan cepat atau lari.

Lamanya waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga yang Anda pilih. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan bahwa, secara global, satu dari empat orang dewasa tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. WHO juga merekomendasikan agar orang dewasa menargetkan 150 menit (dua setengah jam) aktivitas fisik sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.

Jika Anda sudah memenuhi durasi olahraga yang direkomendasikan tetapi masih perlu menurunkan kolesterol, Anda dapat meningkatkan waktu olahraga dan menambahkan beberapa latihan penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk olahraga terus menerus, Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi yang lebih pendek sepanjang hari atau minggu. Olahraga singkat sangat penting bagi individu yang kurang aktif. Ini juga berkontribusi pada aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari atau minggu.

Dr. Minh membagikan beberapa tips olahraga lainnya untuk menurunkan kolesterol secara lebih efektif:

Selalu kombinasikan aktivitas fisik dengan diet sehat untuk menurunkan kolesterol.

Diskusikan rencana olahraga Anda secara detail dengan dokter Anda, terutama jika Anda baru memulai aktivitas fisik.

Anda dapat memilih jenis olahraga yang tepat berdasarkan kesehatan dan gaya hidup Anda secara keseluruhan.

Anda dapat membiasakan berolahraga sebagai aktivitas rutin dalam keluarga untuk memberikan motivasi lebih dalam berolahraga.

Bao Bao

Tautan sumber