Panduan latihan untuk membantu mengurangi lemak darah

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kardiovaskular seperti menstabilkan tekanan darah, mengendalikan detak jantung, dan mengurangi kadar kolesterol darah.

Dokter Spesialis Kardiovaskular, Dr. Vo Anh Minh, dari Pusat Kardiovaskular, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa ada 3 indeks kolesterol darah yang perlu diperhatikan: LDL (kolesterol "jahat"), HDL (kolesterol "baik"), dan trigliserida (sejenis lemak dalam darah). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah akan memengaruhi kesehatan kardiovaskular. Bagi penderita kolesterol tinggi, mengonsumsi obat-obatan yang dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan peningkatan olahraga atau aktivitas fisik secara umum sangat penting.

Olahraga memiliki dampak terbesar terhadap kolesterol dalam tubuh dengan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan trigliserida. Kolesterol HDL bertindak sebagai "pasukan pembersih", membantu membuang kolesterol LDL "jahat" dari dinding pembuluh darah, membawanya kembali ke hati untuk disaring.

Sebuah tinjauan terhadap 35 studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 40 menit sehari, tiga hingga empat kali seminggu, mengalami peningkatan kolesterol HDL sebesar dua hingga tiga poin hanya dalam delapan minggu. Studi ini juga menemukan bahwa meningkatkan olahraga hanya 10 menit dapat meningkatkan kadar HDL.

Menurut Dr. Minh, kadar trigliserida juga menurun dengan olahraga teratur. Faktanya, jika seseorang memiliki kadar trigliserida tinggi dan mulai berolahraga secara teratur, hasilnya dapat berkurang sekitar 20%.

Kadar kolesterol darah total Anda dapat sedikit dikurangi dengan olahraga teratur. "Berdasarkan indeks lipid darah, saat menganalisis setiap kadar HDL, LDL, dan trigliserida, dokter akan memberikan penilaian spesifik dan arahan pengobatan yang tepat," ujar Dr. Minh.

Berolahraga, baik itu latihan yang lama maupun hanya jalan cepat beberapa menit, dapat menciptakan perubahan positif pada tubuh Anda. Jika Anda berolahraga untuk menurunkan kolesterol, Anda akan melihat perubahan positif pada lipid darah Anda dalam 4-12 minggu setelah mulai berolahraga.

Olahraga membantu menstabilkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, dan menurunkan kadar kolesterol. Foto: NaSu Vo

Dr. Anh Minh menyarankan bahwa mempertahankan gaya hidup aktif secara teratur lebih penting daripada berfokus pada satu jenis olahraga saja. Artinya, Anda dapat menggabungkan olahraga berikut: jalan cepat (minimal 4 km per jam), berenang atau aerobik air, bersepeda... Selain itu, beberapa olahraga seperti tenis dan menari juga membantu membakar energi yang setara dengan jalan cepat atau lari.

Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga yang Anda pilih. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan bahwa secara global, 1 dari 4 orang dewasa tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan secara global. WHO juga merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan 150 menit (2,5 jam) aktivitas fisik sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu.

Jika Anda sudah berolahraga sesuai anjuran tetapi masih perlu menurunkan kolesterol, Anda dapat menambah waktu olahraga dan menambahkan beberapa latihan beban. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga terus-menerus, Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi olahraga berbeda sepanjang hari atau minggu. Olahraga singkat juga penting, terutama bagi mereka yang kurang gerak. Hal ini juga berkontribusi pada aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari atau minggu.

Dr. Minh berbagi beberapa tips olahraga lain untuk menurunkan kolesterol secara lebih efektif:

Selalu gabungkan aktivitas fisik dengan diet sehat untuk menurunkan kolesterol.

Bicarakan secara khusus dengan dokter Anda tentang rencana olahraga Anda, terutama jika Anda baru dalam aktivitas fisik.

Anda dapat memilih jenis olahraga yang tepat berdasarkan kesehatan dan gaya hidup Anda secara keseluruhan.

Anda dapat menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari keluarga Anda untuk membantu memotivasi Anda berolahraga.

Bao Bao

Tautan sumber: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html