Nasihat tulus sebelum ujian kelulusan SMA.

TP - Para dokter menyarankan para kandidat untuk mempersiapkan fondasi kesehatan mental yang kuat. Pejabat pendidikan mencantumkan kesalahan umum yang dapat dengan mudah menyebabkan kandidat kehilangan poin atau bahkan didiskualifikasi dari ujian.

Meredakan kecemasan

Dr. Nguyen Duc Tai, Wakil Kepala Departemen Psikiatri Anak dan Geriatri di Rumah Sakit Jiwa Nghe An , menyarankan para kandidat untuk mempersiapkan fondasi kesehatan mental yang kuat (psikologis, mental, dan emosional). Banyak metode sederhana namun terbukti efektif termasuk perubahan gaya hidup seperti makan sehat, olahraga teratur, dan menghilangkan zat adiktif.

Membangun kebiasaan tidur 7-8 jam setiap hari membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. Kandidat harus menghindari stres yang berlebihan dan berkepanjangan, serta berbagi emosi dengan cara yang sehat. Istirahat berkala seperti metode istirahat 25-5 (25 menit belajar dan 5 menit istirahat total) atau 45-15 (45-15) membantu meminimalkan stres berkepanjangan, memastikan waktu istirahat atau tidur yang cukup untuk pemulihan otak.

Para siswa bersiap mengikuti ujian kelulusan SMA tahun 2025. Foto: Nghiem Hue

Bahkan dengan kebiasaan baik, kecemasan tetap menjadi bagian dari kehidupan. Beberapa situasi yang menegangkan, seperti ujian, akan disertai dengan banyak gejala dan efek jangka pendek yang tidak menyenangkan. Jika Anda merasa terlalu stres, cobalah teknik seperti pernapasan lambat: tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 2 detik, hembuskan napas selama 4 detik, tahan napas selama 2 detik, ulangi pernapasan lambat ini selama 1-2 menit, dan lanjutkan jika kecemasan berlanjut. Mengalihkan perhatian berarti melakukan sesuatu yang lain daripada mengkhawatirkan ujian – mungkin berjalan-jalan, membaca, atau berbicara dengan orang lain. Alih-alih terlalu banyak berpikir, rencanakan dan ciptakan solusi untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda.

Jika masalah yang dihadapi seorang kandidat berlebihan, berkepanjangan, atau berdampak signifikan pada kehidupan dan ujian mereka, mereka mungkin memerlukan konseling dari profesional kesehatan mental untuk menemukan solusi terbaik.

Profesor Madya Tran Thanh Nam, Wakil Rektor Universitas Pendidikan (Universitas Nasional Vietnam, Hanoi), mengatakan bahwa para kandidat dan keluarga mereka perlu menjaga semangat yang positif dan stabil, menormalkan kecemasan, dan tidak menciptakan tekanan tambahan bagi diri mereka sendiri. Mereka harus mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri ketika merasa cemas: "Saya telah mempersiapkan diri dengan baik," "Saya hanya perlu tetap tenang dan saya bisa melakukannya," "Saya tidak perlu sempurna, saya hanya perlu melakukan yang terbaik."

Para ahli menyarankan agar kandidat mempersiapkan diri secara mental untuk ujian dengan mensimulasikan sesi ujian: Cobalah mengerjakan tes latihan selama waktu ujian sebenarnya untuk membiasakan diri dengan ritme biologis dan manajemen waktu. Jangan membandingkan diri Anda dengan teman-teman Anda, karena ini hanya akan membuat Anda lebih cemas; kandidat harus merencanakan hari ujian, termasuk transportasi, sarapan, dan barang-barang yang perlu dibawa…

Pak Nam menyarankan para kandidat untuk tidak memacu diri mempelajari pengetahuan baru saat ini, tetapi lebih baik beristirahat. Para kandidat hanya perlu mengulang materi secara ringan, mungkin menggunakan peta pikiran atau ringkasan, memilih 2-3 mata pelajaran untuk diulang setiap hari, dengan waktu tidak lebih dari 2 jam per mata pelajaran.

Jangan sampai tertangkap offside di ruang ujian.

Pada konferensi pelatihan tentang pengawasan ujian yang diselenggarakan oleh Dinas Pendidikan dan Pelatihan Hanoi , Bapak Nghiem Van Binh, Kepala Dinas Manajemen Ujian dan Penjaminan Mutu, memberikan beberapa catatan penting untuk menghindari kehilangan poin atau kecurangan. Sebelum mengikuti ujian, kandidat wajib mengisi lengkap nomor registrasi dan informasi pribadi mereka pada lembar ujian, lembar jawaban, lembar jawaban pilihan ganda, dan kertas coretan. Setelah menerima lembar ujian, kandidat harus memeriksa dengan saksama jumlah halaman, kualitas cetakan halaman, dan kode ujian pada setiap halaman untuk memastikan konsistensi pada ujian pilihan ganda. Jika kandidat menemukan bahwa lembar ujian kekurangan halaman, robek, rusak, bernoda, atau tidak terbaca, mereka harus segera melaporkannya kepada pengawas ujian, paling lambat 5 menit sebelum ujian dimulai.

Untuk tes pilihan ganda, Bapak Binh secara khusus mencatat bahwa kandidat harus mengisi ruang kosong di bagian atas lembar jawaban dengan akurat dan lengkap. Untuk nomor registrasi, mereka harus menuliskannya secara lengkap dan mengarsir semua angka (termasuk angka nol di depannya); mereka juga harus mengisi kode tes dengan akurat pada kedua lembar jawaban. Tes harus diselesaikan pada lembar jawaban yang telah dicetak sesuai ketentuan; hanya pensil hitam yang boleh digunakan untuk mengarsir nomor registrasi, kode tes, dan kotak jawaban. Jika terjadi kesalahan pengarsiran atau ingin mengubah jawaban, tanda pensil di kotak lama harus dihapus sebelum mengarsir kotak yang dipilih.

Para kandidat wajib memeriksa lembar ujian untuk memastikan bahwa lembar tersebut berisi jumlah pertanyaan dan halaman yang benar seperti yang tertera, dan bahwa semua halaman lembar ujian memiliki kode ujian yang sama. Ujian tidak boleh dikumpulkan sebelum waktu ujian berakhir. Di akhir ujian, para kandidat wajib menyerahkan lembar jawaban pilihan ganda mereka kepada pengawas ujian dan menandatangani kedua formulir pengumpulan ujian.

Pada hari pendaftaran ujian, kandidat harus hadir di ruang ujian pada waktu yang dijadwalkan; menunjukkan kartu identitas/paspor dan menerima kartu ujian. Jika ada kesalahan dalam informasi pribadi, mereka harus segera melaporkannya kepada pengawas atau petugas yang bertugas di tempat ujian untuk segera diperbaiki. Jika kehilangan kartu identitas/paspor atau dokumen penting lainnya, mereka harus segera melaporkannya kepada kepala tempat ujian untuk dipertimbangkan dan ditangani. Bapak Binh secara khusus menekankan bahwa kandidat yang datang lebih dari 15 menit setelah waktu mulai tidak akan diizinkan untuk mengikuti ujian pada sesi tersebut.

NGHIEM HUE

Sumber: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo