Nasihat tulus sebelum ujian kelulusan SMA

TP - Dokter menyarankan para kandidat untuk mempersiapkan fondasi yang kuat bagi kesehatan mental mereka. Pejabat pendidikan mencantumkan kesalahan-kesalahan yang dapat dengan mudah menyebabkan kandidat kehilangan poin atau bahkan didiskualifikasi dari ujian.

Meredakan kecemasan

Master, Dokter Nguyen Duc Tai, Wakil Kepala Departemen Psikiatri Anak Geriatri - Rumah Sakit Jiwa Nghe An , menyarankan para calon pasien untuk mempersiapkan fondasi kesehatan mental (psikologi - mental - jiwa) yang baik. Banyak metode sederhana yang terbukti efektif, seperti mengubah gaya hidup dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari zat adiktif.

Tidur yang cukup, 7-8 jam sehari, membantu meningkatkan daya ingat dan efisiensi aktivitas otak. Kandidat harus menghindari stres yang berlebihan dan berkepanjangan, serta berbagi emosi dengan cara yang sehat. Metode istirahat berkala seperti 25-5 (25 menit belajar dan 5 menit istirahat total), 45-15 membantu mengurangi stres berkepanjangan, memastikan waktu istirahat atau tidur yang cukup untuk membantu pemulihan otak.

Para kandidat bersiap mengikuti ujian kelulusan SMA tahun 2025. Foto: NGHIEM HUE

Meskipun kandidat memiliki kebiasaan baik, kecemasan tetap menjadi bagian dari kehidupan. Beberapa situasi stres seperti ujian akan datang dengan berbagai gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan dan efek jangka pendek. Jika kandidat merasa terlalu stres, cobalah teknik seperti bernapas lambat, tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 2 detik, hembuskan napas selama 4 detik, tahan napas selama 2 detik, ulangi pernapasan lambat ini selama 1-2 menit dan dapat dilanjutkan jika kecemasan masih tinggi. Mengalihkan perhatian adalah cara untuk melakukan sesuatu selain mengkhawatirkan ujian. Anda bisa berjalan-jalan, membaca buku, atau mengobrol dengan orang lain; alih-alih terlalu khawatir, buatlah rencana dan temukan solusi untuk menenangkan diri.

Jika masalah yang dialami kandidat berlebihan, berkepanjangan atau berdampak besar pada kehidupan dan ujiannya, mereka mungkin perlu mencari nasihat dari profesional kesehatan mental untuk mendapatkan solusi terbaik.

Profesor Madya Dr. Tran Thanh Nam, Wakil Rektor Universitas Pendidikan (Universitas Nasional Hanoi), mengatakan bahwa para kandidat dan keluarga mereka perlu menjaga semangat positif dan stabil, menormalkan kecemasan, dan tidak menambah tekanan pada diri mereka sendiri. Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri ketika Anda merasa cemas: "Saya sudah mempersiapkan diri dengan baik", "Saya hanya perlu tetap tenang dan saya bisa melakukannya", "Tidak perlu sempurna, berikan saja yang terbaik".

Para ahli menyarankan agar para kandidat mempersiapkan diri secara mental untuk ujian dengan melakukan simulasi ujian: Cobalah mengerjakan soal-soal di waktu ujian yang sebenarnya agar terbiasa dengan ritme biologis dan alokasi waktu. Jangan membandingkan dengan teman, karena ini hanya akan membuat Anda semakin bingung; para kandidat sebaiknya merencanakan persiapan untuk hari ujian, seperti transportasi, sarapan, barang-barang yang akan dibawa, dll.

Pak Nam menyarankan para kandidat untuk tidak menjejali materi baru saat ini, melainkan beristirahatlah. Kandidat sebaiknya hanya meninjau materi ringan, dapat meninjau berdasarkan peta pikiran dan ringkasan, setiap hari harus memilih 2-3 mata pelajaran untuk ditinjau, setiap mata pelajaran tidak boleh lebih dari 2 jam.

Jangan "offside" di ruang ujian

Pada konferensi pelatihan pengawasan ujian yang diselenggarakan oleh Departemen Pendidikan dan Pelatihan Hanoi , Bapak Nghiem Van Binh, Kepala Departemen Manajemen Ujian dan Penilaian Mutu Pendidikan, memberikan beberapa catatan untuk menghindari kehilangan poin atau "offside". Sebelum mengikuti ujian, peserta wajib menuliskan nomor registrasi dan informasi pribadi secara lengkap pada kertas ujian, lembar jawaban pilihan ganda, dan kertas coretan. Saat menerima soal ujian, peserta wajib memeriksa dengan teliti jumlah halaman, kualitas halaman cetak, dan kode ujian pada setiap halaman untuk memastikan konsistensi soal pilihan ganda. Jika ditemukan halaman ujian yang hilang atau robek, rusak, tercoreng, atau pudar, peserta wajib segera melapor kepada pengawas, paling lambat 5 menit setelah waktu ujian dimulai.

Untuk tes pilihan ganda, Bapak Binh secara khusus menekankan bahwa peserta harus mengisi bagian kosong di bagian atas lembar jawaban pilihan ganda dengan akurat dan lengkap. Untuk nomor registrasi, nomor harus diisi lengkap dan bagian angka harus diisi (termasuk angka nol di depannya); kode tes harus diisi dengan benar pada kedua lembar jawaban. Tes harus dikerjakan pada lembar jawaban pilihan ganda yang dicetak sesuai ketentuan; hanya nomor registrasi, kode tes, dan kotak jawaban yang boleh diisi dengan pensil hitam; jika terjadi kesalahan pengisian atau ingin mengubah jawaban, pensil harus dihapus dari kotak yang lama dan kemudian diisi pada kotak yang dipilih.

Peserta harus memeriksa tes untuk memastikan jumlah soal dan halaman sesuai dengan yang tertera, dan semua halaman memiliki kode tes yang sama. Tes tidak boleh dikumpulkan sebelum waktu tes berakhir. Setelah waktu habis, lembar jawaban harus diserahkan kepada pengawas dan dua lembar tanda terima tes harus ditandatangani.

Pada hari ujian, peserta wajib hadir di ruang ujian sesuai waktu yang ditentukan; menunjukkan KTP/paspor dan menerima kartu ujian. Jika terdapat kesalahan data pribadi, peserta wajib segera melaporkan kepada pengawas atau petugas yang bertugas di lokasi ujian untuk segera ditangani. Jika kehilangan KTP/paspor atau dokumen penting lainnya, peserta wajib segera melaporkan kepada kepala lokasi ujian untuk dipertimbangkan dan ditangani. Bapak Binh secara khusus menekankan bahwa peserta yang terlambat lebih dari 15 menit setelah waktu ujian dimulai tidak diperkenankan mengikuti ujian pada hari itu.

NGHIEM HUE

Sumber: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo