Manfaat tidur nyenyak

[iklan_1]

Mendapatkan tidur yang cukup dan tanpa gangguan baik untuk otot, pertumbuhan tinggi badan, fungsi otak, dan sistem kekebalan tubuh.

Tidur yang cukup, termasuk tidur nyenyak tanpa gangguan, bermanfaat bagi pikiran dan tubuh. Berikut beberapa manfaat spesifiknya.

Membangun Otot

Hormon pertumbuhan sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh yang normal. Selama tidur nyenyak di malam hari, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan, sehingga membatasi dampak kehilangan energi pada tubuh. Peningkatan aliran darah ke otot selama tidur nyenyak mendukung proses ini.

Meningkatkan fungsi otak

Tidur nyenyak dan nyenyak membantu tubuh membersihkan limbah dari otak, termasuk protein beta-amiloid, yang ditemukan dalam jumlah abnormal di otak penderita Alzheimer. Membersihkan limbah membantu otak memproses dan menyimpan ingatan dengan lebih baik, sehingga menghasilkan ingatan yang lebih efektif.

Pereda nyeri

Nyeri kronis dapat memburuk tanpa tidur nyenyak. Kurang tidur nyenyak dikaitkan dengan fibromialgia, yang menyebabkan nyeri, depresi, dan kelelahan. Ketika Anda tidur lebih nyenyak, rasa nyeri Anda mungkin berkurang.

Pertumbuhan yang lebih baik

Terkadang, kurang tidur di malam hari dapat menyebabkan masalah pertumbuhan pada anak. Misalnya, anak-anak dengan gangguan tidur (sleep apnea) tidurnya kurang nyenyak. Kurang tidur yang disarankan mengganggu pelepasan hormon pertumbuhan, sehingga pertumbuhannya lebih lambat dari biasanya. Laju pertumbuhan akan meningkat jika gangguan tidur tersebut diobati.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Orang yang kurang tidur atau kurang tidur lebih rentan terhadap penyakit umum seperti pilek dan flu. Kurang tidur nyenyak juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Tidur nyenyak membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit.

Agar tidur nyenyak di malam hari, Anda harus tidur siang sebentar, hindari konsumsi kafein (teh, kopi, minuman ringan), terutama menjelang tidur; dan konsumsi alkohol secukupnya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang adalah dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita.

Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Mandi air hangat atau berendam sekitar 90 menit sebelum tidur, serta kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang juga dapat membantu Anda tertidur.

Beberapa obat dapat menyebabkan insomnia, seperti antidepresan, pereda nyeri, dan diuretik. Pasien sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan dosis atau beralih ke obat lain jika obat tersebut memengaruhi tidur.

Kucing Mai (Menurut Very Well Health )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber