Manfaat tidur nyenyak

Tidur yang cukup tanpa gangguan baik untuk otot, pertumbuhan tinggi badan, dan meningkatkan fungsi otak serta sistem kekebalan tubuh.

Mendapatkan tidur yang cukup, termasuk tidur nyenyak dan tanpa gangguan, bermanfaat bagi pikiran dan tubuh. Berikut beberapa manfaat spesifiknya.

Membangun otot

Hormon pertumbuhan sangat penting untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh. Selama tidur nyenyak di malam hari, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan serta meminimalkan efek kekurangan energi pada tubuh. Peningkatan aliran darah ke otot selama tidur nyenyak mendukung proses-proses ini.

Meningkatkan fungsi otak

Tidur nyenyak dan berkualitas memungkinkan tubuh untuk membuang produk limbah dari otak, termasuk protein beta-amiloid, yang ditemukan dalam jumlah yang sangat tinggi di otak pasien Alzheimer. Pembuangan produk limbah ini membantu otak memproses dan menyimpan ingatan dengan lebih baik, sehingga meningkatkan daya ingat.

Pereda nyeri

Tanpa tidur nyenyak, nyeri kronis dapat memburuk. Kurang tidur nyenyak dikaitkan dengan fibromyalgia, yang dapat menyebabkan nyeri, depresi, dan kelelahan. Pasien mengalami nyeri yang lebih sedikit ketika mereka tidur lebih nyenyak.

Pertumbuhan yang lebih baik

Terkadang, ketidakmampuan untuk tidur nyenyak di malam hari dapat menyebabkan masalah pertumbuhan pada anak-anak. Misalnya, anak-anak dengan gangguan tidur (seperti apnea tidur) tidur kurang nyenyak. Kurang tidur, seperti yang direkomendasikan, mengganggu pelepasan hormon pertumbuhan, yang menyebabkan pertumbuhan lebih lambat dari normal. Laju pertumbuhan meningkat jika gangguan tidur diobati.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Orang yang sering kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk lebih rentan terhadap penyakit umum seperti pilek dan flu. Kurang tidur nyenyak juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Tidur nyenyak memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi kemungkinan jatuh sakit.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda sebaiknya tidur siang singkat, menghindari konsumsi kafein (teh, kopi, minuman ringan), terutama menjelang waktu tidur; dan minum alkohol dalam jumlah sedang. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, jumlah alkohol yang sedang adalah dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita.

Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur, dan memiliki kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang juga dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Beberapa obat, seperti antidepresan, pereda nyeri, dan diuretik, dapat menyebabkan masalah tidur. Pasien harus mendiskusikan hal ini dengan dokter mereka untuk menyesuaikan dosis atau beralih ke obat yang berbeda jika obat tersebut memengaruhi tidur mereka.

Kucing Mai (Menurut Very Well Health )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang gangguan neurologis di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber