Apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil untuk mendukung perkembangan jantung janin yang sehat?

Jantung adalah salah satu organ pertama yang terbentuk pada janin dan terus berkembang sepanjang kehamilan. Menurut Dr. Ami Shah, seorang dokter kandungan dan ginekolog di Swar Maternity Home (India), selain faktor genetik, diet ibu juga secara langsung memengaruhi perkembangan jantung janin, karena apa yang dimakan ibu setiap hari merupakan sumber nutrisi yang membantu organ ini berkembang lebih sehat.

Daging, ikan, dan telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk wanita hamil. Foto: Freepik .

Protein

Protein telah lama dianggap sebagai nutrisi prioritas utama selama kehamilan. Selama periode ini, protein berperan dalam pembentukan sel otot jantung dan jaringan jantung, serta mendukung perkembangan sistem saraf.

Wanita hamil biasanya memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi dari normal untuk mendukung pertumbuhan janin yang berkelanjutan. Kekurangan protein yang berkepanjangan dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan janin atau memengaruhi pembentukan organ. Sumber protein sehat meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Asam folat

Asam folat (folat) adalah salah satu nutrisi yang paling banyak dibicarakan selama kehamilan karena berhubungan langsung dengan pembentukan tabung saraf dan perkembangan jantung janin pada tahap awal.

Jantung janin mulai terbentuk hanya beberapa minggu setelah pembuahan, sehingga kekurangan folat pada awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir, termasuk cacat jantung.

Inilah mengapa wanita disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat bahkan sebelum kehamilan atau selama tiga bulan pertama kehamilan. Folat banyak terdapat dalam sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, buah jeruk, dan biji-bijian utuh.

Besi

Zat besi tidak hanya membantu mencegah anemia tetapi juga memainkan peran penting dalam perkembangan kardiovaskular janin. Selama kehamilan, jumlah darah dalam tubuh ibu meningkat secara signifikan untuk memberi nutrisi pada bayi, menyebabkan peningkatan kebutuhan zat besi yang sesuai. Mineral ini membantu menciptakan hemoglobin – komponen yang mengangkut oksigen dalam darah ke plasenta dan janin.

Jika terjadi kekurangan zat besi, janin mungkin tidak menerima cukup oksigen yang diperlukan untuk perkembangan jantung dan organ lainnya. Kekurangan zat besi yang berkepanjangan pada ibu hamil juga meningkatkan risiko kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah.

Omega-3

Omega-3, khususnya DHA, dianggap sebagai nutrisi penting bagi otak dan sistem kardiovaskular janin. Asam lemak ini berper參與 dalam pembentukan membran sel dan mendukung fungsi sistem kardiovaskular sejak janin berada di dalam rahim.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup selama kehamilan dapat mendukung perkembangan jantung janin yang sehat dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular di kemudian hari. Sumber alami omega-3 umumnya ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta kacang-kacangan dan minyak nabati.

Magnesium

Magnesium juga merupakan mineral penting selama kehamilan, tetapi seringkali diabaikan. Mineral ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mendukung kontraksi otot, dan mengatur detak jantung. Bagi janin, magnesium berperan dalam perkembangan jaringan, sistem kardiovaskular, dan banyak reaksi metabolisme penting dalam tubuh.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium mungkin terkait dengan peningkatan risiko hipertensi gestasional atau kram pada wanita hamil. Magnesium banyak terdapat dalam biji-bijian utuh, pisang, alpukat, sayuran hijau gelap, dan kacang-kacangan.

Sumber: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html