Pijat, mandi herbal, tidur yang cukup, berjalan kaki, dan berenang dengan tepat dapat membantu mencegah dan mengurangi sakit kepala tegang.
Sakit kepala tegang, juga dikenal sebagai sakit kepala akibat ketegangan otot, adalah hal yang umum dan terjadi pada orang yang sering mengalami stres.
Menurut Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, Departemen Neurologi , Pusat Ilmu Saraf, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, penyakit ini tidak berbahaya dan dapat sembuh dengan sendirinya; namun, nyeri yang sering atau parah memengaruhi kualitas hidup pasien.
Penderita sakit kepala tegang dapat mengurangi stres dan meredakan nyeri dengan beberapa tips di bawah ini.
Bersantailah dengan beristirahat di tempat gelap dan tenang, bermeditasi, berlatih yoga, dan melakukan pernapasan dalam; praktik-praktik ini membantu mengurangi stres dan mencegah sakit kepala.
Pijat membantu merilekskan otot dan meredakan sakit kepala. Saat memijat, fokuskan pada area yang terasa tegang atau nyeri, seperti leher, bahu, dan punggung.
Istirahat dan tidur yang cukup: Pasien harus memanfaatkan kesempatan untuk beristirahat, tidur 7-8 jam setiap hari, dan menghindari begadang terlalu larut, yang dapat menyebabkan kurang tidur, stres, dan sakit kepala.
Aktivitas fisik teratur seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan tetapi juga mengurangi stres dan meredakan sakit kepala tegang.
Memandikan atau merendam kaki dalam air hangat dengan ramuan herbal membantu merilekskan otot dan mengurangi sakit kepala. Terapi ini membantu menyegarkan tubuh dan pikiran, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah banyak penyakit lainnya.
Hindari faktor pemicu stres dan sakit kepala seperti stimulan, alkohol, kopi, dan makanan yang mengiritasi seperti makanan tinggi garam, lemak, minyak, dan makanan olahan.
Pola makan sehat berkontribusi mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, sehingga menghindari risiko sakit kepala tegang. Setiap orang sebaiknya mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral, yang baik untuk kesehatan Anda. Foto: Anh Chi
Ekstrak alami tertentu, seperti yang berasal dari blueberry dan ginkgo biloba, membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki koneksi saraf, dan mengurangi sakit kepala serta insomnia.
Menurut Dokter Danh Khoa, mengurangi stres adalah hal terpenting bagi pasien karena stres merupakan penyebab utamanya. Pasien perlu menyesuaikan diri dan menyelesaikan masalah dalam kehidupan dan pekerjaan mereka yang menyebabkan stres.
Sakit kepala yang tidak biasa dapat menjadi tanda kondisi serius seperti iskemia serebral, hipertensi, tumor otak, meningitis, dan lain-lain. Pasien harus pergi ke rumah sakit yang memiliki departemen neurologi untuk pemeriksaan, skrining, dan pengobatan dini.
Tenang
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang gangguan neurologis di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)