Semakin besar pembengkakan pada suatu bagian tubuh, semakin mengkhawatirkan risiko kesehatannya.

Tidak hanya lingkar pinggang, tetapi lingkar leher juga merupakan indikator kesehatan penting yang sering diabaikan. Jika lingkar leher Anda melebihi 38 cm pada pria atau 35 cm pada wanita, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter untuk mencegah penyakit berbahaya.

ZNews•24/05/2026

Saat bercermin setiap hari, banyak orang seringkali hanya fokus pada kerutan atau jerawat di wajah mereka, melupakan bahwa leher juga dapat mencerminkan status kesehatan mereka. Secara khusus, leher yang semakin membesar bukan hanya masalah penampilan tetapi mungkin terkait dengan risiko kesehatan yang lebih serius daripada yang dibayangkan.

Masalah kesehatan yang berkaitan dengan lingkar leher yang besar

Penyakit kardiovaskular

Menurut People's Daily, Dr. Zhang Haicheng, Kepala Departemen Kardiologi di Rumah Sakit Rakyat Universitas Peking (China), menyatakan bahwa, dari perspektif seorang ahli jantung, orang dengan leher tebal umumnya memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

Leher yang besar seringkali berarti lebih banyak lemak telah menumpuk di sekitar area leher. Kelebihan lemak ini dapat memengaruhi fungsi pembuluh darah di leher, menyebabkan dinding pembuluh darah menebal, lumen menyempit, menghambat aliran darah, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

Kolesterol darah tinggi

Dr. Truong Hai Truong juga memperingatkan bahwa jika lingkar leher bertambah, seseorang harus waspada terhadap kadar lipid darah yang tinggi. Ketika lipid darah meningkat, lemak mudah menumpuk di seluruh tubuh, membuat area leher tampak lebih tebal. Orang dengan gejala ini sebaiknya memeriksakan kadar lipid darah mereka untuk mendeteksi kelainan sejak dini.

Diabetes

Gangguan gula darah seringkali berhubungan langsung dengan obesitas. Beberapa orang yang tidak obesitas, dengan lingkar pinggang normal, tetapi memiliki lingkar leher yang terlalu besar, mungkin masih mengalami hiperglikemia, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme.

Penyakit tiroid

Jika leher menebal seiring waktu dan semakin terlihat jelas, Anda harus mempertimbangkan kemungkinan penyakit tiroid atau kondisi leher lainnya.

Sindrom apnea tidur

Dr. Ding Sheng, Direktur Pusat Manajemen Penyakit Kronis di Rumah Sakit Pusat Wuhan, mengatakan bahwa penumpukan lemak di leher dapat mempersempit saluran napas bagian atas. Banyak penelitian menunjukkan bahwa lingkar leher berhubungan langsung dengan risiko apnea tidur, sehingga dokter spesialis pernapasan sering mengukur lingkar leher untuk membantu dalam penilaian penyakit.

Gangguan daya tahan kardiopulmoner

Orang dengan leher tebal juga perlu memperhatikan apakah daya tahan kardiovaskular mereka menurun. Misalnya, sebelumnya mereka mungkin bisa menaiki beberapa anak tangga tanpa merasa lelah, tetapi sekarang merasa sesak napas dan kekurangan energi setelah menaiki satu atau dua anak tangga saja.

Nyeri leher dan bahu

Kelebihan lemak juga memberikan tekanan yang lebih besar pada tulang belakang leher, meningkatkan risiko spondilosis servikal, peradangan di sekitar bahu dan leher, serta nyeri. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang sering duduk dalam waktu lama, karena leher yang besar dapat memberikan tekanan yang lebih besar lagi pada tulang belakang leher.

Leher yang membesar secara tidak normal bisa menjadi gejala diabetes, penyakit tiroid, atau kolesterol tinggi. Foto: Shutterstock.

Ukuran kalung seperti apa yang seharusnya dianggap sebagai penyebab kekhawatiran?

Jadi, bagaimana cara mengukur lingkar leher dengan akurat? Untuk mengukur lingkar leher dengan benar, Anda harus:

Berdiri atau duduk tegak
Mata melihat ke samping, tidak mengangkat atau menundukkan kepala.
Gunakan pita pengukur yang lembut untuk mengukur lingkar leher.
Ukur dari bawah jakun hingga titik paling menonjol dari vertebra serviks posterior.

Berdasarkan rekomendasi dari Bapak Zheng Yantong, Direktur Pusat Pemeriksaan Kesehatan di Rumah Sakit Umum Tentara Pembebasan Rakyat Tiongkok:

Pria: Lingkar leher sebaiknya < 38 cm
Wanita: Lingkar leher sebaiknya kurang dari 35 cm.

Jika lingkar leher melebihi batas ini, meskipun berat badan Anda normal, Anda tetap harus diperiksa untuk kondisi medis terkait. Namun, penting untuk dicatat bahwa lingkar leher yang besar hanyalah tanda peringatan potensi risiko dan tidak dapat digunakan untuk diagnosis mandiri. Pemeriksaan oleh spesialis diperlukan untuk diagnosis yang akurat.

Cara menjaga kesehatan leher

Untuk mengontrol lingkar leher, kuncinya adalah melakukan perubahan gaya hidup sedini mungkin untuk mencapai tujuan tubuh secara keseluruhan.

Kendalikan asupan kalori

Prioritaskan daging tanpa lemak, ikan, udang, dan unggas; tingkatkan asupan sayuran hijau, jamur, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk menciptakan rasa kenyang sambil tetap menjaga kalori rendah. Setiap makan sebaiknya membuat Anda kenyang sekitar 70%.

Minumlah banyak air dan pilihlah minuman yang sehat.

Anda harus minum cukup air setiap hari, sebaiknya air putih. Batasi minuman manis dan minuman ringan. Anda juga dapat mengonsumsi susu, susu kedelai, limun, teh, atau kopi tanpa gula dalam jumlah yang wajar.

Tidurlah yang cukup.

Kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, merangsang nafsu makan, dan memudahkan penumpukan lemak di perut, leher, dan tubuh bagian atas. Anda sebaiknya menargetkan tidur 7-8 jam setiap malam dan mencoba tidur sebelum pukul 11 malam.

Pertahankan aktivitas fisik.

Dianjurkan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik.

Berjalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda adalah latihan aerobik.
Lari cepat, squat, push-up, dan angkat beban adalah latihan anaerobik.

Manajemen stres

Meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau menekuni hobi pribadi dapat membantu mengelola stres dan membatasi ketidakseimbangan distribusi lemak dalam tubuh.

Pertahankan postur tubuh yang benar.

Baik saat berdiri maupun berjalan, pertahankan postur tubuh yang baik dengan kepala tegak, bahu terbuka, dan mata memandang lurus ke depan. Pekerja kantoran sebaiknya beristirahat setiap 1-2 jam untuk merilekskan leher dan menghindari menundukkan kepala terlalu lama.

Sumber: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html