Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari jika saya ingin menurunkan berat badan?

Tergantung pada usia, cuaca, intensitas aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan, setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda. Namun, secara umum, pria sebaiknya minum sekitar 2-3 liter air per hari, sedangkan wanita sebaiknya minum 1,6-2 liter per hari, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Minum air yang cukup saat berolahraga akan mempermudah proses penurunan berat badan.

Namun, asupan air yang disarankan ini hanyalah perkiraan. Makanan tertentu seperti sayuran, buah-buahan, minuman kemasan, teh, kopi, atau sup dan rebusan juga menyediakan hidrasi penting bagi tubuh.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air juga membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena air mengaktifkan sistem saraf simpatik tubuh, meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.

Para ahli merekomendasikan minum air sebelum makan untuk membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menunjukkan bahwa minum 300 ml air sebelum makan secara signifikan mengurangi asupan makanan. Hal ini menghasilkan konsumsi kalori yang lebih rendah dan mempermudah penurunan berat badan.

Selain itu, sebuah studi lain dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine meminta 50 wanita yang kelebihan berat badan untuk minum 50 ml air sekitar 30 menit sebelum makan. Setelah 8 minggu, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan lemak tubuh berlebih mereka semuanya menurun.

Minum air yang cukup juga sangat penting bagi orang yang berolahraga.

Bagi mereka yang tidak suka minum air putih sebelum makan, hal pertama yang sebaiknya mereka makan adalah sesuatu yang mengandung banyak cairan, seperti kaldu, sup, atau bubur. Ini juga merupakan cara untuk mengganti cairan dalam tubuh dan membatasi asupan makanan.

Minum air putih tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih cepat setelah makan, tetapi juga membantu pencernaan. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan dehidrasi.   Hal ini akan mengubah hormon dalam tubuh, sehingga memperlambat proses pembakaran lemak berlebih.

Selain itu, minum air yang cukup sangat penting bagi atlet. Dehidrasi melemahkan tubuh dan mengurangi durasi serta efektivitas latihan.

Bagi para pengunjung gym, para ahli merekomendasikan untuk minum sekitar 500 ml air antara 1 hingga 1 jam sebelum berolahraga. Jika sesi gym berlangsung sekitar 60 menit, Anda harus minum setidaknya 1 liter air. Jumlah ini harus dikonsumsi selama berolahraga, baik sebelum maupun sesudah. ​​Tidak minum cukup air tidak hanya menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, tetapi juga meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang semakin memperburuk rasa lelah, menurut Healthline.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm