Apakah penderita penyakit tiroid sebaiknya berolahraga?

SKĐS - Olahraga teratur, yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, dapat membantu mengendalikan gejala, memperbaiki fungsi tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup bagi penderita penyakit tiroid.

1. Manfaat olahraga untuk penyakit tiroid

Isi

• 1. Manfaat olahraga untuk penyakit tiroid
• 2. Jenis latihan dan durasi yang paling sesuai.
• 3. Tindakan pencegahan saat berolahraga bagi penderita penyakit tiroid

Gangguan tiroid (hipertiroidisme, hipotiroidisme) dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, tetapi olahraga menawarkan banyak manfaat dan dapat meringankan beberapa gejala, khususnya:

Peningkatan tingkat energi: Pada kasus hipotiroidisme, kelelahan sering terjadi, tetapi olahraga teratur dapat membantu menguranginya.

Meningkatkan kualitas tidur: Kelebihan hormon tiroid dapat menyebabkan gangguan tidur dan keringat malam. Olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur.

Perbaikan suasana hati: Depresi sangat umum terjadi pada gangguan tiroid, terutama hipotiroidisme. Olahraga melepaskan endorfin, hormon "penyebab perasaan senang", yang membantu memperbaiki suasana hati.

Meningkatkan kepadatan tulang: Hipertiroidisme dapat menyebabkan kehilangan massa tulang; latihan kekuatan dapat membantu mengembalikan kepadatan tulang.

Meningkatkan metabolisme: Pada hipotiroidisme, metabolisme yang lambat dapat menyebabkan penambahan berat badan. Olahraga, bersama dengan pengobatan, dapat mendukung metabolisme dengan membakar kalori dan membangun otot.

Olahraga menawarkan banyak manfaat bagi penderita hipertiroidisme dan hipotiroidisme.

Pada hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif), seseorang dapat mengalami peningkatan berat badan karena kadar hormon yang rendah. Olahraga teratur yang dikombinasikan dengan diet sehat dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dan menjaga berat badan yang sehat.

Mungkin Anda juga suka

Demam berdarah tidak dapat diprediksi; sektor kesehatan memperingatkan agar tidak lengah.Jumlah kasus demam berdarah di Vietnam meningkat pesat, siklus wabah semakin pendek, dan banyak pola epidemiologi yang sudah dikenal secara bertahap mulai terganggu.

Mengapa orang sering saling memberi hadiah saat Natal?

Jantung seorang wanita berusia 76 tahun hampir sepenuhnya tersumbat; dokter 'menyelamatkannya' tanpa operasi.Seorang wanita berusia 76 tahun yang menderita penyakit kardiovaskular dengan risiko kematian mendadak yang tinggi, secara ajaib diselamatkan oleh dokter menggunakan alkohol murni tanpa operasi.

Olahraga bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yang penting karena gangguan tiroid secara otomatis meningkatkan risiko terkena penyakit jantung di kemudian hari.

2. Jenis latihan dan durasi yang paling sesuai.

Jika Anda memiliki gangguan tiroid, jenis olahraga terbaik bergantung pada kondisi kesehatan individu Anda. Jika hormon tiroid Anda terkontrol dengan baik dan Anda sehat, Anda dapat berpartisipasi dalam olahraga fisik seperti orang lain tanpa gangguan tiroid.

Jika Anda ragu untuk memulai program olahraga, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai. Untuk melihat manfaat kesehatan yang nyata, orang dewasa sebaiknya berupaya melakukan salah satu hal berikut setiap minggu:

• 150 menit (2,5 jam) latihan aerobik intensitas sedang, seperti bermain tenis ganda, jalan cepat (4,8 km/jam atau lebih), senam air, bersepeda (di bawah 16 km/jam), atau berkebun.
• 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi, seperti berenang, bermain tenis tunggal, jogging, bersepeda (16 km/jam atau lebih), lompat tali, atau berkebun yang berat.
• Gabungkan kedua intensitas tersebut 2-3 kali per minggu.
  • 

Selain itu, penderita penyakit tiroid sebaiknya melakukan latihan penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi yang melibatkan semua kelompok otot utama, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, setidaknya dua hari seminggu.

Latihan kekuatan sangat penting bagi penderita hipotiroidisme karena massa otot membantu memperlambat metabolisme, sehingga membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, selain latihan kekuatan, sangat penting untuk memastikan asupan protein yang cukup untuk membantu membangun otot.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, tingkatkan aktivitas aerobik intensitas sedang menjadi 5 jam per minggu dan aktivitas aerobik intensitas tinggi menjadi 2 jam 30 menit per minggu.

Harap dicatat bahwa ketika menderita penyakit tiroid, terutama hipotiroidisme, pasien mungkin harus berusaha lebih keras daripada rata-rata untuk mencapai berat badan yang sehat dan menurunkan berat badan.

3. Tindakan pencegahan saat berolahraga bagi penderita penyakit tiroid

Sebelum Anda mulai: Jika kondisi tiroid Anda (hipertiroidisme, hipotiroidisme) tidak terkontrol dengan baik atau belum didiagnosis, olahraga mungkin tidak aman. Masalah yang ditemui selama berolahraga dapat bervariasi tergantung pada jenis penyakit tiroid tertentu. Setelah gejala tiroid terkontrol dan kadar hormon kembali normal, olahraga aman dan dianjurkan.

Mungkin Anda juga suka

Hari Gizi Masyarakat Vietnam ke-7: Kesehatan berkelanjutan dimulai dari rumah.SKĐS - Perubahan berkelanjutan menuju kesehatan seringkali dimulai dari hal-hal sederhana di dalam keluarga. Untuk menyebarkan nilai ini, Hari Gizi Masyarakat Vietnam ke-7 diadakan bertepatan dengan Hari Keluarga Vietnam (28 Juni).

Seorang wanita berusia 36 tahun, yang awalnya mengira kelenjar getah beningnya jinak, kemudian mengetahui bahwa ia mengidap kanker tiroid.Mengabaikan benjolan kecil dan tidak nyeri di lehernya, wanita berusia 36 tahun itu baru mencari pertolongan medis ketika ia merasakan sensasi tegang atau tersumbat, dan secara tak terduga didiagnosis menderita kanker tiroid.

Untuk membangun tulang yang kuat, haruskah Anda mengonsumsi daun rami atau rumput laut? Para ahli menjawab.Selain susu dan makanan laut, banyak makanan nabati juga mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan. Di antaranya, daun rami dan rumput laut kaya akan kalsium, beserta keunggulannya sendiri dalam hal penyerapan dan nilai gizi.

Catatan mengenai olahraga pada hipertiroidisme: Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid, meningkatkan metabolisme dan detak jantung. Tanpa kontrol hormon yang tepat, olahraga intensitas tinggi yang berlebihan dapat menyebabkan gagal jantung.

Catatan tentang berolahraga dengan hipotiroidisme: Sebaliknya, kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, sehingga memperlambat metabolisme dan detak jantung. Karena alasan ini, olahraga dapat membahayakan jantung jika hormon tiroid tidak terkontrol dengan baik.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala tiroid tidak membaik atau memburuk, terutama sebelum memulai program olahraga baru.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/nguoi-mac-benh-tuyen-giap-co-nen-tap-the-duc-khong-169260608111411693.htm