Rambut beruban dini bukan hanya tanda penuaan tetapi juga dapat berkaitan dengan pola makan dan gaya hidup. Pola makan yang tepat dapat membantu mempertahankan warna alami rambut dan mencegah rambut beruban.
sayuran hijau tua
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A dan C, serta mineral seperti zat besi dan kalsium. Nutrisi ini membantu menutrisi rambut, meningkatkan kesehatannya, dan dapat mencegah rambut beruban.
Buah-buahan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji kaya akan vitamin C, yang membantu memproduksi kolagen dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut dan mencegah rambut beruban.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, biji chia, biji rami, dan kacang-kacangan seperti kacang hijau dan kacang hitam kaya akan protein, omega-3, dan mineral penting untuk rambut. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan rambut tetapi juga memperlambat proses rambut beruban.
Makanan yang kaya akan vitamin B
Vitamin B, terutama B12 dan biotin, sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang kaya vitamin B meliputi unggas, ikan, telur, dan produk susu. Vitamin ini membantu menjaga warna alami rambut dan mencegah rambut beruban.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, dan quinoa kaya akan vitamin dan mineral serta membantu menjaga tingkat energi yang stabil. Selain itu, biji-bijian ini juga menyediakan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Daging merah dan unggas
Daging merah dan unggas merupakan sumber zat besi yang sangat baik, mineral penting yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Zat besi juga membantu rambut menerima cukup oksigen, sehingga mengurangi uban.
Daging sapi mengandung zat besi, yang membantu rambut menerima cukup oksigen, sehingga mengurangi uban.
Produk susu
Susu, yogurt, dan keju mengandung kalsium, protein, dan vitamin B12, yang semuanya memiliki efek positif pada kesehatan rambut. Produk susu membantu memperkuat rambut dan dapat mencegah rambut beruban.
Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna mengandung omega-3, sejenis asam lemak yang penting untuk kesehatan rambut. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan kulit kepala, sehingga mencegah rambut beruban.
Cokelat hitam
Berkat kandungan antioksidannya yang tinggi, cokelat hitam membantu mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan radikal bebas berbahaya, sehingga mencegah rambut beruban dini. Selain itu, seng dalam cokelat hitam melindungi sel, mengatur hormon, dan membantu mencegah penuaan dini rambut.
Jamur
Jamur kaya akan tembaga, jadi orang yang mengalami uban dini sebaiknya memasukkan makanan ini ke dalam diet mereka.
Tembaga adalah mineral penting untuk kesehatan rambut. Ketika tubuh kekurangan tembaga, sel-sel rambut menjadi lemah dan mudah patah. Selain itu, kekurangan tembaga memengaruhi produksi energi, menyebabkan rambut menjadi kusam dan tidak berc bercahaya. Jamur mengandung banyak tembaga, dan orang yang mengalami uban dini sebaiknya memasukkan makanan ini ke dalam diet mereka.
Untuk mencegah uban dini, memasukkan makanan kaya nutrisi ke dalam diet harian Anda sangat penting. Selain itu, menjaga gaya hidup sehat, menghindari stres, dan melakukan perawatan rambut yang tepat akan menjaga rambut Anda tetap sehat dan awet muda. Diet seimbang tidak hanya berkontribusi pada rambut yang indah tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan.
Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html
Komentar (0)