Makanan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon

[iklan_1]

Makanan tinggi gula, garam, dan kafein dapat mengganggu hormon, sehingga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Ketidakseimbangan hormon memengaruhi fungsi banyak organ, meningkatkan risiko sindrom ovarium polikistik, hipotiroidisme, dan hipertiroidisme. Gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang tidak seimbang merupakan penyebab gangguan hormonal.

Berikut ini adalah makanan yang harus dibatasi dalam diet untuk menghindari pengaruh hormon.

Daging merah

Daging merah kaya akan lemak jenuh dan lemak terhidrogenasi, yang tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan. Konsumsi daging merah meningkatkan produksi estrogen dalam tubuh dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Makanan yang baik antara lain telur dan ikan berlemak, yang kaya akan asam lemak omega-3, yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Makanan olahan

Makanan olahan seperti kue kering, roti, dan makanan kemasan lainnya tinggi pengawet dan garam. Makanan olahan dapat meningkatkan peradangan dan stres pada kelenjar adrenal, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.

Kopi

Kopi mengandung kafein—stimulan sistem saraf pusat yang melawan kelelahan dan meningkatkan energi. Minuman ini dapat mengubah cara lemak disimpan dan mendukung kesehatan usus, yang keduanya bermanfaat untuk mengontrol berat badan.

Namun, orang yang minum banyak kopi dapat mengalami kecemasan dan kegugupan. Mengonsumsi 1.000 mg atau lebih per hari dapat menyebabkan stres, kegelisahan, dan kesulitan tidur. Insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan hormonal.

Penyalahgunaan kopi dapat menyebabkan gangguan hormonal. Foto: Freepik — Minum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan hormonal. Foto: *Freepik*

Penyalahgunaan kafein juga dapat meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh. Kortisol adalah hormon stres. Saat stres, peningkatan kortisol merangsang tubuh untuk menginginkan makanan tinggi gula dan lemak, sehingga berat badan mudah naik. Wanita sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan emosional, melewatkan makan, dan mengemil saat suasana hati sedang buruk.

Gula atau pemanis buatan

Pemanis buatan dapat mengganggu hormon karena memengaruhi bakteri di usus dan meningkatkan keinginan makan. Sebaiknya hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan manis seperti kue, donat, cokelat... Sebaliknya, pilihlah alternatif sehat yang terbuat dari gula alami.

Wanita yang mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan produksi estrogen alami, sehingga menyeimbangkan hormon. Nutrisi penting meliputi protein, zat besi, vitamin, karbohidrat, dan lemak baik. Pola makan tinggi lemak jahat meningkatkan risiko kelebihan berat badan, yang memengaruhi hormon.

Olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori berlebih. Ini juga merupakan cara untuk membantu wanita mempertahankan berat badan ideal.

Kurang tidur berkaitan dengan ketidakseimbangan beberapa hormon, termasuk insulin, kortisol, leptin, ghrelin, dan HGH. Kurang tidur mengurangi sensitivitas insulin dan meningkatkan kadar kortisol selama periode 24 jam. Untuk menjaga keseimbangan hormon, wanita membutuhkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam.

Le Nguyen (Menurut Healthshots )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang kebidanan dan ginekologi di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber