Makanan yang harus Anda makan setiap hari

[iklan_1]

Ubi jalar mengandung nutrisi yang membantu menjaga kesehatan mata, minum teh secara teratur mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan diabetes.

Pola makan sehat berfokus pada makanan seperti sayur dan buah, biji-bijian utuh, protein, dan lemak sehat, sekaligus membatasi gula dan natrium tambahan. Berikut beberapa makanan bergizi populer yang memudahkan pola makan sehat.

Buah beri

Semua buah beri merupakan sumber serat yang baik, yang menjaga kesehatan sistem pencernaan, membantu Anda merasa kenyang, dan baik untuk jantung. Khususnya, rasberi, salah satu makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan, kaya akan serat dan asam ellagic, senyawa dengan sifat anti-kanker. Selain serat, blueberry kaya akan antosianin, antioksidan yang dapat membantu mempertajam daya ingat. Anda dapat menggunakan buah ini untuk membuat smoothie dan menikmatinya dengan yogurt.

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik. Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata. Lutein juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.

Ubi jalar

Ubi jalar mengandung alfa dan beta karoten. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Fitokimia ini juga bertindak sebagai antioksidan, membantu menghilangkan radikal bebas penyebab penyakit. Ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan B6, kalium, mangan, lutein, dan zeaxanthin.

Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan K, serta folat untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Makanan ini juga menyediakan sulforafan dalam jumlah yang sehat, yang berkontribusi pada pencegahan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.

Teh

Studi menunjukkan bahwa minum teh secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer, diabetes, dan beberapa jenis kanker, serta membantu Anda memiliki gigi, gusi, dan tulang yang lebih kuat. Teh kaya akan antioksidan yang disebut flavonoid.

Gila

Kacang-kacangan kaya akan magnesium dan lemak tak jenuh ganda yang sehat, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung yang membantu tubuh melawan resistensi insulin. Kacang-kacangan juga mengandung antioksidan: asam ellagic dan resveratrol, yang membantu mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi risiko kanker. Kacang-kacangan juga menyediakan serat tidak larut, yang memberi makan bakteri baik di usus.

Oranye

Jeruk kaya akan vitamin C, nutrisi penting untuk melawan infeksi. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan berperan penting dalam produksi kolagen yang mengencangkan kulit. Jeruk juga tinggi serat dan folat.

Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus Anda. Yogurt kaya akan kalsium, fosfor, kalium, seng, riboflavin, vitamin B12, dan protein. Cobalah yogurt Yunani untuk meningkatkan asupan protein Anda. Yogurt beraroma sering kali mengandung gula tambahan, yang menambah kalori tetapi rendah nutrisi.

Le Nguyen ( Menurut Eating Well )

[iklan_2]
Tautan sumber