Apakah olahraga membantu menurunkan kolesterol 'jahat'?

Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Kelly Jones, seorang ahli nutrisi yang bekerja di AS, menegaskan: "Olahraga adalah cara efektif untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)."

Menurut Mayo Clinic, diet rendah lemak jenuh, bebas lemak trans, dan tinggi omega-3 serta serat larut membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Lari dan jalan cepat adalah dua jenis olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Metode olahraga untuk menurunkan kolesterol

Natalie Allen, profesor madya dan ahli nutrisi di Missouri State University (AS), mengatakan: "Menurut penelitian, olahraga dapat menurunkan kolesterol. Tetapi ketika olahraga dikombinasikan dengan diet sehat, efek penurunan kolesterolnya akan lebih besar."

Olahraga teratur dan diet sehat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol LDL tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dr. Lori Shemek, seorang konsultan nutrisi di Dallas, Texas, menjelaskan bahwa olahraga menurunkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Secara umum, jogging dan jalan cepat adalah dua olahraga yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, Ibu Shemek juga berbagi bahwa latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squat juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Dan Anda sebaiknya menggabungkan latihan-latihan ini untuk mencapai hasil terbaik.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squat juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Berapa lama saya harus berolahraga untuk menurunkan kolesterol?

Berolahraga hanya satu hari tidak dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut Ibu Allen, Anda perlu bersabar dan konsisten dalam diet dan olahraga selama 3 hingga 6 bulan.

Bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol LDL dengan cepat, Ibu Jones menyarankan mereka untuk mencari pertolongan medis.

Terkadang, beberapa orang mungkin tidak menyadari perubahan kadar kolesterol mereka saat berolahraga. Namun, aktivitas fisik yang konsisten mendukung kesehatan kardiovaskular dan membantu mengendalikan peradangan dalam tubuh.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm