Apakah olahraga membantu menurunkan kolesterol 'jahat'?

Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Kelly Jones, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, menegaskan: "Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)".

Menurut Mayo Clinic, diet rendah lemak jenuh, tanpa lemak trans, dan tinggi omega-3 dan serat larut meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Joging dan jalan cepat adalah dua latihan yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.

Cara berolahraga untuk menurunkan kolesterol

Natalie Allen, profesor madya dan ahli gizi di Missouri State University (AS), mengatakan: "Menurut penelitian, olahraga dapat menurunkan kolesterol. Namun, jika olahraga dipadukan dengan pola makan sehat, efek penurunan kolesterolnya akan lebih tinggi."

Olahraga teratur dan pola makan sehat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol LDL, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Lori Shemek, PhD dan konsultan nutrisi di Dallas, Texas (AS), menjelaskan bahwa olahraga mengurangi kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Umumnya, joging dan jalan cepat adalah dua latihan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, Ibu Shemek juga menjelaskan bahwa latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squat juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Dan Anda sebaiknya menggabungkan latihan-latihan tersebut untuk mendapatkan hasil terbaik.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up atau squat juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Berapa banyak olahraga untuk menurunkan kolesterol?

Berolahraga sekali sehari tidak akan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda. Menurut Ibu Allen, Anda harus bersabar dengan diet dan berolahraga secara teratur selama 3 hingga 6 bulan.

Bagi orang yang ingin menurunkan kolesterol LDL dengan cepat, Jones menyarankan untuk mencari intervensi medis.

Terkadang, beberapa orang tidak merasakan perubahan kadar kolesterol mereka saat berolahraga. Namun, aktivitas fisik yang konsisten akan mendukung kesehatan jantung dan mengendalikan peradangan dalam tubuh.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm