Aktivitas olahraga musim panas: Menyenangkan, sehat, dan aman!

Selama musim panas, permintaan akan aktivitas fisik dan pelatihan olahraga meningkat, terutama di kalangan anak-anak dan remaja, mulai dari taman bermain dan taman umum hingga pusat olahraga dan klub bakat. Namun, mengingat kondisi cuaca yang keras dan tidak dapat diprediksi yang kita alami saat ini, berolahraga membutuhkan kehati-hatian untuk memastikan kesehatan dan keselamatan.

Risiko potensial

Musim panas memasuki puncaknya dengan hari-hari yang sangat panas mencapai 38-40 ^° C atau hujan deras tiba-tiba di beberapa daerah.

Cuaca ekstrem dan tak terduga tidak hanya mengganggu kehidupan sehari-hari masyarakat, tetapi juga menimbulkan banyak risiko kesehatan, terutama bagi olahraga dan aktivitas fisik .

Orang yang berpartisipasi dalam olahraga lari sebaiknya memilih waktu latihan yang tepat untuk menghindari serangan panas (FOTO: DUNG PHUONG)

Selama olahraga berat, tubuh menghasilkan banyak panas, tetapi kemampuannya untuk menghilangkan panas melalui keringat berkurang ketika suhu lingkungan terlalu tinggi, menyebabkan suhu tubuh mudah meningkat di luar kendali. Yang mengkhawatirkan, anak-anak sangat rentan jika mereka berpartisipasi dalam kegiatan luar ruangan dalam kondisi cuaca buruk untuk jangka waktu yang lama.

Baru-baru ini, Rumah Sakit Anak Kota berhasil menyelamatkan nyawa pasien Tr.XV (15 tahun, tinggal di lingkungan Tan Phu) setelah menderita serangan panas parah dengan komplikasi termasuk kerusakan otot dan kegagalan multi organ.

Riwayat medis mengungkapkan bahwa anak tersebut bermain sepak bola dari pukul 17.00 hingga 20.00 setiap hari di klub sepak bola setempat. Sebelumnya, sekitar pukul 09.00, saat bermain sepak bola dengan teman-temannya di klub di bawah terik matahari, anak tersebut tiba-tiba mengeluh kelelahan, pingsan, dan berkeringat deras. Pasien kemudian dipindahkan ke rumah sakit lain dalam keadaan kesadaran yang berubah. Setelah hampir tiga minggu perawatan, kondisi anak tersebut berangsur-angsur membaik; ia dilepas dari ventilator, sadar kembali, dan fungsi hati, ginjal, dan pankreasnya kembali normal.

Menurut banyak ahli, ini adalah kasus serangan panas parah yang diperumit oleh lisis otot dan kerusakan multi-organ, yang ditangani secara intensif, dengan upaya terkoordinasi dari berbagai spesialisasi termasuk resusitasi, gastroenterologi, hepatologi, nefrologi, dan endokrinologi. Peran penting terapi penggantian ginjal berkelanjutan sejak dini sangat berperan dalam menyelamatkan nyawa anak tersebut.

Insiden ini juga menjadi peringatan yang jelas tentang potensi bahaya berolahraga secara tidak tepat dalam kondisi cuaca ekstrem.

Faktanya, baru-baru ini, rumah sakit di Kota Ho Chi Minh terus menerima banyak kasus rawat inap yang terkait dengan latihan olahraga. Dr. Nguyen Huu Tin, seorang spesialis di Rumah Sakit Rakyat 115, mengatakan bahwa banyak orang berpartisipasi dalam olahraga di cuaca panas selama berjam-jam tanpa istirahat atau minum, dan perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dapat dengan mudah menyebabkan masalah kesehatan seperti serangan panas, kelelahan akibat panas, dan bahkan stroke.

Gejala serangan panas atau kelelahan akibat panas sangat bergantung pada lamanya paparan langsung sinar matahari dan tingkat peningkatan suhu tubuh. Pada kasus ringan, pasien biasanya mengalami gejala awal seperti kelelahan, rasa haus yang hebat, pusing, kepala terasa ringan, detak jantung dan laju pernapasan yang cepat, palpitasi, dan kram otot di kaki dan lengan.

Dalam kasus ini, korban harus segera dipindahkan ke tempat yang sejuk dan berventilasi baik. Longgarkan atau lepaskan pakaian luar yang tebal. Letakkan handuk lembap atau kompres es pada area seperti ketiak, selangkangan, dan sisi leher untuk membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat. Jika pasien masih sadar, berikan sedikit air minum, terutama cairan yang mengandung garam dan mineral seperti Oresol, yang disiapkan sesuai dengan dosis yang diresepkan...

Dalam kasus yang parah, nyawa korban terancam serius dengan gejala seperti sakit kepala hebat, sesak napas yang semakin memburuk, mual atau muntah terus-menerus, kejang, pingsan, koma berat, dan kolaps kardiovaskular. Pada saat ini, orang-orang di sekitar harus segera menghubungi layanan darurat (115) atau membawa pasien ke fasilitas medis terdekat, sambil terus memberikan kompres dingin sepanjang perjalanan.

Menurut Dr. Heidi Moawad, seorang ahli neurologi di Case Western Reserve University di AS, tubuh manusia dapat beradaptasi dengan cuaca panas, tetapi jika dehidrasi terjadi terlalu cepat tanpa penggantian cairan yang memadai, organ-organ mulai berfungsi tidak efisien.

Bahkan pengurangan kadar air tubuh sebesar 2% dapat berdampak signifikan pada performa olahraga. Jika Anda ingin terus berolahraga di luar ruangan selama musim panas, dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri melebihi batas kemampuan; efektivitas berasal dari daya tahan, bukan dari pengerahan tenaga berlebihan.

Berolahraga di cuaca panas tidak dilarang, tetapi perlu dilakukan secara ilmiah . Memperhatikan sinyal tubuh, minum cukup air, dan menyesuaikan intensitas dengan tepat adalah kunci untuk mempertahankan performa sekaligus memastikan keselamatan.

Beradaptasi secara proaktif untuk berlatih dengan aman.

Tidak hanya olahraga amatir, tetapi tim olahraga profesional juga beradaptasi dengan kerasnya cuaca yang tidak dapat diprediksi, terkadang sangat panas, terkadang hujan terus-menerus.

Bapak Trinh Duc Thanh, Kepala Departemen Atletik Kota Ho Chi Minh, menyampaikan bahwa karakteristik unik dari olahraga ini adalah membutuhkan "persahabatan" dengan alam, dan para atlet terbiasa berlatih di luar ruangan. Mengingat kondisi cuaca yang berubah-ubah saat ini, staf pelatih harus memantau kondisi fisik setiap atlet dengan cermat.

"Saat cuaca terlalu panas, kami mengurangi intensitas, mengubah jadwal latihan, dan menambah waktu istirahat. Jika tidak dikendalikan dengan baik, risiko serangan panas sangat jelas," ujar Bapak Duc Thanh.

Dari perspektif ilmu olahraga, Dr. Ly Dai Nghia, Direktur Pusat Pelatihan dan Kompetisi Olahraga Kota Ho Chi Minh, menyatakan bahwa Departemen Ilmu dan Kedokteran Olahraga Pusat tersebut sedang mendesak untuk mengembangkan dan menyebarluaskan pedoman khusus tentang pencegahan heatstroke (keracunan panas) dalam olahraga kepada tim-tim yang berlatih di pusat tersebut. Heatstroke bukan hanya perasaan "lebih lelah dari biasanya," tetapi kondisi berbahaya yang dapat langsung memengaruhi nyawa jika pengobatannya tertunda. Masalah terpenting saat berlatih di musim panas adalah hidrasi yang tepat.

Menurut para ahli olahraga, 1-2 jam sebelum berolahraga, minumlah sekitar 400-600 ml air untuk memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan cukup. Selama berolahraga, minumlah air sedikit demi sedikit setiap 15-20 menit.

Jika olahraga berlangsung lebih dari 60 menit atau dilakukan di bawah sinar matahari yang terik, penting untuk mengonsumsi minuman elektrolit atau minuman olahraga khusus. Setelah berolahraga, gantilah cairan yang hilang berdasarkan penurunan berat badan. Hindari minum air yang terlalu dingin atau mengonsumsi terlalu banyak minuman energi atau minuman berkafein. Ingatlah untuk tidak menunggu sampai merasa haus baru minum, dan hindari minum air dalam jumlah besar sekaligus.

"Musim panas adalah waktu yang menarik banyak orang untuk berpartisipasi dalam kegiatan olahraga dan meningkatkan kesehatan mereka. Namun, dalam konteks kondisi cuaca yang semakin keras, setiap orang perlu membekali diri dengan pengetahuan dan kebiasaan olahraga yang ilmiah. Bersenang-senang dan tetap sehat adalah tujuannya, tetapi keselamatan harus menjadi yang utama, sehingga setiap sesi latihan tidak hanya efektif tetapi juga penuh dengan kesenangan," kata Dr. Ly Dai Nghia.

Dengan tujuan menciptakan musim panas yang aman dan bermanfaat bagi masyarakat, Dr. Ly Dai Nghia membagikan beberapa informasi praktis: musim panas ini, pusat tersebut akan terus menerapkan program pelatihan olahraga yang sepenuhnya gratis untuk masyarakat umum.

Salah satu fitur istimewa dari program tahun ini adalah, selain bimbingan teknis, pusat tersebut akan menyediakan tim ahli untuk memberikan pengukuran gratis indikator komposisi tubuh dan menawarkan saran olahraga dan nutrisi yang dipersonalisasi, membantu orang memahami batasan mereka untuk meminimalkan kecelakaan yang tidak diinginkan.

Untuk menghindari sengatan panas dan sengatan matahari saat berolahraga di hari yang panas, Dr. Nguyen Minh Tien, Wakil Direktur Rumah Sakit Anak 1, menyarankan: Saat berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari, luangkan beberapa hari sebelumnya untuk memaparkan tubuh Anda ke matahari agar secara bertahap beradaptasi dengan efek panas. Kenakan pakaian yang ringan, tipis, longgar, berlengan pendek, berwarna terang, dan topi bertepi lebar untuk membantu mengurangi panas. Untuk anak-anak, pastikan mereka minum banyak air.

Hindari membiarkan anak-anak berolahraga secara berlebihan di luar ruangan di bawah sinar matahari. Jika anak-anak harus berolahraga atau belajar di luar ruangan secara teratur, batasi setiap sesi hingga 20-25 menit, dengan maksimal 45-60 menit per hari. Anak-anak harus beristirahat setelah jangka waktu tertentu, beristirahat di tempat teduh dan minum air. Sekolah harus merancang taman bermain dan fasilitas olahraga yang berventilasi baik dan terlindungi.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Sumber: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html