Menu sarapan sehat

Sarapan sehat harus bergizi. Berikut beberapa saran untuk sarapan yang lezat dan sehat.

Trio telur, sayuran, dan daging.

Telur merupakan sumber protein yang sempurna, menyediakan hingga 98% asam amino esensial, menurut Men's Journal (AS).

Untuk pola makan yang lebih seimbang, saat sarapan dengan telur, pertimbangkan untuk menambahkan daging sapi tanpa lemak dan bayam atau tomat dalam jumlah sedang ke dalam makanan Anda.

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), menambahkan protein tanpa lemak ke sarapan juga bagus untuk membangun dan memelihara otot.

Awali hari Anda dengan telur dan sayuran sehat.

Foto: AI

Sarapanlah dengan oatmeal.

Resep oatmeal untuk sarapan bukanlah hal yang asing lagi bagi mereka yang mengejar gaya hidup sehat.

Ada banyak cara untuk menikmati makanan bergizi ini untuk sarapan, seperti:

Rendam oat semalaman dengan yogurt tawar, sereal, biji chia, dan buah-buahan rendah gula pilihan Anda (apel, stroberi, blueberry, dll.).

Oatmeal dan pisang : Campuran oat, susu nabati, pisang, dan sedikit madu untuk pemanis menghasilkan sarapan yang lezat dan kaya protein.

Roti lapis panggang dengan mentega

Alpukat merupakan sumber nutrisi yang kaya, mengandung lebih dari 20 vitamin, mineral, dan fitonutrien, serta memiliki sifat antioksidan yang sangat baik.

Orang-orang dapat menikmati dua potong roti gandum utuh dengan mentega iris, yang diberi sedikit madu untuk menambah rasa manis alami.

Selain itu, selai kacang juga merupakan pilihan yang baik untuk dimakan bersama roti. Namun, penting untuk mengontrol asupan Anda untuk menghindari efek buruk karena kandungan kalorinya yang relatif tinggi.

Biji chia

"Kecil tapi perkasa," biji chia kaya akan nutrisi penting, termasuk asam lemak omega-3, serat, protein, kalsium, magnesium, dan antioksidan.

Kombinasi serat dan lemak sehat melepaskan energi secara perlahan dan stabil, membantu menciptakan rasa kenyang dan energi sepanjang pagi. Kandungan serat yang tinggi juga mendukung pencernaan, mengatur pergerakan usus, dan meningkatkan kesehatan usus, menurut Times Entertainment (India).

Secara khusus, biji chia memiliki kemampuan menyerap air dan mengembang, yang membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Smoothie protein

Mencampurkan bubuk protein dengan susu nabati dan buah-buahan menghasilkan minuman sehat, sangat cocok untuk mereka yang berolahraga di pagi hari karena memberikan energi instan tanpa terasa berat di perut.

Selain buah-buahan yang biasa digunakan dalam smoothie seperti pisang, buah naga, dan apel, ceri juga mengandung banyak antioksidan yang membantu melindungi sel dan melawan peradangan, menjadikannya pilihan ideal untuk smoothie bergizi untuk sarapan.

Secara umum, saat memilih makanan atau hidangan untuk sarapan, penting untuk memprioritaskan asupan protein, serat, dan vitamin yang cukup. Mengukur dan mengontrol porsi juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm