Setiap orang membutuhkan olahraga, setidaknya 150 menit seminggu. Namun kenyataannya, olahraga bukanlah hobi atau kebiasaan bagi semua orang.
Kita semua membutuhkan olahraga, setidaknya 150 menit seminggu, untuk tetap sehat - Foto: Emery Physical Therapy
Bahkan para penggemar kebugaran dan atlet profesional pun memiliki hari-hari di mana mereka tidak tahan memikirkan untuk pergi ke gym atau mengikat tali sepatu untuk berlari. Ini normal. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda menemukan motivasi untuk berolahraga.
Ubahlah rutinitas olahraga Anda.
Bahkan orang yang sudah berpengalaman berolahraga pun terkadang merasa bosan. Ketika kehilangan minat berolahraga, banyak orang melakukan perubahan kecil, seperti melakukan set latihan dengan tempo lebih lambat atau mencoba latihan baru. Bahkan hanya mengubah urutan latihan favorit mereka pun bisa membantu.
Penelitian menunjukkan bahwa mengalami hal-hal baru membuat kita lebih bahagia secara keseluruhan, dan rutinitas olahraga teratur adalah salah satu cara untuk menerapkannya.
Perubahan tidak hanya membuat segalanya tetap segar, tetapi juga dapat menuntun Anda untuk menemukan minat yang sebelumnya tidak Anda sadari. Jika Anda bosan dengan yoga Minggu pagi Anda, ajak teman untuk mendaki gunung atau tantang diri Anda dengan peralatan baru di pusat kebugaran.
Mulailah hanya dengan 10 menit sehari.
Dalam berolahraga, menetapkan tujuan yang dapat Anda patuhi dalam jangka panjang sangat penting. "Mulailah dengan menetapkan tujuan yang Anda tahu dapat Anda penuhi 100%, seperti berolahraga hanya 10 menit sehari," kata seorang ahli.
"Begitu Anda mulai berolahraga, Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak, tetapi melakukan sedikit demi sedikit setiap hari dapat membantu Anda tetap pada jalur yang benar. Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda seiring Anda terbiasa dengan rutinitas dan membangun daya tahan."
Setelah terbiasa dengan rutinitas 10 menit, Anda selalu dapat menambahkan sesi latihan lain di siang hari. Selain itu, berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama dapat mendorong Anda untuk ingin memperpanjang waktu latihan Anda di lain waktu.
Sertakan olahraga dalam jadwal Anda.
Jika Anda tidak tertarik berolahraga dan jadwal Anda padat, kemungkinan besar Anda akan menunda-nunda. Salah satu cara untuk menghindari hal ini adalah dengan menjadwalkan waktu olahraga tertentu di kalender Anda.
Merencanakan rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda sama pentingnya dengan tugas penting lainnya.
Baik itu 7 menit atau 30 menit, memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda akan memastikan Anda lebih mungkin untuk menjaga konsistensi.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan tertentu paling baik dilakukan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, sebagian besar ahli sepakat bahwa konsistensi jauh lebih penting daripada waktu pelaksanaannya.
Jika waktu istirahat makan siang harian Anda adalah waktu yang tepat untuk berolahraga secara konsisten, jadikan itu kebiasaan. Pagi, siang, atau malam hari tidak masalah, asalkan Anda mempertahankan rutinitas yang konsisten.
Singkirkan penghalang
Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga, Anda perlu menghindari hambatan apa pun yang mungkin membuat Anda lebih cenderung menyerah.
Untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda, visualisasikan hari berikutnya dan di mana latihan Anda akan dijadwalkan. Sehari sebelum latihan, pikirkan tentang hambatan kecil apa pun yang dapat Anda antisipasi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya.
Siapkan perlengkapan olahraga Anda malam sebelumnya atau isi daya headphone Anda agar Anda dapat mendengarkan daftar putar favorit Anda saat berlari. Pemeriksaan sederhana ini dapat membantu memastikan tidak ada yang menghalangi tujuan latihan Anda.
Carilah teman perjalanan.
Terkadang, kita semua membutuhkan sedikit pengawasan dari luar untuk mencapai tujuan kebugaran kita, terutama ketika kita merasa putus asa saat memikirkan untuk berolahraga.
Para ahli menyarankan agar orang-orang mencari teman atau anggota keluarga yang juga ingin memasukkan olahraga ke dalam kehidupan mereka.
Meskipun memiliki teman berolahraga itu bagus, Anda tidak perlu hanya memiliki satu teman tetap. Cobalah mendaftar untuk kelas gym reguler atau klub lari.
Alasannya adalah "berlatih sebagai bagian dari kelompok, dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa, dapat menciptakan rasa kebersamaan. Ini akan meningkatkan motivasi Anda."
Manjakan diri Anda
Terkadang, motivator terbaik adalah hadiah kecil – tetapi jangan memilih kue cupcake setelah sesi yoga Anda.
Sebagai alternatif, Anda bisa menyimpan podcast favorit Anda untuk setiap minggu dan hanya mendengarkannya saat berolahraga. Dengan begitu, Anda akan menggabungkan olahraga dengan sesuatu yang sudah Anda sukai, sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.
Anda akan lebih banyak berjalan kaki jika Anda menyimpan acara favorit Anda untuk ditonton saat Anda menggunakan treadmill. Hal ini tidak hanya membantu Anda tetap fokus saat berjalan dan berpotensi membuat Anda terus berjalan hingga acara tersebut berakhir, tetapi Anda juga akan ingin kembali ke gym untuk... mendengarkannya lagi.
Sumber: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
Komentar (0)