6 makanan emas terbaik untuk membantu tubuh melawan virus influenza A.

Kinhtedothi - Untuk meningkatkan sistem kekebalan alami Anda dan membantu tubuh Anda melawan virus influenza A, Anda dapat menambahkan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan ke dalam diet harian Anda. Berikut adalah 6 makanan alami yang membantu meningkatkan daya tahan terhadap influenza A.

Báo Kinh tế và Đô thị•02/12/2025

Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau, terutama yang berwarna hijau tua seperti bayam, kale, dan sawi Swiss, memiliki kemampuan pertahanan yang kuat karena kaya akan vitamin A, C, E, dan K, serta folat dan karotenoid. Nutrisi ini membantu menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengoptimalkan fungsi sel imun. Sistem pencernaan yang bersih dan lingkungan sel yang sehat merupakan prasyarat untuk sistem imun yang efektif.

kubis Brussel

Kubis brussel kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang tidak hanya mendukung pencernaan yang sehat tetapi juga menyediakan senyawa antioksidan yang kuat (seperti glukosinolat). Senyawa-senyawa ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi detoksifikasi tubuh, sehingga meletakkan dasar yang kuat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Gambar ilustrasi. (Sumber gambar: Internet)

Buah jeruk

Untuk memperkuat kemampuan kita melawan penyakit, kita perlu melengkapi diet kita dengan nutrisi yang memiliki dampak langsung dan kuat.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang umum dan menyehatkan. Vitamin C tidak hanya merupakan antioksidan yang ampuh, tetapi juga berperan penting dalam merangsang produksi sel darah putih—sel utama yang melawan penyakit dalam sistem kekebalan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi masa rawat inap dan mengurangi keparahan infeksi saluran pernapasan.

Daging sapi

Selain vitamin C, mineral penting lainnya adalah seng – mikronutrien penting yang membantu mengaktifkan molekul penangkal infeksi dalam tubuh. Seng diperlukan untuk perkembangan dan fungsi sel imun, dan kadar seng yang cukup memastikan respons imun cepat dan kuat saat dibutuhkan. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber seng yang kaya.

Ubi jalar

Untuk mencegah patogen masuk melalui pintu masuk, perlu difokuskan pada perlindungan penghalang alami tubuh.

Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang kaya, yaitu prekursor vitamin A. Vitamin A memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan lapisan hidung dan tenggorokan. Lapisan ini adalah garis pertahanan pertama tubuh terhadap bakteri dan virus. Ketika lapisan tersebut sehat, kemungkinan patogen menembus lebih dalam akan berkurang secara signifikan.

Jahe

Jahe adalah rempah dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Senyawa bioaktif dalam jahe, seperti gingerol, memiliki karakteristik anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Inilah sebabnya mengapa jahe efektif dalam melawan virus flu biasa, meredakan sakit tenggorokan, dan mengurangi batuk. Jahe membantu menghangatkan tubuh dan mendukung sirkulasi darah, mempercepat pemulihan.

Selain itu, penting untuk dicatat bahwa terlepas dari makanan yang kita fokuskan, kita tidak boleh mengabaikan elemen paling mendasar namun penting: tetap terhidrasi. Ini sangat penting karena air terlibat dalam setiap fungsi tubuh, mulai dari mengangkut nutrisi hingga menghilangkan racun. Minum cukup air setiap hari membantu tubuh mempertahankan volume darah, memfasilitasi pergerakan sel imun yang efisien, dan menjaga selaput lendir tetap lembap. Bahkan dehidrasi ringan dapat mengurangi energi dan memperlambat proses pemulihan tubuh.

Siapa yang harus dirawat di rumah sakit jika menderita influenza A?

Influenza A memerlukan rawat inap bagi individu berisiko tinggi seperti:

anak-anak kecil dan orang tua

Influenza A cenderung lebih parah pada anak kecil di bawah usia 5 tahun, terutama yang berusia di bawah 12 bulan, dan pada lansia di atas 65 tahun. Semakin muda usia anak, semakin besar kemungkinan mereka mengalami gejala parah akibat influenza A. Hal ini karena anak kecil memiliki sistem kekebalan tubuh yang belum berkembang dan daya tahan yang lebih lemah terhadap influenza A.

Pada lansia di atas 65 tahun, kesehatan memburuk seiring bertambahnya usia karena degenerasi alami. Banyak fungsi tubuh menurun pada lansia, termasuk sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, lansia lebih rentan terhadap influenza A, dan durasi penyakit serta pemulihan dapat lebih lama, dengan risiko kekambuhan dan komplikasi yang lebih tinggi.

Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah atau penyakit kronis yang mendasarinya.

Orang dengan kondisi kesehatan bawaan seperti kardiovaskular, paru-paru, ginjal, atau diabetes, yang sudah lebih lemah dari rata-rata, lebih rentan terhadap influenza dan lebih mungkin mengalami komplikasi serius seperti pneumonia akut, miokarditis, dan meningitis.

Selain itu, orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, seperti pasien kanker, penerima transplantasi organ, mereka yang menggunakan steroid dalam jangka waktu lama, atau penderita HIV/AIDS, lebih rentan terhadap influenza dan memiliki peningkatan risiko mengembangkan komplikasi terkait influenza.

Wanita hamil

Sistem kekebalan tubuh wanita melemah selama kehamilan, membuatnya lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan virus. Infeksi influenza selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai komplikasi berbahaya seperti pneumonia, ensefalitis, sepsis, dan peningkatan risiko kelahiran prematur atau kekurangan gizi pada bayi baru lahir.

Cara mencegah influenza A

Untuk mencegah influenza A, orang-orang harus:

- Seringlah mencuci tangan dengan sabun, hindari menyentuh mata dan hidung sebisa mungkin, tutupi mulut dan hidung saat batuk atau bersin; jangan meludah sembarangan; gunakan larutan antiseptik untuk hidung, tenggorokan, dan mata setiap hari; hindari kontak dekat dengan orang sakit atau orang yang diduga menderita flu.

- Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan cukup istirahat, mengonsumsi makanan seimbang, menjaga gaya hidup sehat, dan berolahraga setiap hari untuk mencegah flu.

- Bersihkan ruang tempat tinggal, ruang kelas, dan tempat kerja; lap benda dan mainan dengan larutan disinfektan. Selain itu, masyarakat dapat divaksinasi untuk mencegah penyakit tersebut.

- Saat mengalami gejala mirip flu seperti demam, batuk, pilek, sakit kepala, dll., disarankan untuk mengunjungi fasilitas medis untuk diagnosis dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah penularan kepada orang-orang di sekitar Anda. Pengenalan dan deteksi dini gejala dapat membantu memastikan pengobatan tepat waktu dan meminimalkan kematian.

- Jangan menggunakan obat tanpa petunjuk dokter, terutama obat antivirus Tamiflu, yang hanya efektif bila digunakan dalam waktu 48 jam setelah munculnya gejala flu.

- Praktikkan kebersihan pribadi yang baik: Cuci tangan sesering mungkin, kenakan masker saat keluar rumah, dan hindari tempat ramai selama wabah. Kelompok berisiko tinggi seperti penderita penyakit kronis, wanita hamil, lansia, dan anak-anak harus menghindari kontak dengan orang yang menderita atau diduga menderita flu.

- Vaksinasi flu tahunan direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6 bulan ke atas dan orang dewasa. Kelompok berisiko tinggi harus divaksinasi sebelum musim flu, terutama anak-anak, lansia, penderita penyakit kronis, individu dengan sistem kekebalan tubuh lemah, dan wanita hamil.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/top-6-thuc-pham-vang-giup-co-the-chong-lai-virus-cum-a.924847.html