Seberapa banyak kopi yang "cukup" untuk memperbaiki suasana hati Anda?

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, mungkin ada 'ambang batas ideal' kafein yang membantu mengurangi risiko gangguan suasana hati dan stres.

Sebuah studi baru yang diterbitkan di The Journal of Affective Disorders (Belanda) menunjukkan bahwa kafein – terutama dari kopi – memengaruhi setiap orang secara berbeda; minum kopi dalam jumlah sedang mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental.

2-3 cangkir sehari mungkin merupakan "batas ideal".

Studi ini menggunakan data dari UK Biobank, yang melacak kebiasaan makan lebih dari 461.000 orang selama rata-rata 13,4 tahun. Selama periode ini, tercatat 18.220 kasus baru gangguan emosional dan 18.547 kasus baru gangguan terkait stres.

Jika dibandingkan dengan jumlah kopi yang dikonsumsi, kelompok yang minum 2-3 cangkir kopi per hari (masing-masing cangkir sekitar 240 ml) memiliki risiko terendah terkena gangguan yang disebutkan di atas. Sebaliknya, kelompok yang minum lebih banyak atau lebih sedikit dari jumlah tersebut memiliki risiko yang lebih tinggi. Hubungan ini juga lebih jelas terlihat pada pria, menurut Health (AS).

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kecemasan.

FOTO: N. Quyen (Dibuat oleh siapa?)

Konsumsi dalam jumlah sedang bermanfaat, tetapi tetap disarankan untuk berhati-hati.

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi dapat menawarkan beberapa manfaat potensial untuk kesejahteraan mental:

Kopi kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan dapat menurunkan tingkat kecemasan. Polifenol dalam kopi mendukung kesehatan otak dan mengatur respons stres.

Kafein dapat meningkatkan aktivitas dopamin—"hormon perasaan senang"—yang membantu mengurangi perasaan cemas.

Kafein memblokir reseptor adenosin, sehingga untuk sementara mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Bagi sebagian orang, ini membantu mereka merasa lebih fokus dan tidak terlalu stres.

Para ahli menekankan bahwa setiap orang bereaksi terhadap kafein secara berbeda dan kopi bukanlah obat untuk kecemasan. Bahkan pada dosis tinggi, kafein dapat memperburuk kecemasan dengan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan merangsang sistem saraf. Orang yang rentan terhadap kecemasan, tekanan darah tinggi, atau detak jantung tidak teratur harus lebih berhati-hati.

Beberapa orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami kegelisahan, gugup, dan detak jantung cepat bahkan dengan jumlah kecil. Minum kopi saat perut kosong, kurang tidur, atau memiliki metabolisme kafein yang lambat juga dapat meningkatkan kemungkinan munculnya gejala-gejala ini.

Jika Anda tidak yakin bagaimana kopi memengaruhi Anda, amati bagaimana perasaan Anda setelah meminumnya. Jika Anda merasa waspada, fokus, dan rileks, kopi mungkin cocok untuk Anda. Sebaliknya, jika Anda mengalami tangan gemetar, gugup, cemas, atau insomnia, kopi mungkin berdampak negatif pada Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm