Apakah minum air putih membantu menurunkan berat badan?

Menurut rekomendasi dari Akademi Kedokteran Nasional (NAM) Amerika Serikat, untuk memenuhi kebutuhan air tubuh, setiap orang dewasa perlu mengonsumsi 2.700 ml/hari untuk wanita dan 3.700 ml/hari untuk pria.

Namun, banyak orang dewasa, terutama lansia, tidak minum cukup air seperti yang direkomendasikan oleh NAM. Dehidrasi tidak hanya memengaruhi kesehatan tetapi juga mengurangi efektivitas penurunan berat badan.

Minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan.

Berikut adalah alasan mengapa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, menurut Medical News Today .

Mengurangi nafsu makan

Saat Anda minum cukup air, perut Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda merasa kenyang, yang membantu mengurangi keinginan untuk ngemil. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa minum segelas air dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil.

Dalam sebuah studi tahun 2014, 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 500 ml air 30 menit sebelum setiap makan sebagai tambahan dari asupan air harian mereka. Setelah 8 minggu berturut-turut, para peserta mengalami penurunan berat badan dan lemak tubuh berlebih.

Membakar kalori

Minum air dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh harus mengeluarkan energi untuk memanaskan air agar dapat dicerna.

Dalam sebuah studi tahun 2014, 12 orang minum 500 ml air dingin. Hasilnya menunjukkan bahwa setelah 90 menit, mereka membakar 2-3% lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak minum air dingin.

Membakar lemak

Langkah pertama dalam proses pembakaran lemak adalah hidrolisis. Selama proses ini, molekul air berinteraksi dengan lemak untuk menghasilkan gliserol dan asam lemak yang dapat digunakan oleh tubuh.

Minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan lemak yang tersimpan.

Meningkatkan efektivitas olahraga.

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga. Menjaga tubuh tetap terhidrasi mengurangi risiko kram dan kelelahan selama berolahraga.

Air juga membantu otot, jaringan ikat, dan persendian bergerak dengan benar. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm