Apakah minum air membantu menurunkan berat badan?

[iklan_1]

Menurut rekomendasi National Academy of Medicine (NAM) Amerika Serikat, untuk menyediakan cukup air bagi tubuh, setiap orang dewasa perlu mengonsumsi 2.700 ml/hari untuk wanita dan 3.700 ml/hari untuk pria.

Namun, banyak orang dewasa, terutama lansia, tidak minum cukup air seperti yang direkomendasikan NAM. Dehidrasi tidak hanya memengaruhi kesehatan tetapi juga mengurangi efektivitas proses penurunan berat badan.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa minum air putih dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut Medical News Today .

Nafsu makan berkurang

Ketika Anda minum cukup air, perut Anda akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda tidak merasa lapar. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa minum segelas air dapat membantu mengurangi keinginan ngemil.

Dalam sebuah studi tahun 2014, 50 perempuan yang kelebihan berat badan minum 500 ml air 30 menit sebelum makan sebagai tambahan asupan air harian mereka. Setelah 8 minggu berturut-turut, para peserta berhasil menurunkan berat badan dan lemak tubuh.

Membakar kalori

Minum air dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh harus mengeluarkan energi untuk memanaskan air agar dapat dicerna.

Dalam sebuah studi tahun 2014, 12 orang minum 500 ml air dingin. Setelah 90 menit, mereka membakar 2-3% lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang tidak minum air dingin.

Membakar lemak

Langkah pertama dalam proses pembakaran lemak adalah hidrolisis. Di sinilah molekul air berinteraksi dengan lemak untuk menghasilkan gliserol dan asam lemak yang dapat digunakan tubuh.

Minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan, lemak yang tersimpan.

Meningkatkan efisiensi latihan

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan mengurangi risiko kram dan kelelahan saat berolahraga.

Air juga membantu otot, jaringan ikat, dan sendi bergerak dengan baik. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

[iklan_2]
Tautan sumber