'Atlet perlu berenang di laut setidaknya tiga kali sebelum mengikuti lomba akuatlon'

Menurut juara triatlon nasional saat ini, Lam Quang Nhat, renang laut selalu tidak dapat diprediksi, atlet perlu berlatih setidaknya tiga kali di laut sebelum mengikuti perlombaan.

Pada turnamen Aquaman Vietnam 2022 yang diadakan Oktober lalu di Tra Co (Quang Ninh), atlet Tran Minh Tuan ( Hanoi ) tidak menyelesaikan renang setengah air (renang 1 km, lari 10 km). Minh Tuan mengatakan bahwa hari kompetisi tersebut merupakan pengalaman pertamanya berenang di laut. Ombak besar dan kerumunan atlet membuatnya kewalahan, sehingga ia mengalami DNF (tidak menyelesaikan lomba). "Renang laut ternyata lebih sulit dari yang saya bayangkan," kata Tuan.

Tak hanya Tuan, di Aquaman Vietnam tahun lalu, dari 1.000 lebih atlet yang ikut serta dalam kompetisi tersebut, ada hampir 100 DNF (tidak lulus), yang sebagian besarnya adalah perenang laut pemula, tidak punya pengalaman, sehingga mengakibatkan banyaknya waktu cut-off atau bahkan menyerah dalam kompetisi ini.

Lam Quang Nhat berkompetisi di laut dalam triatlon. Foto: Lam Quang Nhat

Menurut juara triatlon nasional Lam Quang Nhat, laut selalu tak terduga, tak ada formula seperti di danau. "Laut punya ombak, arus, angin, dan terutama banyaknya orang yang berkompetisi. Satu-satunya solusi adalah para atlet harus banyak berlatih di laut, setidaknya tiga kali sebelumnya. Jangan sampai hari kompetisi menjadi hari pertama berenang di laut. Hanya dengan berlatih yang cukup dan benar, Anda dapat melindungi diri sendiri," kata Nhat.

Pada turnamen DNSE Aquaman Vietnam 2023 yang berlangsung di Phan Thiet pada 29 Oktober, Panitia Penyelenggara akan menyelenggarakan uji coba renang bagi para atlet sehari sebelum kompetisi. Lam Quang Nhat akan mendampingi 1.500 atlet dalam sesi ini. Selain itu, para atlet juga dapat berlatih lebih aktif untuk membiasakan diri dengan suhu air, ombak, dan angin menjelang hari kompetisi.

Renang uji coba membantu para atlet menilai arus, ketinggian gelombang, dan arah angin, lalu menyusun strategi yang sesuai dengan kekuatan mereka. Menurut sang juara triatlon, segala sesuatunya bisa berubah pada hari perlombaan, tetapi persiapan yang matang membantu para atlet agar tidak kewalahan.

Lam Quang Nhat juga mencatat bahwa selama latihan di kolam renang atau laut, atlet perlu melatih teknik membidik mereka. Membidik membantu perenang tetap berada di jalur yang benar. Pembidik yang buruk menyebabkan atlet berenang lebih jauh dari yang diharapkan, sehingga memengaruhi performa dan kebugaran.

Tergantung pada levelnya, atlet memiliki cara yang berbeda untuk membidik. Pada level termudah, atlet dapat berenang gaya bebas. Ketika perlu melihat garis, beralihlah ke dua gaya dada, jaga agar kepala tetap di atas air, lalu hafalkan garis dan lanjutkan berenang gaya bebas dengan imajinasi. Bagi perenang gaya bebas yang mahir, pertahankan gaya renang ini hingga perlu orientasi. Namun, alih-alih menoleh ke samping untuk bernapas, atlet mengangkat kepala, melihat ke atas dan ke depan.

"Penglihatan menjadi lebih penting saat berkompetisi dalam kondisi ombak besar. Setiap orang harus lebih sering melihat pelampung, mengetahui kapan ombak datang, memperhatikan puncak ombak, dan melihat ke arah ombak. Jika Anda mencoba melihat di antara dua ombak, akan sangat sulit untuk melihat, yang membuat atlet lelah secara fisik dan mental," ujar Nhat.

Atlet dapat berlatih membidik sambil berenang di kolam renang. Foto: Lam Quang Nhat

Selain itu, Nhat menyarankan para atlet untuk tidak terlalu fokus berenang cepat. Menurutnya, dibandingkan dengan lari 21 km, renang 2 km hanyalah latihan pemanasan. "Berenang cepat hanya beberapa menit lebih cepat daripada yang lain, tetapi lari cepat bisa lebih dari sepuluh menit. Menghabiskan terlalu banyak energi di bagian bawah air akan memengaruhi kekuatan fisik Anda saat memasuki bagian lari," kata Nhat.

Namun, atlet sebaiknya tidak langsung berlari setelah keluar dari air. Berdasarkan pengalamannya, Lam Quang Nhat menemukan bahwa waktu untuk mencapai area transisi adalah waktu emas untuk bernapas dan memulihkan kekuatan. "Atlet sebaiknya tidak langsung berlari cepat. Rasa gugup akan meningkatkan detak jantung dan membuat mereka lebih mudah kehilangan kekuatan," sarannya.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 berlangsung pada 29 Oktober di kota Phan Thiet. Lam Quang Nhat berkesempatan berlatih di sana. Ia mengatakan bahwa cuaca di Phan Thiet cukup cerah dan panas. Oleh karena itu, para atlet perlu menjaga hidrasi tubuh dan menyiapkan lebih banyak garam dan gel. "Tubuh membutuhkan waktu untuk menyerap energi. Atlet tidak boleh menunggu sampai tubuh kelelahan untuk mengisi ulang energi, ini sama sekali tidak baik untuk kesehatan," ujar Lam Quang Nhat.

Aquathlon merupakan kompetisi yang relatif baru bagi sebagian besar atlet Vietnam. Kompetisi renang di laut akan lebih sulit daripada di danau yang tenang. Setiap orang perlu dibekali pengetahuan yang memadai untuk menghemat energi dan merespons jika terjadi insiden. "Renang di laut tidaklah mudah, jadi Nhat sangat berharap komunitas olahraga memiliki pandangan yang serius terhadap pelatihan agar arena bermain ini bermakna dan lengkap," ujar Nhat.

Lam Quang Nhat berbagi pengalaman berenang. Foto: Lam Quang Nhat

DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan berlangsung pada 29 Oktober di NovaWorld Phan Thiet. Turnamen ini memiliki empat cabang olahraga: Aquakid untuk anak usia 6 hingga 10 tahun (berenang 200 m dan lari 1 km), Sprint Aqua (berenang 500 m, lari 5 km), dan Half Aqua (berenang 1 km, lari 10 km). Saat ini, portal pendaftaran Aquaman Vietnam dibuka untuk semua jarak.

Pembaca yang ingin berkompetisi di ajang akuatlon pertama di Vietnam, silakan mendaftar di sini.

Thanh Lan

Tautan sumber: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html