'Atlet perlu berenang di laut setidaknya tiga kali sebelum berkompetisi dalam aquathlon.'

Menurut juara triathlon nasional saat ini, Lam Quang Nhat, berenang di perairan terbuka selalu tidak dapat diprediksi, dan atlet perlu berlatih setidaknya tiga kali di laut sebelum berkompetisi.

Pada kompetisi Aquaman Vietnam 2022 yang diadakan Oktober lalu di Tra Co (Quang Ninh), atlet Tran Minh Tuan ( Hanoi ) gagal menyelesaikan lomba setengah aqua (berenang 1 km, lari 10 km). Minh Tuan mengatakan bahwa hari kompetisi itu adalah pertama kalinya ia berenang di laut. Ombak besar dan banyaknya pesaing membuatnya kewalahan, sehingga ia gagal menyelesaikan lomba (DNF). "Berenang di laut lebih sulit dari yang saya bayangkan," kata Tuan.

Tidak hanya Tuan, tetapi di Aquaman Vietnam tahun lalu, dari lebih dari 1.000 atlet yang berpartisipasi, hampir 100 orang mengalami DNF (Tidak Menyelesaikan Perlombaan), sebagian besar adalah perenang laut pemula yang kurang berpengalaman, sehingga melebihi batas waktu atau mengundurkan diri dari bagian kompetisi ini.

Lam Quang Nhat berkompetisi di laut dalam ajang triathlon. Foto: Lam Quang Nhat

Menurut juara triathlon nasional saat ini, Lam Quang Nhat, laut selalu tidak dapat diprediksi dan tidak mengikuti aturan yang sama seperti danau. "Laut memiliki ombak, arus, angin, dan terutama banyak pesaing lainnya. Satu-satunya solusi adalah bagi atlet untuk berlatih di laut secara ekstensif, setidaknya tiga kali sebelumnya. Jangan biarkan hari kompetisi menjadi pertama kalinya Anda berenang di laut. Hanya pelatihan yang cukup dan tepat yang dapat melindungi Anda," kata Nhat.

Pada kompetisi DNSE Aquaman Vietnam 2023 yang berlangsung di Phan Thiet pada tanggal 29 Oktober, panitia penyelenggara akan mengadakan uji coba renang bagi para atlet satu hari sebelum kompetisi. Lam Quang Nhat akan mendampingi 1.500 atlet selama sesi ini. Selain itu, para atlet juga dapat berlatih secara proaktif untuk beradaptasi dengan suhu air, gelombang, dan angin menjelang tanggal kompetisi.

Latihan renang membantu atlet menilai arus, tingkat gelombang, dan arah angin, sehingga mereka dapat mengembangkan strategi yang sesuai dengan kemampuan mereka. Menurut juara triathlon tersebut, keadaan dapat berubah pada hari perlombaan, tetapi persiapan membantu atlet menghindari perasaan kewalahan.

Lam Quang Nhat juga mencatat bahwa selama latihan di kolam renang atau laut, atlet perlu mempraktikkan teknik pengamatan arah. Pengamatan arah membantu perenang tetap berada di jalur yang benar. Pengamatan arah yang buruk menyebabkan atlet berenang lebih jauh dari yang diharapkan, sehingga memengaruhi performa dan kebugaran fisik mereka.

Tergantung pada tingkat keahlian mereka, atlet menggunakan teknik penglihatan yang berbeda. Pada tingkat termudah, atlet dapat berenang gaya bebas, kemudian beralih ke dua kayuhan gaya dada ketika mereka perlu melihat lintasan, sambil menjaga kepala tetap di atas air. Mereka kemudian menghafal lintasan dan terus berenang gaya bebas secara mental. Bagi perenang gaya bebas yang terampil, teknik ini dipertahankan hingga mereka perlu mengorientasikan diri. Namun, alih-alih menoleh ke samping untuk bernapas, mereka mengangkat kepala dan melihat lurus ke depan.

"Pengamatan arah menjadi lebih penting lagi saat berkompetisi di laut yang bergelombang. Semua orang harus lebih sering melihat pelampung, mengetahui kapan gelombang datang, mengantisipasi puncak gelombang, dan melihat ke arah yang benar. Mencoba membaca arah gelombang tanpa melihat akan sangat menyulitkan, dan akan melelahkan atlet baik secara fisik maupun mental," kata Nhat.

Atlet dapat berlatih penglihatan sambil berenang di kolam renang. Foto: Lam Quang Nhat

Lebih lanjut, Nhat menyarankan para atlet untuk tidak terlalu fokus pada berenang cepat. Menurutnya, dibandingkan dengan lari 21 km, renang 2 km hanyalah pemanasan. "Berenang lebih cepat hanya memberi Anda beberapa menit lebih banyak daripada yang lain, tetapi berlari lebih cepat bisa memakan waktu lebih dari sepuluh menit. Terlalu banyak menghabiskan energi pada bagian air akan memengaruhi kondisi fisik Anda ketika Anda beralih ke bagian lari," kata Nhat.

Namun, atlet tidak boleh langsung berlari kencang setelah keluar dari air. Berdasarkan pengalamannya dalam kompetisi, Lam Quang Nhat menyadari bahwa waktu untuk mencapai zona transisi adalah kesempatan emas untuk bernapas dan memulihkan tenaga. "Atlet tidak boleh langsung berlari kencang. Terburu-buru akan meningkatkan detak jantung dan membuat lebih mudah kehilangan energi," sarannya.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 berlangsung pada tanggal 29 Oktober di kota Phan Thiet. Lam Quang Nhat berkesempatan untuk berlatih di sana sebelumnya. Ia mengatakan bahwa cuaca di Phan Thiet cukup cerah dan panas. Oleh karena itu, para atlet perlu menjaga hidrasi dan juga menyiapkan garam dan gel tambahan. "Tubuh membutuhkan waktu untuk menyerap energi. Atlet tidak boleh menunggu sampai tubuh mereka hampir kelelahan sebelum mengisi kembali cairan; ini sama sekali tidak sehat," kata Lam Quang Nhat.

Aquathlon adalah kompetisi yang relatif baru bagi sebagian besar atlet Vietnam. Bagian renang, yang berlangsung di laut, lebih menantang daripada di kolam renang biasa. Setiap peserta perlu dibekali dengan pengetahuan untuk menghemat energi dan bereaksi secara efektif jika terjadi insiden. "Renang di laut tidak mudah, jadi saya sangat berharap masyarakat serius dalam berlatih agar kompetisi ini bisa bermakna dan memuaskan," kata Nhật.

Lam Quang Nhat berbagi pengalamannya berenang. Foto: Lam Quang Nhat

DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan berlangsung pada tanggal 29 Oktober di NovaWorld Phan Thiet. Perlombaan ini menampilkan empat acara: Aquakid untuk anak-anak berusia 6 hingga 10 tahun (renang 200m dan lari 1km), Sprint Aqua (renang 500m, lari 5km), dan Half Aqua (renang 1km, lari 10km). Pendaftaran untuk semua jarak saat ini telah dibuka.

Pembaca yang ingin berpartisipasi dalam lomba aquathlon pertama di Vietnam dapat mendaftar di sini.

Thanh Lan

Tautan sumber: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html