Mengapa begitu sulit untuk mendapatkan perut six-pack?

Bagi pria, sebagian terlahir dengan fisik alami, sehingga otot perut mereka sangat terbentuk dengan baik. Namun, kebanyakan orang tidak memiliki konstitusi alami ini dan perlu berolahraga untuk mencapainya. Terlepas dari jenis kelamin, untuk memiliki otot perut yang terbentuk dengan jelas dan perut yang tebal, kombinasi diet yang tepat dan olahraga intensitas tinggi sangat diperlukan, menurut situs informasi kesehatan Everyday Health (AS).

Untuk mendapatkan perut six-pack, Anda perlu menjaga pola makan dan program latihan intensitas tinggi.

Untuk mengembangkan dan memperkuat otot perut, latihan di gym sangat penting. Seperti kelompok otot lainnya, otot perut membutuhkan stimulasi melalui latihan agar tumbuh. Latihan menciptakan robekan mikroskopis pada otot. Mengonsumsi protein setelah berolahraga membantu meningkatkan sintesis protein, pemulihan, dan pertumbuhan otot. Untuk memastikan asupan protein yang cukup, tubuh membutuhkan setidaknya 20 gram protein per makanan.

Namun, jika Anda ingin memiliki otot perut yang terbentuk dengan baik, hanya melakukan latihan perut saja tidak cukup. Anda juga perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan hingga tingkat yang relatif rendah, membakar lemak perut berlebih dan memperlihatkan massa otot. Untuk menurunkan lemak, tubuh Anda membutuhkan defisit kalori melalui diet dan melatih kelompok otot lainnya. Proses ini membutuhkan waktu setidaknya beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Persentase lemak tubuh yang sehat untuk pria berkisar antara 11-20%, dan untuk wanita antara 16-30%. Namun, untuk mengembangkan otot perut, persentase ini harus dikurangi hingga di bawah 10% untuk pria dan 15% untuk wanita.

Mencoba mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot perut secara bersamaan sangatlah sulit. Namun, penelitian ilmiah telah menemukan cara untuk mencapai hal ini, meskipun membutuhkan banyak usaha dari individu tersebut.

Untuk mengembangkan otot perut, persentase lemak tubuh harus dikurangi hingga di bawah 10% pada pria dan 15% pada wanita.

Mereka perlu berlatih sekitar 6 hari seminggu dengan berbagai macam latihan, mulai dari angkat beban seluruh tubuh hingga latihan interval intensitas tinggi. Kalori yang dibakar harus lebih sedikit daripada kalori yang dikonsumsi. Asupan protein harian harus tiga kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan. Seluruh upaya ini harus dilakukan secara berkelanjutan selama beberapa bulan.

Bahkan setelah berhasil membentuk dan mengembangkan otot perut, latihan yang konsisten sangat penting. Jika Anda berhenti berolahraga, otot perut Anda dapat mulai menyusut hanya dalam beberapa minggu.

Para ahli kesehatan menyarankan bahwa terlepas dari pola makan dan olahraga, aspek terpenting dari pola makan dan olahraga yang tepat adalah manfaat kesehatannya. Hal ini terutama berlaku saat kita memasuki usia paruh baya. Makan sehat dan berolahraga pada tahap ini akan membantu mencegah penyakit dan memperpanjang umur, menurut Everyday Health.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm