3 tipi di grassi che aiutano ad aumentare il testosterone in modo naturale.

Non tutti i grassi sono dannosi. Per gli uomini, alcuni grassi sani sono essenziali per la sintesi dell'ormone maschile testosterone.

Per favorire la crescita naturale del testosterone, gli uomini dovrebbero consumare quantità moderate dei seguenti grassi benefici:

olio d'oliva

Gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) non solo fanno bene alla salute cardiovascolare, ma creano anche un ambiente favorevole alla corretta produzione ormonale da parte dell'organismo. Tra questi grassi, l'olio d'oliva è uno dei più conosciuti, secondo la rivista Men's Health (Australia).

Gli scienziati ritengono che i MUFA contribuiscano a mantenere sane le membrane delle cellule di Leydig. Le cellule di Leydig sono cellule situate nei testicoli, la cui funzione principale è quella di produrre l'ormone testosterone, essenziale per l'organismo maschile.

Le uova contengono colesterolo, un nutriente fondamentale per la produzione di testosterone.

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Di conseguenza, gli enzimi che producono ormoni funzionano meglio e si riduce lo stress ossidativo che ostacola la produzione di testosterone. Oltre all'olio extravergine di oliva, altri alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi includono avocado, anacardi e mandorle.

Gli esperti consigliano agli uomini di sostituire i grassi non salutari come la panna e il burro con acidi grassi polinsaturi (MUFA). Dovrebbero evitare di consumarli indiscriminatamente, poiché un'assunzione eccessiva può facilmente portare all'aumento di peso.

Omega-3

Gli omega-3 svolgono diversi ruoli nella salute riproduttiva ed endocrina. Studi condotti su animali e sull'uomo suggeriscono che gli omega-3 possano supportare la funzione delle cellule di Leydig, ridurre l'infiammazione, migliorare il flusso sanguigno e regolare la produzione di testosterone.

Diversi studi condotti su uomini in sovrappeso e obesi hanno dimostrato che l'integrazione con olio di pesce ricco di omega-3 per 12 settimane contribuisce ad aumentare i livelli totali di testosterone rispetto ai valori basali.

Gli esperti raccomandano agli uomini di consumare due porzioni di pesce grasso a settimana o di assumere integratori di olio di pesce standardizzati, come raccomandato dai medici . Tuttavia, il modo migliore per assumere omega-3 rimane quello di consumare salmone, sgombro, sardine o tonno. Per quanto riguarda gli integratori, è importante evitare il sovradosaggio senza prescrizione medica, poiché dosi elevate di omega-3 possono in alcuni casi influire sulla coagulazione del sangue.

Colesterolo del tuorlo d'uovo

In uno studio pubblicato sul Journal of Strength & Conditioning Research , gli scienziati hanno confrontato due gruppi di uomini che praticavano allenamento con i pesi. Un gruppo ha mangiato tre uova, compresi tuorli e albumi, immediatamente dopo ogni allenamento. I tuorli contenevano colesterolo. L'altro gruppo ha mangiato solo albumi. Dopo 12 settimane, i risultati hanno mostrato che il gruppo che aveva mangiato sia tuorli che albumi presentava livelli di testosterone più elevati rispetto al gruppo che aveva mangiato solo albumi.

Ciò significa che il colesterolo è biochimicamente necessario. Tuttavia, gli uomini dovrebbero tenere presente che non dovrebbero cercare di aumentare il colesterolo mangiando indiscriminatamente. Il colesterolo gioca solo un ruolo; il resto dipende da molti fattori come la costituzione individuale, l'età, lo stato metabolico, il livello di attività fisica, ecc., secondo Men's Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm