4 abitudini mattutine che rendono sempre più difficile la perdita di peso

Per facilitare la perdita di peso, è consigliabile evitare le seguenti abitudini al mattino.

Mancanza di esercizio fisico

Molte persone si svegliano la mattina per andare a scuola o al lavoro. Non vanno in palestra o non fanno esercizio fisico fino al pomeriggio o alla sera. Tuttavia, un'attività fisica leggera al mattino, come camminare, fare yoga o plank, può aiutare ad accelerare il metabolismo e a regolare gli ormoni della fame durante la giornata, secondo il sito web britannico di salute Medical News Today .

4 hành động buổi sáng khiến ngày càng khó giảm cân - Ảnh 1. — Usare il telefono subito dopo essersi svegliati può aumentare i livelli di cortisolo, facilitando l'accumulo di grasso addominale.

Infatti, l'esercizio fisico mattutino aumenta il consumo di grassi, migliora la sensibilità all'insulina e controlla l'appetito meglio rispetto all'attività fisica in altri momenti della giornata. Non è necessario dedicare un'ora; bastano dai 10 ai 15 minuti di esercizio leggero.

Usa il telefono appena ti svegli.

Scorrere i social media o controllare le email subito dopo il risveglio può causare stress latente, portando il corpo a rilasciare più cortisolo. Questo ormone non è solo responsabile delle sensazioni di stress e di iperattività, ma contribuisce anche all'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. Gli esperti raccomandano di aspettare almeno 30 minuti dopo il risveglio prima di usare il telefono.

Non bere troppa acqua al risveglio.

Molte persone hanno l'abitudine di bere poca o nessuna acqua appena sveglie. Tuttavia, dopo una lunga notte, il corpo perde naturalmente liquidi attraverso la respirazione e la sudorazione, causando disidratazione.

La disidratazione rallenta il metabolismo, fondamentale per bruciare calorie. Una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dimostra che bere circa 500 ml di acqua al risveglio può aumentare il metabolismo del 30% in 30-40 minuti. Inoltre, bere acqua prima di colazione aiuta a controllare l'appetito e a limitare l'eccessivo apporto calorico.

Evitate l'esposizione al sole al mattino.

La luce del sole mattutina non solo aiuta a svegliarsi, ma influenza anche il ritmo circadiano. Regola la grelina, l'ormone della fame, e la leptina, l'ormone della sazietà. Inoltre, la luce solare naturale aiuta il corpo a regolare il proprio orologio biologico in modo più preciso, migliorando la qualità del sonno notturno e favorendo indirettamente la perdita di peso, secondo Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm