La corsa rafforza quattro gruppi muscolari.

Molte persone considerano la corsa semplicemente un esercizio cardiovascolare che brucia calorie e migliora la salute del cuore. Tuttavia, la ricerca dimostra che la corsa ha anche un forte impatto su molti gruppi muscolari, contribuendo a renderli più tonici e flessibili.

La corsa contribuisce a rafforzare e migliorare la flessibilità dei seguenti gruppi muscolari:

muscoli glutei

I muscoli glutei sono il principale gruppo muscolare responsabile della propulsione durante la camminata o la corsa. La ricerca dimostra che le fibre muscolari del grande gluteo sono molto attive durante la corsa, soprattutto quando la gamba si estende all'indietro per spingersi in avanti, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Correre regolarmente rafforza notevolmente i muscoli delle gambe e dei piedi.

FOTO: AI

Muscoli glutei forti non solo contribuiscono a stabilizzare le articolazioni dell'anca e ad aumentare la velocità, ma migliorano anche la postura dei glutei e sostengono la colonna lombare, proteggendo così la schiena dagli infortuni. I muscoli glutei lavorano ancora di più quando si corre in salita.

nucleo

La corsa non riguarda solo le gambe, ma anche i muscoli del core. Durante la corsa, i muscoli addominali trasversi e obliqui lavorano costantemente per mantenere la colonna vertebrale dritta e ridurre al minimo le oscillazioni della parte superiore del corpo. Se i muscoli del core sono deboli, i corridori sono più inclini a soffrire di mal di schiena o a subire un calo delle prestazioni a causa della perdita di equilibrio.

Al contrario, quando i muscoli del core sono forti, possiamo mantenere una postura corretta e conservare energia durante tutta la gara. Ecco perché molti maratoneti praticano spesso plank, plank laterali o dead bug per migliorare la resistenza durante la corsa.

muscoli della parte superiore della schiena

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Physiology ha dimostrato che la corsa contribuisce ad aumentare l'attività dei muscoli della parte superiore della schiena, in particolare dei muscoli erettori della colonna vertebrale. Si tratta dei muscoli che mantengono la colonna vertebrale dritta.

Durante la corsa, i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle lavorano insieme per stabilizzare il busto, soprattutto durante le oscillazioni delle braccia. Inoltre, i muscoli della parte bassa della schiena sono responsabili dell'assorbimento dell'impatto quando i piedi toccano terra, contribuendo a proteggere la colonna vertebrale.

Mantenere una postura eretta durante la corsa migliora anche la capacità respiratoria espandendo la cavità toracica. La corsa regolare su lunghe distanze rafforza la schiena e le spalle, riducendo il rischio di incurvamento o dolori al collo e alle spalle.

Muscoli della gamba e del piede

Sebbene siano ben noti ai corridori, non tutti sanno che i muscoli del polpaccio non solo generano la propulsione, ma sono anche responsabili dell'assorbimento delle forze d'impatto provenienti dal terreno. Il gastrocnemio e il soleo sono i due principali gruppi muscolari del polpaccio. Lavorano intensamente a ogni passo per contribuire a mantenere la velocità e ridurre lo stress sull'articolazione del ginocchio.

Inoltre, i piccoli muscoli dei piedi contribuiscono a stabilizzare la postura durante la corsa, soprattutto su terreni irregolari. Secondo Verywellfit , il rafforzamento di questo gruppo muscolare migliora la capacità di salto, riduce il rischio di tendinite d'Achille e aumenta l'efficienza atletica.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm