4 gruppi alimentari benefici per la salute dello sperma.

Molti fattori influenzano la qualità dello sperma, tra cui lo stile di vita e l'alimentazione, che giocano un ruolo significativo. Quindi, quali alimenti sono benefici per la salute dello sperma?

1. Gli alimenti della dieta mediterranea sono benefici per la salute dello sperma.

Gli studi dimostrano che gli uomini che seguono una dieta mediterranea hanno una migliore qualità dello sperma perché questa dieta privilegia gli alimenti integrali e limita quelli trasformati.

In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, che valutava il ruolo della dieta mediterranea e degli alimenti ultra-processati sui parametri dello sperma, i ricercatori italiani hanno dimostrato che l'adesione alla dieta mediterranea ha un impatto positivo diretto su diverse popolazioni di cellule dei tubuli seminiferi grazie alla sua ricca composizione di acidi grassi polinsaturi ed elementi ricchi di oligosaccaridi. Questa dieta contribuisce anche ad aumentare la sensibilità testicolare all'ormone follicolo-stimolante.

La dieta mediterranea si concentra su alimenti integrali come verdura, frutta, cereali integrali, legumi, frutta secca, olio d'oliva, pesce ed erbe aromatiche. L'olio d'oliva è raccomandato come principale fonte di grassi supplementari, in sostituzione di altri oli e grassi.

La frutta secca contiene molti nutrienti benefici per la salute degli spermatozoi.

2. Aggiungi alla tua dieta frutta secca ricca di acidi grassi omega-3.

La frutta secca (noci, mandorle, anacardi, semi di lino, semi di zucca, ecc.) è una fonte di acidi grassi omega-3, vitamine e minerali benefici per la struttura e la funzione degli spermatozoi.

Gli omega-3 contribuiscono a migliorare la struttura delle membrane degli spermatozoi. La vitamina E, il magnesio, il selenio e lo zinco presenti nella frutta secca aiutano a contrastare l'ossidazione, proteggono gli spermatozoi dai danni e migliorano la circolazione sanguigna, favorendo la funzione erettile.

3. Mangia più frutta e verdura.

Aumentare il consumo di frutta e verdura ricche di antiossidanti nella dieta quotidiana può giovare alla salute degli spermatozoi.

I ricercatori della Harvard TH Chan School of Public Health hanno scoperto un legame tra il consumo regolare di carne lavorata e tassi di fertilità più bassi, mentre mangiare più frutta e verdura è meglio per la salute dello sperma.

Gli studi dimostrano che le persone con una dieta sana, ricca di pesce, pollo, frutta e verdura, hanno una conta spermatica più elevata rispetto a coloro che consumano molta carne rossa, cibi fritti, bevande zuccherate e dolci.

Una dieta ricca di frutta e verdura fa bene agli spermatozoi.

4. Assicurati di consumare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di zinco.

Lo zinco è fondamentale per la produzione di spermatozoi e per la funzione sessuale maschile. La carenza di zinco negli uomini può portare a una riduzione del numero di spermatozoi e a una diminuzione della frequenza dei rapporti sessuali.

Secondo la dottoressa Tran Thi Bich Nga, specialista in nutrizione, gli alimenti ricchi di zinco includono: carne rossa, latticini, frutti di mare, pollame, cereali integrali e legumi...

Tuttavia, rispetto agli alimenti di origine vegetale, i prodotti di origine animale rappresentano la migliore fonte di zinco grazie all'elevata biodisponibilità di questo minerale (la porzione di zinco che l'organismo trattiene e utilizza) presente in alimenti come carne e pesce.

Per migliorare la qualità dello sperma, gli uomini devono prestare attenzione ad adottare uno stile di vita sano e una dieta equilibrata: privilegiare alimenti sani ricchi di antiossidanti, omega-3, zinco, ecc.; smettere di fumare, ridurre al minimo il consumo di alcol e stimolanti ed evitare l'esposizione a sostanze chimiche nocive come pesticidi o metalli pesanti; fare esercizio fisico regolarmente, mantenere un peso sano ed evitare fattori che causano calore all'inguine e allo scroto, come indossare pantaloni attillati, stare seduti a lungo o fare bagni eccessivamente caldi...

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm