5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna.

SKĐS - Alcuni semplici esercizi, facili da fare quotidianamente, possono aiutare efficacemente a regolare la circolazione sanguigna se eseguiti correttamente.

Báo Sức khỏe Đời sống•15/04/2026

1. Perché la circolazione sanguigna è importante?

CONTENUTO:

1. Perché la circolazione sanguigna è importante?
2. 5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
3. Cose da notare durante l'allenamento
4. Altre misure per favorire una buona circolazione sanguigna

Secondo il dottor Nguyen Thanh Hang, del Dipartimento di Medicina Tradizionale dell'Università Medica di Hanoi , il sangue e l'energia vitale (qi) sono fattori cruciali per il mantenimento della vita e il nutrimento di tutto il corpo. Quando il sangue e l'energia vitale fluiscono correttamente, il corpo è sano e la mente è lucida.

Al contrario, se la circolazione sanguigna è scarsa (stagnante), possono comparire sintomi come affaticamento, dolori muscolari e articolari, intorpidimento di mani e piedi e disturbi del sonno. Dal punto di vista della medicina moderna, questa condizione è spesso correlata a una cattiva circolazione sanguigna, che riduce l'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti.

Un'attività fisica svolta correttamente è uno dei modi più semplici ed efficaci per favorire la circolazione sanguigna. Tuttavia, se eseguita in modo scorretto o inadatta alla propria condizione fisica, l'esercizio potrebbe non produrre i risultati desiderati.

5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna - Immagine 1.

Camminare a passo leggero aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

2. 5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna

2.1. Camminata leggera: Secondo la medicina tradizionale, camminare aiuta il corpo ad allenarsi in modo completo e favorisce la circolazione sanguigna in tutto l'organismo. Dal punto di vista della medicina moderna, questa attività aumenta la circolazione sanguigna, migliora la funzione cardiovascolare e aumenta la resistenza.

Come fare: cammina per 20-30 minuti al giorno; mantieni un passo moderato e puoi parlare mentre cammini; mantieni una respirazione regolare e passi ritmici.

2.2. Stretching: Gli esercizi di stretching e di rilassamento muscolare allentano tendini e muscoli, contribuendo a liberare i meridiani (canali energetici del qi e del sangue nel corpo), riducendo così la stasi di qi e sangue. Secondo la medicina moderna, lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità articolare, a ridurre la tensione muscolare e a prevenire dolori e fastidi causati dal mantenimento prolungato di una postura.

Come fare: Sollevate entrambe le braccia in alto, mantenete la posizione per 5-10 secondi, poi rilassatevi; inclinatevi delicatamente da un lato all'altro; ripetete ogni movimento 5-10 volte; questo esercizio può essere eseguito al risveglio o dopo essere stati seduti a lungo.

5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna - Immagine 2.

Massaggiare delicatamente la zona del collo e delle spalle aiuta ad alleviare il dolore e a migliorare la circolazione sanguigna.

2.3. Massaggio e automassaggio: Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, il massaggio aiuta a sbloccare i meridiani. Da una prospettiva medica moderna, movimenti di massaggio delicati aumentano la circolazione sanguigna locale, riducendo intorpidimento e dolore muscolare.

Come fare: Puoi dedicare 5-10 minuti al giorno a semplici esercizi come sfregare le mani per riscaldarle e poi passarle lungo braccia e gambe; massaggiare delicatamente collo, spalle o parte bassa della schiena; e massaggiare le piante dei piedi prima di andare a letto.

Inoltre, è possibile massaggiare determinati punti di agopressione come:

Punto di agopuntura Hegu: situato sul dorso della mano, tra il pollice e l'indice, nel punto più alto della massa muscolare che sporge quando le due dita sono ben chiuse.

Punto di agopuntura Zusanli: situato sulla parte anteriore esterna della parte inferiore della gamba. Individuate la depressione sul lato esterno sotto la rotula (chiamata punto di agopuntura Duxi). Da Duxi, misurate verticalmente verso il basso 3 cun (pari alla larghezza di quattro dita unite, dall'indice al mignolo). Da questo punto, misurate orizzontalmente verso l'esterno di un dito (la larghezza del pollice) per individuare il punto di agopuntura.

Premere delicatamente ciascun punto di agopuntura per circa 1-2 minuti per favorire la circolazione sanguigna e ridurre la stanchezza.

5 semplici esercizi per migliorare la circolazione sanguigna - Immagine 3.

La respirazione profonda favorisce il flusso armonioso di energia in tutto il corpo.

2.4. Esercizi di respirazione profonda: Nella Medicina Tradizionale Cinese, la respirazione svolge un ruolo cruciale nella regolazione del qi (energia vitale). Una respirazione profonda e regolare favorisce il flusso armonioso del qi in tutto il corpo. Secondo la medicina moderna, la respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, favorisce il rilassamento del sistema nervoso e riduce lo stress.

Istruzioni: Siediti in posizione eretta o stai in piedi comodamente; inspira profondamente dal naso per 3-4 secondi; espira lentamente dalla bocca per 4-6 secondi; ripeti 5-10 volte per sessione; pratica in un ambiente tranquillo e ben ventilato.

2.5. Tai Chi o yoga dolce: questi esercizi combinano movimento e controllo del respiro; aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, aumentano la flessibilità e l'equilibrio e favoriscono un sonno migliore.

Come fare: fare esercizio per 20-30 minuti al giorno o almeno 3-5 sessioni a settimana; scegliere esercizi leggeri adatti alla propria condizione fisica; eseguire i movimenti lentamente, coordinandoli con una respirazione regolare; adatto a persone di mezza età e anziani o a chi necessita di un periodo di recupero.

3. Cose da notare durante l'allenamento

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, il momento in cui si svolge l'esercizio fisico influisce sull'efficacia della circolazione sanguigna:

Mattina (dalle 5:00 alle 9:00): Aiuta a energizzare il corpo, stimolare l'energia positiva e creare una sensazione di prontezza per tutta la giornata.
Pomeriggio (dalle 15:00 alle 17:00): In questa fase il corpo è più flessibile e la forza muscolare e la mobilità sono al massimo.

Per garantire che l'esercizio fisico apporti reali benefici alla circolazione sanguigna, è bene evitare i seguenti errori:

Lo sforzo eccessivo e la sudorazione eccessiva possono facilmente causare affaticamento e vertigini a causa della disidratazione e della perdita di energia.
Fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato può causare gonfiore e indigestione.
Fare esercizio fisico quando il corpo è stanco può facilmente prolungare la sensazione di spossatezza.

4. Altre misure per favorire una buona circolazione sanguigna

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, una buona circolazione sanguigna dipende non solo dall'esercizio fisico, ma anche dallo stile di vita, dall'alimentazione e dallo stato mentale. Oltre agli esercizi terapeutici, alle passeggiate o all'attività fisica leggera, i pazienti possono anche adottare alcune delle seguenti misure di supporto:

4.1. Mantieni il corpo al caldo: gli ambienti climatizzati possono causare contrazioni muscolari e vasocostrizione, con conseguente cattiva circolazione sanguigna. Per proteggere il corpo, tieni al caldo collo, spalle e piedi; evita di stare seduto a lungo in stanze con aria condizionata troppo fredda; e immergi i piedi in acqua calda per 10-15 minuti prima di andare a letto.

4.2. Alimentazione adeguata: L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella generazione di energia vitale e nella produzione di sangue. Le persone con una cattiva circolazione sanguigna dovrebbero aumentare l'assunzione di alimenti come carne magra, pesce, uova; fagioli rossi, fagioli neri; datteri rossi, bacche di goji; verdure a foglia verde scuro; e zenzero e curcuma in quantità appropriate.

4.3. Dormi a sufficienza ed evita di fare tardi la sera: dormire 7-8 ore a notte aiuta il corpo a recuperare e a mantenere una circolazione sanguigna stabile; evita di fare tardi la sera perché possono causare affaticamento e ridurre la resistenza.

4.4. Mantenere uno stato mentale rilassato: Secondo il Dr. Nguyen Thanh Hang, stress e ansia prolungati possono causare una stagnazione dell'energia vitale (qi), influenzando così la circolazione sanguigna. Misure come la respirazione profonda, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante e il mantenimento di una mentalità positiva contribuiscono a favorire il flusso sanguigno.

In breve, l'esercizio fisico non deve essere complicato; ciò che conta è la costanza, l'adeguatezza alla propria condizione fisica e la tempistica. Combinare un'attività fisica appropriata con uno stile di vita sano migliorerà la circolazione sanguigna, favorendo così la salute, riducendo la stanchezza e migliorando la qualità della vita.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-khi-huyet-luu-thong-16926041316493088.htm