5 esercizi per alleviare il mal di schiena e la rigidità del collo causati da una posizione seduta prolungata.

Stare seduti per lunghi periodi può causare molti problemi muscolari e articolari, ma non è necessario dedicare ore a risolverli. Con semplici esercizi eseguiti regolarmente, è possibile alleviare la rigidità e minimizzare gli effetti dannosi della sedentarietà prolungata.

CONTENUTO:

1. Ruotare le spalle può ridurre la rigidità causata dallo stare seduti per lunghi periodi.
2. Allunga le gambe mentre sei seduto.
3. Alzati
4. Mettiti in punta di piedi
5. Rotazione del polso

Ecco alcuni semplici esercizi da integrare nella tua routine quotidiana per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà prolungata:

1. Ruotare le spalle può ridurre la rigidità causata dallo stare seduti per lunghi periodi.

Stare seduti a lungo può causare rigidità alle spalle. Ruotare delicatamente le spalle in avanti e indietro aiuta ad alleviare la tensione muscolare e a ripristinare una postura naturale; questo esercizio può essere ripetuto più volte al giorno, soprattutto quando le spalle sono stanche o rigide.

Come fare:

Siediti su una sedia e appoggia la punta delle dita sulle scapole.
Sollevate le braccia verso l'alto e in avanti fino a far toccare i gomiti, quindi abbassatele di nuovo nella posizione iniziale, descrivendo un cerchio dalla parte anteriore a quella posteriore.

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La rotazione della spalla è un esercizio che contribuisce a migliorare la flessibilità dell'articolazione della spalla e la salute articolare generale.

2. Allunga le gambe mentre sei seduto.

Quando si rimane seduti a lungo, allungare le gambe può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e a mantenere i muscoli attivi, evitando che le gambe si sentano pesanti e rigide la sera.

Come farlo

Seduto su una sedia, con entrambi i piedi che toccano terra.
Distendete lentamente una gamba e mantenete la posizione per qualche secondo, poi abbassatela.
Esegui questo esercizio 5-10 volte, poi cambia gamba o alterna le gambe.

3. Alzati

Durante il lavoro, alzatevi ogni 30-60 minuti per sgranchirvi o fare un paio di passi. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e persino ad aumentare la lucidità mentale.

4. Mettiti in punta di piedi

Un altro piccolo accorgimento che puoi adottare per ridurre gli effetti dannosi dello stare seduto a lungo è quello di alzarti sulle punte dei piedi quando rispondi al telefono o aspetti l'ascensore.

Questo esercizio prevede piccoli ma efficaci movimenti delle dita dei piedi, che aiutano a mantenere in movimento la parte inferiore del corpo e a migliorare la circolazione sanguigna, soprattutto dopo essere stati seduti tutto il giorno.

Come fare:

Mantieni la posizione eretta, resta in equilibrio e potrai stare in piedi vicino a un muro o a una sedia.
Sollevatevi lentamente sulle punte dei piedi e rimanete in piedi il più in alto possibile.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi abbassa la gamba.
Ripeti questo esercizio 10-20 volte.

5. Rotazione del polso

Polsi e dita sono costantemente in movimento durante la giornata mentre si digita, si inviano messaggi o si scorre lo schermo, il che li rende soggetti ad affaticamento. Per alleviare questo problema, è possibile eseguire delle rotazioni del polso per rilassare queste zone. Inoltre, questo esercizio aiuta a ridurre la tensione e la pressione, soprattutto se si avverte frequentemente rigidità ai polsi o alle dita.

Come fare:

Seduti su una sedia, allungate il braccio dritto, piegate le dita verso l'interno ed eseguite un movimento circolare lento con il polso da sinistra a destra.
Eseguire 10 rotazioni, quindi ruotare nella direzione opposta, da sinistra a destra.
Eseguite questo esercizio ogni volta che vi è possibile per ridurre la rigidità delle mani.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm