6 segnali d'allarme che indicano che il tuo corpo ha bisogno di dormire di più.

A causa degli impegni lavorativi e di studio, i segnali che indicano al corpo la necessità di dormire di più vengono spesso ignorati.

Pelle spenta

La mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo, alterando la struttura della pelle e inibendo la produzione di collagene. Di conseguenza, la pelle appare spenta, meno elastica e più soggetta a rughe e gonfiori. Questi fattori fanno sì che le persone che dormono poco appaiano stanche e prive di vitalità, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

6 biểu hiện cảnh báo cơ thể cần ngủ nhiều hơn - Ảnh 1. — La ridotta capacità di concentrazione è una delle conseguenze della privazione del sonno.

Voglia di snack

La mancanza di sonno altera gli ormoni che regolano la fame e la sazietà, portando a una diminuzione del senso di sazietà e a un aumento della fame. Di conseguenza, le persone che dormono poco tendono a consumare cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie, come torte, fritti e bubble tea.

Nel frattempo, le cene a base di questi cibi poco salutari possono influire negativamente sulla qualità del sonno notturno. Gli alimenti ricchi di zuccheri provocano un picco glicemico seguito da un rapido calo, con conseguente sensazione di fame e difficoltà ad addormentarsi. I cibi grassi e oleosi possono facilmente causare gonfiore e reflusso acido.

Si irrita facilmente

La privazione del sonno danneggia la corteccia prefrontale e iperattiva l'amigdala, l'area responsabile del controllo delle emozioni. Ciò si traduce in una riduzione delle capacità cognitive, irritabilità, affaticamento, impazienza o lieve depressione.

calo della memoria e della concentrazione

Una persona che non dorme a sufficienza può notare che il suo corpo cerca di funzionare, muoversi e lavorare, ma il suo cervello è costantemente stanco e ha bisogno di riposo. Questa condizione si manifesta in vari modi, dal dover rileggere una frase per comprenderla, alla distrazione sul lavoro, fino alla dimenticanza dei nomi dei conoscenti.

Questo perché il sonno svolge un ruolo fondamentale nel consolidamento della memoria a breve termine, nel miglioramento della concentrazione e nello sviluppo del pensiero flessibile. La mancanza di sonno compromette queste funzioni.

La mancanza di sonno può causare un rallentamento dei riflessi.

La mancanza di sonno riduce la vigilanza, rallentando i riflessi e aumentando il rischio di incidenti o cadute. Questo è particolarmente pericoloso alla guida o durante l'utilizzo di macchinari, incrementando il rischio di infortuni sul lavoro. Se una persona svolge un lavoro intellettuale anziché manuale, la mancanza di sonno comprometterà significativamente l'elaborazione delle informazioni, i tempi di reazione e la velocità decisionale.

Sistema immunitario indebolito

La mancanza di sonno indebolisce il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile alle malattie e prolungando i tempi di recupero. Uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine ha dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte corrono un rischio maggiore di contrarre raffreddori e altre infezioni rispetto a coloro che dormono 7 ore o più, secondo quanto riportato da Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm