6 semplici modi per proteggere l'intestino durante i viaggi.

Rivista Salute e Benessere - Mantenere una buona salute intestinale durante i viaggi aiuta a ridurre il rischio di disturbi digestivi come diarrea, stitichezza o gonfiore.

Ecco alcuni dei modi più semplici e facili per proteggere il tuo intestino durante i viaggi :

1. Porta sempre con te dell'acqua per mantenere il corpo idratato.

Contenuto

• 1. Porta sempre con te dell'acqua per mantenere il corpo idratato.
• 2. Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di fibre, benefici per l'intestino.
• 3. Prepara in anticipo snack fermentati o probiotici.
• 4. Consuma alcolici con moderazione.
• 5. Dai la priorità al sonno.
• 6. Scegliete con cura il cibo e lavatevi spesso le mani.

L'acqua svolge un ruolo cruciale nel supportare il sistema digestivo nell'eliminazione rapida delle scorie, promuovendo sane abitudini alimentari e riducendo il rischio di disturbi digestivi come gonfiore, stitichezza e diarrea.

Pertanto, quando si viaggia per lunghi periodi in regioni diverse, con tempi di percorrenza prolungati e cambiamenti climatici e di fuso orario che possono facilmente alterare le funzioni corporee, mantenersi adeguatamente idratati è uno dei modi più semplici ed efficaci per preservare la salute dell'intestino.

Pertanto, è consigliabile portare sempre con sé una bottiglia d'acqua e bere a piccoli sorsi. Questa pratica regolare aiuta a riequilibrare la flora batterica intestinale, facilitando la motilità intestinale, migliorando la produzione di muco e la salute del sistema immunitario, e limitando la proliferazione di batteri nocivi.

Bere molta acqua durante i viaggi è il modo più semplice ed efficace per mantenere un intestino sano.

2. Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di fibre, benefici per l'intestino.

Le fibre, presenti in abbondanza in verdura, frutta, legumi e cereali integrali, non solo nutrono i batteri benefici, ma contribuiscono anche al senso di sazietà, stabilizzano l'umore e favoriscono una digestione regolare.

Per aumentare l'apporto di fibre durante il viaggio, puoi portare con te degli snack ricchi di fibre come noci e semi. Inoltre, privilegia frutta e verdura di provenienza locale. Ricorda però di bere molta acqua, poiché le fibre assorbono acqua, contribuendo a formare feci morbide che transitano più facilmente nell'intestino.

3. Prepara in anticipo snack fermentati o probiotici.

Viaggiando, l'intestino può irritarsi a causa di una combinazione di fattori come stress, cambiamenti nelle abitudini alimentari, esposizione a cibi sconosciuti o poco igienici, disidratazione e cambiamenti ambientali/climatici... con sintomi comuni come dolore addominale, eruttazioni, gonfiore e nausea...

Per prevenire questo problema e mantenere un intestino sano, è consigliabile includere piccole quantità di alimenti fermentati come yogurt, kimchi, kombucha, ecc., all'interno o all'esterno dei pasti, oppure assumere probiotici quando si viaggia.

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Una dieta ricca di alimenti fermentati aumenta la diversità del microbiota intestinale e riduce i segnali infiammatori. Il consumo di alimenti fermentati contribuisce inoltre a ridurre il rischio di alcuni tipi di diarrea acuta nei viaggiatori.

4. Consuma alcolici con moderazione.

Bere uno o due bicchieri di vino può rendere più piacevole un viaggio, ma non bisogna esagerare perché un consumo eccessivo di alcol altera l'equilibrio della flora batterica intestinale e può causare affaticamento, gonfiore o nausea il giorno successivo.

Pertanto, quando si consuma alcol, è importante farlo con moderazione e ricordarsi di bere molta acqua, alternando bevande alcoliche e analcoliche per proteggere sia il cervello che il microbiota intestinale.

5. Dai la priorità al sonno.

I mercati notturni durante viaggi prolungati o in caso di jet lag possono alterare i ritmi del sonno. La scienza ha dimostrato che anche un sonno breve e interrotto può scombussolare il microbiota intestinale, influenzando la digestione e l'umore.

Inoltre, una revisione della letteratura pubblicata sul Journal of Internal Medicine ha dimostrato che la privazione del sonno può alterare il microbiota intestinale, che è collegato all'infiammazione e ai cambiamenti metabolici.

Pertanto, se possibile, cercate di dormire profondamente, o almeno di mantenere un ciclo sonno-veglia gestibile, come un pisolino o un breve riposo, ed evitate soprattutto di guardare schermi prima di riposare, in modo che il vostro corpo possa rilassarsi.

6. Scegliete con cura il cibo e lavatevi spesso le mani.

La maggior parte dei gravi problemi digestivi dei viaggiatori deriva da batteri trasmessi attraverso le mani o da scelte alimentari non sicure, come cibi crudi o sconosciuti. Pertanto, per mantenere una buona salute intestinale, consumate cibi cotti e caldi, evitate il ghiaccio o il ghiaccio proveniente da fonti sconosciute, sbucciate o lavate la frutta personalmente e utilizzate un disinfettante per le mani o lavatevi accuratamente le mani con acqua prima di mangiare. Prestare attenzione alla propria alimentazione può ridurre significativamente il rischio di diarrea durante i viaggi.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-bao-ve-duong-ruot-khi-di-du-lich-169251224111427064.htm