6 modi per aiutare le persone con diabete a controllare l'appetito.

Andare a letto presto, bere molta acqua e scegliere spuntini sani sono alcuni modi per aiutare le persone con diabete a controllare la voglia di cibo.

Le persone con diabete spesso avvertono fame persistente, voglie improvvise e una sensazione di insoddisfazione dopo i pasti. Questo è un segnale d'allarme di chetoacidosi, una complicanza potenzialmente letale causata dall'eccessiva produzione di acido nel sangue da parte dell'organismo. Adottare una dieta sana aiuta i pazienti a controllare la glicemia e a ridurre le voglie.

Distraiti : la voglia di cibo di solito scompare se non ci pensi. Quando hai fame ma non è ora di mangiare, prova a leggere un libro, ad ascoltare musica, a telefonare a qualcuno o a fare una passeggiata per casa. Questi metodi ti aiutano a dimenticare temporaneamente la fame.

Consuma alimenti ricchi di fibre e poveri di carboidrati : gli alimenti ricchi di fibre e poveri di carboidrati sono salutari, aiutano a sentirsi sazi più a lungo e prevengono improvvisi picchi di glicemia. Le persone con diabete dovrebbero consumare molti alimenti ricchi di fibre come fragole, mele, pere, noci, carote, lamponi e avocado. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati includono uova, pollo, manzo, tonno e salmone.

Dormi a sufficienza : chi dorme poco tende ad avere fame più velocemente. La mancanza di sonno altera le funzioni cerebrali, causando la voglia di cibi ipercalorici. Dormire a sufficienza fa bene alla salute, soprattutto per chi soffre di diabete. È possibile migliorare la qualità del sonno stabilendo un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi ogni giorno, creando un ambiente tranquillo e fresco in camera da letto e così via.

Limitare la quantità di cibo che si tiene davanti a sé può aiutare a ridurre la voglia di mangiare. (Immagine: Freepik) — Limitare la quantità di cibo che si tiene davanti a sé può aiutare a ridurre la voglia di mangiare. (Immagine: *Freepik)*

Bevi molta acqua : puoi bere più acqua del solito e berla non appena senti fame. L'acqua può aiutarti a sentirti sazio temporaneamente.

Limita gli alimenti che stimolano l'appetito : puoi ridurre la voglia di mangiare se non vedi cibi appetitosi davanti a te. Le persone con diabete dovrebbero limitare gli alimenti che stimolano l'appetito, come dolci, cibi ricchi di grassi, fast food e snack confezionati.

Creare pasti e spuntini equilibrati : i pazienti dovrebbero mangiare secondo un orario prestabilito. Suddividere i pasti principali e gli spuntini, bilanciando la quantità di proteine, carboidrati, grassi e fibre in ogni pasto. Questo aiuta ad assumere più nutrienti e a sentirsi sazi più a lungo. Per gli spuntini, si consiglia di scegliere alimenti sani come popcorn, alghe, cioccolato fondente e gelatina a basso contenuto di zuccheri o senza zucchero.

( Secondo Everyday Health )

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