Una guava di medie dimensioni, del peso di circa 100 grammi, contiene oltre 220 mg di vitamina C. Questa quantità è quattro volte superiore a quella di un'arancia e più del doppio del fabbisogno giornaliero di un adulto, che in genere varia dai 65 ai 90 mg, secondo il sito web di salute Healthline (USA).
La guava contiene una quantità molto elevata di vitamina C.
FOTO: AI
I seguenti benefici per la salute derivanti dal consumo di guava sono stati scientificamente provati:
Controllo della glicemia
La guava ha un basso indice glicemico e un alto contenuto di fibre, che contribuiscono a limitare il picco di glicemia dopo i pasti. Alcuni studi sull'uomo hanno dimostrato che consumare la guava con la buccia riduce significativamente la glicemia a digiuno, il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL ("cattivo").
Ciò dimostra che la guava aiuta a regolare la glicemia e i lipidi nel sangue. Inoltre, è stato dimostrato che l'estratto di foglie di guava migliora anche il controllo della glicemia e la resistenza all'insulina.
Ottimo per la salute cardiovascolare.
La guava fa bene al cuore grazie al suo contenuto di potassio, fibre solubili e antiossidanti. Il potassio bilancia il sodio nell'organismo, contribuendo a regolare la pressione sanguigna, mentre le fibre solubili possono abbassare il colesterolo LDL "cattivo".
La guava aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
Oltre alla vitamina C, la guava contiene anche altri antiossidanti come carotenoidi e flavonoidi. Tutti questi contribuiscono a stimolare il sistema immunitario, rendendolo più efficace. L'estratto di foglie di guava possiede inoltre proprietà antibatteriche e antivirali, aiutando l'organismo a prevenire alcune infezioni.
Aiuta a mantenere la pelle sana.
La vitamina C contenuta nella guava contribuisce ad aumentare la produzione di collagene, mantenendo la pelle soda ed elastica. Inoltre, la guava contiene licopene, un potente antiossidante che protegge la pelle dai danni del sole e degli agenti ambientali. La ricerca suggerisce anche che l'estratto di foglie di guava può ridurre l'infiammazione e favorire il trattamento dell'acne.
Gestione del peso
La guava è un frutto a basso contenuto calorico, con solo circa 68 calorie per frutto. Tuttavia, è ricca di fibre, che aiutano a sentirsi sazi più a lungo e a ridurre la voglia di cibo. Pertanto, consumare la guava come spuntino al posto di alimenti zuccherati e ipercalorici è una scelta intelligente per la gestione e il mantenimento del peso.
Migliorare la digestione
Le parti della guava più ricche di fibre sono la buccia, i semi e la polpa. Una guava media fornisce circa il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre. Le fibre stimolano la motilità intestinale, prevengono la stitichezza e nutrono i batteri benefici nell'intestino, secondo Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm
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