7 modi per ridurre il rischio di perdita di memoria e demenza.

SKĐS - Ampi studi dimostrano che circa il 40% dei casi di demenza potrebbe essere ritardato se i fattori di rischio legati allo stile di vita fossero ben controllati.

Molte persone temono che, se un genitore o un fratello soffre di demenza, anche loro abbiano maggiori probabilità di sviluppare la malattia. In realtà, sebbene la genetica aumenti il ​​rischio, non è l'unico fattore determinante.

Secondo la professoressa Gill Livingston, responsabile del comitato Lancet sulla prevenzione, l'intervento e la cura della demenza (University College London), fatta eccezione per alcune rare malattie causate da specifiche mutazioni genetiche, l'ambiente di vita e lo stile di vita hanno un impatto significativo sul rischio di sviluppare la malattia.

Contenuto

• 1. L'attività fisica aiuta a prevenire efficacemente la perdita di memoria.
• 2. Evitare di fumare e limitare il consumo di alcol.
• 3. Il sonno e il cervello
• 4. La salute cardiovascolare determina la salute del cervello.
• 5. L'alimentazione: le basi per la protezione del cervello
• 6. Mantenere i rapporti sociali.
• 7. Tieni la mente occupata.

Si stima che circa il 40% dei casi di demenza potrebbe essere evitato se i principali fattori di rischio modificabili fossero tenuti sotto controllo.

In particolare, le misure che contribuiscono a ridurre il rischio di demenza sono anche raccomandazioni fondamentali per la salute cardiovascolare e il benessere generale. In altre parole, ciò che fa bene al cervello fa bene al cuore e a tutto il corpo.

1. L'attività fisica aiuta a prevenire efficacemente la perdita di memoria.

È stato dimostrato che l'esercizio fisico, in particolare quello ritmico, offre numerosi benefici al cervello. Secondo il neurologo Brahyan Galindo-Mendez (Dartmouth Hitchcock Medical Center, USA), il movimento stimola il rilascio di sostanze chimiche benefiche per le funzioni cognitive e migliora il flusso sanguigno al cervello.

Una meta-analisi del 2023 ha rilevato che fare esercizio fisico almeno tre volte a settimana per 40 minuti ogni volta può aiutare a prevenire il declino cognitivo precoce e a ridurre il rischio di cadute negli anziani. I benefici sono risultati particolarmente evidenti in coloro che sono passati da uno stile di vita completamente sedentario a un'attività fisica regolare.

Non c'è bisogno di preoccuparsi troppo del tipo di esercizio da fare. Le evidenze attuali suggeriscono che qualsiasi forma di esercizio sia benefica, purché appropriata e praticata con costanza nel lungo periodo. Le persone che si allenano a livelli moderati o intensi tendono ad avere un volume cerebrale maggiore.

Un'analisi di 16 studi ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare contribuisce a ridurre il rischio complessivo di demenza di circa il 28% e il rischio di malattia di Alzheimer fino al 45%.

L'attività fisica aiuta a prevenire il declino cognitivo precoce.

2. Evitare di fumare e limitare il consumo di alcol.

Il fumo aumenta il rischio di demenza di circa il 30%; tuttavia, questo rischio diminuisce rapidamente dopo aver smesso di fumare.

Il consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di una particolare forma di demenza chiamata demenza di Korsakoff. Secondo la professoressa Gill Livingston, non ci sono prove che bere meno di otto unità alcoliche standard statunitensi a settimana aumenti il ​​rischio di demenza. Ancora più importante, smettere di consumare alcol in modo eccessivo riduce anche il rischio di sviluppare la malattia, in modo simile a quanto accade smettendo di fumare.

3. Il sonno e il cervello

Il sonno svolge un ruolo cruciale nel consolidamento dei ricordi e nella rimozione delle proteine ​​in eccesso dal cervello. I disturbi del sonno, l'insonnia e l'apnea notturna sono associati a un rischio maggiore di demenza.

Uno studio di follow-up decennale condotto su oltre 6.000 persone di età pari o superiore a 65 anni ha rilevato che la privazione del sonno aumenta il rischio di demenza del 51% prima di considerare altri fattori. Anche l'uso di sonniferi è risultato associato a un aumento del rischio del 30%.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Dormire troppo poco o troppo può aumentare il rischio di demenza.

Il sonno svolge un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria.

4. La salute cardiovascolare determina la salute del cervello.

Pressione alta, iperglicemia, obesità e colesterolo alto possono danneggiare i vasi sanguigni del cervello, rendendolo meno resistente alle malattie e aumentando il rischio di ictus, la principale causa di demenza vascolare.

La demenza vascolare spesso coesiste con la malattia di Alzheimer e la demenza a corpi di Lewy. Tra i vari tipi di demenza, la demenza vascolare è quella maggiormente influenzata da fattori controllabili. Pertanto, mantenere un peso sano può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2, che è legato all'accumulo di amiloide e tau nel cervello, una caratteristica distintiva della malattia di Alzheimer.

5. L'alimentazione: le basi per la protezione del cervello

Le diete mediterranea, DASH e MIND hanno tutte dimostrato di essere associate a una riduzione del declino cognitivo.

• Dieta mediterranea: ricca di verdura, frutta, cereali integrali, pesce e olio d'oliva; povera di carne rossa e grassi saturi.
• Dieta DASH: privilegia alimenti a basso contenuto di grassi saturi e limita il consumo di sale, dolci e carne rossa.
• MENTE: Combinando le due modalità sopra descritte, privilegia le verdure a foglia verde, i frutti di bosco, il pesce e l'olio d'oliva.

Uno studio ha dimostrato che seguire rigorosamente la dieta MIND riduce il rischio di malattia di Alzheimer del 53%, mentre un'adesione moderata lo riduce del 35%.

La dieta MIND aiuta a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.

6. Mantenere i rapporti sociali.

Una maggiore partecipazione sociale in età adulta e nella terza età è associata a una riduzione del rischio di demenza del 30-50%. L'interazione sociale stimola l'attività cognitiva, aumenta il volume del tessuto cerebrale e promuove comportamenti salutari.

7. Tieni la mente occupata.

Attività come leggere, giocare a giochi di logica, risolvere enigmi, imparare nuove abilità o dedicarsi a nuovi hobby contribuiscono a stimolare il cervello e ad aumentarne la resistenza all'invecchiamento. La chiave sta nella varietà e nella novità, piuttosto che nella ripetizione di una singola attività.

La demenza non è una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento. Dall'esercizio fisico all'alimentazione, dal sonno alle relazioni sociali, le scelte di vita di oggi possono fare una grande differenza per la salute del cervello in futuro. Gestire in modo proattivo i fattori di rischio è il modo più efficace per prolungare gli anni di salute e lucidità mentale.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giam-nguy-co-mat-tri-nho-sa-sut-tri-tue-169251223151215608.htm