7 alimenti che aiutano a migliorare l'incarnato

Avocado, pomodori, soia e pesce grasso sono ricchi di vitamine, omega-3, selenio e luteina, che aiutano a proteggere e nutrire la pelle.

Le variazioni ormonali di estrogeni e progesterone nelle donne di età compresa tra i 35 e i 40 anni causano un invecchiamento più rapido della pelle, che perde tonicità, diventa secca e ruvida e sviluppa rughe.

La dottoressa Tran Thi Tra Phuong, del Nutrihome Nutrition Clinic System, ha affermato che una dieta scientificamente valida, ricca di nutrienti benefici, aiuta le donne a mantenersi in salute e a rallentare il processo di invecchiamento.

I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e l'aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3, un componente importante per l'idratazione e l'elasticità della pelle.

Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce aiutano a ridurre l'infiammazione, a prevenire la formazione di acne e a rendere la pelle meno sensibile alla luce solare. Gli integratori di olio di pesce possono anche contribuire a contrastare il rischio di sviluppare malattie autoimmuni della pelle come la psoriasi e il lupus eritematoso.

Il pesce grasso è inoltre ricco di vitamina E, un importante antiossidante che aiuta la pelle a combattere i danni causati dai radicali liberi.

Avocado L'avocado contiene grassi sani essenziali per mantenere la pelle idratata ed elastica. Contiene inoltre composti che possono proteggere la pelle dai danni del sole, prevenendo i segni dell'invecchiamento come rughe, macchie senili e rilassamento cutaneo.

L'avocado è ricco di sostanze nutritive che fanno bene alla salute della pelle. Foto: Freepik

I broccoli sono ricchi di vitamine e minerali essenziali per la salute della pelle, come zinco, vitamina A e vitamina C. Contengono anche luteina, un tipo di carotene che agisce come il beta-carotene, contribuendo a proteggere la pelle dai danni ossidativi. Il sulforafano, un composto presente in questo alimento, ha il potenziale per combattere il cancro della pelle.

Il consumo quotidiano di soia fornisce isoflavoni che aiutano a mantenere la pelle giovane, a ridurre le rughe e a migliorarne l'elasticità. Nelle donne di mezza età, la soia può anche ridurre la secchezza cutanea e accelerare la produzione di collagene.

Le noci contengono acidi grassi essenziali, benefici per la pelle, che il corpo non è in grado di produrre autonomamente. Inoltre, le noci contengono una maggiore quantità di acidi grassi omega-3 e omega-6 rispetto ad altra frutta secca. Questo alimento è anche ricco di zinco, selenio e vitamina E.

I pomodori sono ricchi di vitamina C, beta-carotene, luteina e licopene, che possono proteggere la pelle dai danni del sole e quindi ridurre la comparsa delle rughe.

L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel trasporto dei nutrienti, nell'eliminazione delle scorie dall'organismo, nella regolazione della temperatura corporea e nella protezione di tessuti e organi. Le donne dovrebbero assumere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno attraverso cibi e bevande.

La dottoressa Tra Phuong ha inoltre spiegato che alcuni estratti, come quello di Lepidium meyenii (un estratto di un'erba sudamericana), contribuiscono a migliorare l'attività dell'asse ipotalamo-ipofisi-ovaie, stimolando la produzione dei tre ormoni fondamentali estrogeni, progesterone e testosterone, e favorendo così il mantenimento della giovinezza nelle donne. L'estratto di Panax leucotomos (un estratto di un'erba del Sud America centrale) può contribuire a proteggere la struttura sottostante della pelle dall'interno, rendendola morbida, liscia e luminosa.

Inoltre, per proteggere e mantenere una pelle sana e bella, le donne di mezza età dovrebbero ridurre il consumo di cibi salati come salsa di pesce, verdure sottaceto, salumi, salsicce, prosciutto, cibi in scatola e noodles istantanei. Dovrebbero anche limitare il consumo di frutta zuccherina come durian, jackfruit e canna da zucchero. Anche dormire a sufficienza (7-8 ore al giorno) apporta benefici alla pelle.

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I lettori possono porre qui domande sull'alimentazione al medico, che risponderà alle loro domande.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html