8 motivi per cui ti fanno male i talloni quando corri.

VnExpress•29/01/2024

Molti fattori possono causare dolore al tallone, dalla tecnica di corsa e dai problemi con le scarpe da corsa a patologie preesistenti.

Secondo Amanda Brooks, esperta di RunToTheFinish , il dolore al tallone durante la corsa è comune, ma ciò non significa che i corridori debbano ignorarlo o considerarlo normale. Fastidio e indolenzimento sono una cosa, ma il dolore è il modo in cui il corpo segnala che qualcosa non va. Ecco alcuni problemi comuni legati al dolore al tallone durante la corsa.

Indossare le scarpe sbagliate

Un paio di scarpe inadatte può esercitare una pressione eccessiva sull'osso del tallone e sui tessuti circostanti, causando vari tipi di lesioni. Ad esempio, una scarpa con un supporto plantare troppo pronunciato può creare problemi a chi ha i piedi piatti. Le scarpe vecchie perdono la loro ammortizzazione e il loro supporto, il che può peggiorare i problemi al tallone preesistenti o crearne di nuovi.

Fascite plantare

Questo è uno dei problemi ai piedi più comuni per i corridori. Al primo passo del mattino, appena svegli, si ha la sensazione che un coltello ti pugnali il tallone.

Questa condizione è chiamata fascite plantare: un'infiammazione della spessa fascia di tessuto che percorre la pianta del piede, dall'osso del calcagno alle dita. Di solito è causata da sforzi o stress ripetitivi su questo tessuto. Attività che sottopongono il tallone e i tessuti circostanti a una pressione eccessiva, come la corsa, possono scatenare questa condizione.

La zona dolorante si trova vicino all'osso del calcagno e poggia sulla fascia plantare.

Anche i piedi piatti o la postura scorretta durante la corsa possono contribuire al problema. Il dolore è spesso più intenso al mattino.

Se inizi a notare dolore al tallone, prova a fare stretching, massaggiare la zona interessata, applicare un impacco di ghiaccio dopo la corsa e assumere farmaci antinfiammatori.

tendinite di Achille

La tendinite d'Achille, ovvero l'infiammazione del tendine d'Achille, colpisce il tendine stesso, un robusto legamento che collega i muscoli del polpaccio all'osso del calcagno. Poiché questa parte è a contatto con il piede, può effettivamente essere causa di dolore al tallone dopo la corsa.

I sintomi di questo infortunio spesso iniziano con un lieve dolore al tallone o lungo la parte posteriore della gamba (dove si trovano i tendini) dopo la corsa o altre attività fisiche. Non bisogna ignorarlo o sottovalutarlo, perché se non trattato, l'infortunio può peggiorare e diventare più grave.

La zona dolorante (in rosso) è dovuta a tendinite del tendine d'Achille.

La tendinite d'Achille è una lesione da sovraccarico piuttosto comune. Sottoporre il corpo a sforzi eccessivi, come aumentare la distanza, la velocità o iniziare improvvisamente a correre in salita, può causare una tensione eccessiva al tendine e provocare un'infiammazione. Anche alcune calzature possono peggiorare questa condizione.

Il rischio è maggiore anche in caso di rigidità dei polpacci, scarpe usurate o corsa su superfici dure o irregolari. Analogamente alla fascite plantare, lo stretching e l'utilizzo di scarpe adeguate possono essere di grande aiuto nella prevenzione e nel trattamento della tendinite d'Achille.

Speroni del tallone

Si tratta di una piccola protuberanza ossea situata sotto l'osso del calcagno. Non sono sempre dolorose, ma quando lo sono, spesso danno la sensazione di essere pugnalati.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, gli speroni calcaneari non sono dolorosi e sono un sintomo di altri problemi al piede, come la fascite plantare.

Posizione dell'osso del calcagno (al centro - in basso), tallone normale (a destra - in alto) e tallone con sperone osseo (a sinistra - in alto).

Questo problema si sviluppa in genere nel corso di un lungo periodo ed è causato da uno stress prolungato sui muscoli e sui legamenti del piede. Tale stress provoca ripetute lacerazioni della membrana che ricopre l'osso del calcagno, con conseguente accumulo di calcio e formazione di speroni ossei.

I fattori di rischio per la formazione di speroni calcaneari includono l'obesità, la corsa su superfici dure e l'utilizzo di scarpe inadatte o usurate.

Borsite post-tallone

Questa condizione provoca l'infiammazione della borsa sierosa, una piccola sacca piena di liquido che funge da cuscinetto tra l'osso del calcagno e il tendine d'Achille.

Questa condizione è spesso causata da un uso eccessivo, da un attrito eccessivo o da una pressione eccessiva sulla membrana sinoviale, che possono provocare irritazione e infiammazione. La corsa o il salto sono attività comuni che scatenano questa condizione perché sottopongono il tallone a uno stress ripetuto.

I corridori affetti da borsite al tallone possono avvertire dolore e indolenzimento nella parte posteriore del tallone, appena sopra il punto di inserzione del tendine d'Achille. Il dolore può peggiorare durante diverse attività, come la corsa, e può essere ulteriormente aggravato dall'indossare scarpe strette.

Lesione del muscolo dell'arco plantare

A volte, la causa può essere uno stiramento muscolare nell'arco del piede, che provoca dolore al tallone. Anche l'allenamento eccessivo, dovuto a un aumento troppo rapido della distanza o dell'intensità, può causare problemi quando questo muscolo è attaccato alla fascia plantare e quindi provocare dolore al tallone.

Altre possibili cause includono stiramenti o sovraccarico muscolare, spesso dovuti a un uso eccessivo o all'utilizzo di scarpe da corsa inadatte.

Le lesioni ai muscoli dell'arco plantare nei corridori possono includere dolore o fastidio all'arco del piede, gonfiore, indolenzimento e riduzione delle prestazioni di corsa a causa del dolore. Il dolore è solitamente localizzato nell'arco plantare, ma può anche irradiarsi fino al tallone. La soluzione è il riposo o l'applicazione di ghiaccio.

Correre troppo duramente

Molti corridori amano spingersi al limite, il che rende gli infortuni da sovrallenamento estremamente comuni. Questo problema si verifica quando ci si allena troppo, troppo presto o semplicemente si pratica la stessa attività per troppo tempo senza un adeguato riposo.

I sintomi possono includere dolore al tallone da sovraccarico. Questo infortunio spesso causa un dolore persistente e continuo che peggiora con l'esercizio fisico. Nel tempo, può portare ad altre patologie come la fascite plantare o la tendinite d'Achille.

L'allenamento eccessivo può causare dolore persistente al tallone.

L'approccio migliore in questo caso è la prevenzione: indossa scarpe adatte, varia le superfici su cui corri e segui un programma di allenamento che includa molto riposo e recupero. Se avverti dei sintomi, valuta la possibilità di ridurre la distanza percorsa o di fare una pausa per recuperare.

Fratture da stress

Una causa meno comune ma più grave potrebbe essere una frattura da stress del calcagno. A differenza di una frattura tipica, che si verifica a seguito di un singolo impatto violento, una frattura da stress si sviluppa nel tempo a causa di sollecitazioni ripetute.

La causa più comune è correre su superfici dure come cemento o asfalto e indossare scarpe prive di un'adeguata ammortizzazione o supporto. Il dolore inizia come un lieve fastidio, ma può rapidamente intensificarsi e diventare localizzato, soprattutto durante o dopo la corsa.

La cosa fondamentale in questo caso è consultare immediatamente un medico . A seconda della gravità, i medici potrebbero raccomandare l'uso delle stampelle o, nel peggiore dei casi, un intervento chirurgico. In caso di frattura da stress, sarà sicuramente necessario interrompere la corsa per un certo periodo.

Hong Duy

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