8 alimenti che aiutano a concepire più facilmente.

Fragole, noci, salmone e olio d'oliva sono ricchi di grassi sani, antiossidanti, vitamine e minerali che fanno bene alla funzione riproduttiva.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , un adulto su sei soffre di infertilità, pari a un tasso del 17,5%. Sono molte le ragioni per cui le coppie non riescono a concepire, tra cui l'alimentazione.

Oltre ad evitare l'alcol, alcuni degli alimenti elencati di seguito sono raccomandati dai nutrizionisti perché favoriscono la fertilità.

Noce

Consumare noci quotidianamente può favorire la fertilità maschile in diversi modi. Secondo uno studio britannico pubblicato sulla rivista Fertility, gli uomini che hanno consumato 75 g di noci al giorno per 12 settimane presentavano uno sperma più sano rispetto a coloro che non lo hanno fatto. Questi uomini seguivano una dieta occidentale, che includeva alimenti trasformati, e hanno riscontrato risultati positivi senza dover modificare completamente la propria alimentazione.

Un altro studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli uomini che consumavano 60 g di un mix di noci, nocciole e mandorle ottenevano risultati altrettanto positivi in ​​termini di fertilità.

Grazie ai grassi sani e agli antiossidanti in essi contenuti, le noci contribuiscono anche a migliorare la salute generale delle donne.

Le noci fanno bene alla fertilità maschile. Foto: Freepik

Fragola

Le fragole sono ricche di antiossidanti e nutrienti benefici, tra cui potassio, folati e fibre. Questo frutto può abbassare la glicemia e ridurre l'infiammazione, soprattutto se consumato entro due ore da un pasto. L'infiammazione cronica può portare a squilibri di importanti ormoni riproduttivi, estrogeni e progesterone, ostacolando l'impianto dell'embrione nell'utero.

Salmone

Pesci come il salmone forniscono un'elevata quantità di grassi sani, composti antinfiammatori e antiossidanti. Uno studio della Harvard School of Public Health, che ha coinvolto oltre 500 coppie, ha rilevato che coloro che consumavano più pesce avevano maggiori probabilità di concepire e avevano rapporti sessuali più frequentemente rispetto a coloro che ne consumavano di meno.

yogurt greco

Lo yogurt greco intero non zuccherato è benefico per la fertilità, in parte grazie alla sua capacità di ridurre l'infiammazione. Gli esperti di nutrizione americani affermano che, anziché il latte scremato, le donne dovrebbero scegliere il latte intero perché riduce il rischio di infertilità legata all'ovulazione. Gli uomini, al contrario, dovrebbero optare per il latte intero, in quanto i latticini a basso contenuto di grassi favoriscono maggiormente la fertilità maschile.

Sorgo

Il sorgo è un cereale integrale naturalmente privo di glutine, ampiamente consumato in tutto il mondo . Per le donne che cercano di concepire, questo alimento contribuisce ad aumentare lo spessore della mucosa uterina, favorendo l'impianto dell'embrione.

Negli uomini, un aumento dello stress ossidativo può influire sulla qualità dello sperma. Gli alimenti ricchi di antiossidanti naturali, come il sorgo, rappresentano un'opzione utile.

Ravanello

Che siano sottaceto o in scatola, le barbabietole possono migliorare la fertilità. Alle donne viene raccomandato di consumare alimenti ricchi di folati per ridurre il rischio di malformazioni congenite. Le barbabietole forniscono folati, una fonte naturale di ossido nitrico, che favorisce una sana circolazione sanguigna.

I dati pubblicati sulla rivista Fertility and Sterilization dimostrano che il consumo di barbabietole migliora l'afflusso di sangue ricco di nutrienti all'utero, aumentando le probabilità di successo del trasferimento embrionale.

mirtillo rosso del sud

Un bicchiere di succo di mirtillo rosso o l'aggiunta di mirtilli rossi alla propria dieta possono contribuire a combattere il batterio Helicobacter pylori (H. pylori).

L'infezione da H. pylori può ridurre la qualità dello sperma negli uomini. Le donne infette possono presentare anticorpi specifici nel muco cervicale, che impediscono agli spermatozoi di raggiungere l'ovulo, rendendo difficile la fecondazione. Uno studio clinico statunitense del 2020, condotto su oltre 500 persone, ha dimostrato che il consumo di succo di mirtillo rosso riduce del 20% il tasso di infezione da H. pylori.

Fragole e mirtilli favoriscono la fertilità. Foto: Freepik

olio d'oliva

L'utilizzo dell'olio d'oliva come fonte primaria di grassi è fondamentale nella dieta mediterranea, in quanto contribuisce a contrastare efficacemente l'infiammazione. Secondo l'Oxford Institute in Inghilterra, l'adozione di questa dieta, ricca di alimenti come frutta, verdura, semi, noci, legumi, pesce, pollame, latticini e oli vegetali, migliora la fertilità e aumenta le probabilità di successo della fecondazione in vitro (FIV).

Anh Ngoc (secondo Verywell Health )

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