Quali alimenti possono rendere difficile il concepimento?

Un elevato consumo di carni lavorate, cibi grigliati e alimenti ricchi di zuccheri influisce sulla funzione riproduttiva femminile e riduce le probabilità di concepimento.

Molti fattori influenzano la fertilità femminile. Di seguito sono elencati quattro tipi di alimenti che le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero ridurre al minimo nella loro dieta.

Carne rossa e carne lavorata

Il consumo eccessivo di carne rossa e di carni lavorate come pancetta e salsicce può compromettere la funzione riproduttiva in entrambi i sessi. Questi alimenti sono ricchi di grassi trans e grassi saturi. Le donne dovrebbero seguire una dieta equilibrata a base di proteine vegetali e animali; si consiglia di sostituire le carni lavorate con carne bianca, legumi e frutta secca.

Carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati sono in genere privi della maggior parte delle fibre, vitamine e minerali. Sono una fonte di calorie vuote, vengono digeriti rapidamente e hanno un indice glicemico (IG) elevato, causando un picco di zucchero nel sangue dopo i pasti.

Sostituire gli alimenti ad alto indice glicemico con alimenti a basso indice glicemico può migliorare la fertilità femminile. Tra gli alimenti a basso indice glicemico rientrano i cereali integrali e alcune verdure tipiche della dieta mediterranea.

Combinare una dieta a basso indice glicemico con un maggiore apporto di fibre e una riduzione degli zuccheri aggiunti offre benefici per la salute riproduttiva. Le fibre sono abbondanti in frutta, verdura, frutta secca e cereali integrali. Chi segue una dieta povera di fibre può valutare la possibilità di sostituire il pane bianco e la pasta con alternative integrali.

Cibo alla griglia

I prodotti da forno come torte e ciambelle, soprattutto quelli fritti nella margarina, sono spesso ricchi di grassi trans e grassi saturi. Il consumo di questi grassi è stato collegato a difficoltà di concepimento.

Bevande zuccherate

Un consumo eccessivo di zucchero aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Lo stress prolungato causa una serie di problemi legati alla diminuzione della libido. Le bevande zuccherate e gli energy drink hanno un impatto peggiore sulla salute rispetto ai succhi di frutta. Le donne dovrebbero dare priorità al consumo di acqua e bevande aromatizzate naturalmente, come succo di limone o di frutti di bosco.

Oltre alla dieta, le donne dovrebbero modificare il proprio stile di vita se desiderano concepire rapidamente.

Dormi a sufficienza: la privazione del sonno porta a una diminuzione dei livelli di testosterone, inibisce la produzione di melatonina e aumenta gli ormoni dello stress, riducendo la fertilità sia negli uomini che nelle donne.

Attività fisica: l'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire il sovrappeso e l'obesità e aumenta le probabilità di concepimento.

Integratori vitaminici prenatali: un adeguato apporto di acido folico è essenziale per una gravidanza sana e contribuisce a ridurre il rischio di malformazioni congenite. Le donne che assumono un multivitaminico quotidianamente possono beneficiare di una gravidanza più rapida. Prima di utilizzare qualsiasi prodotto, le donne dovrebbero consultare il proprio medico.

Evitate di fumare e di bere alcolici: il fumo, il consumo eccessivo di alcol e l'uso di droghe rendono difficile il concepimento.

Le Nguyen (secondo Healthline )

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