I medici forniscono consigli su come fare una doccia sicura di notte.

Fare la doccia di notte comporta diversi rischi per la salute. Se proprio non potete farne a meno, consultate il vostro medico per avere consigli sulle pratiche più sicure da adottare durante la doccia notturna.

Idee sbagliate comuni sulla doccia serale.

Secondo il dottor Truong Thien Niem, primario del reparto ambulatoriale dell'ospedale Gia An 115 (Ho Chi Minh City), uno dei falsi miti più diffusi è che "fare il bagno in acqua calda di notte sia innocuo". In realtà, anche con l'acqua calda, il brusco cambiamento di temperatura quando il corpo è stanco, affamato o dopo un'attività fisica intensa può causare vasodilatazione periferica, che può facilmente portare a ipotensione, aritmie o ictus in persone con patologie preesistenti.

Molte persone credono che fare la doccia la sera aiuti a dormire meglio, ma questo è vero solo se si fa una doccia calda circa 1 o 2 ore prima di andare a letto e ci si asciuga bene, mantenendo il corpo al caldo. Al contrario, fare la doccia poco prima di coricarsi (soprattutto con acqua fredda) può disturbare il sonno a causa di un improvviso calo della temperatura corporea, che altera la regolazione del sistema nervoso autonomo e può causare insonnia, mal di testa o raffreddore.

"Un altro equivoco è che fare una doccia veloce vada bene. In realtà, anche una doccia breve provoca un brusco cambiamento della temperatura corporea che incide notevolmente sul sistema cardiovascolare e respiratorio, soprattutto se i capelli o il corpo non vengono asciugati prima di andare a letto, aumentando il rischio di raffreddori, polmoniti o ictus notturni", ha affermato il dottor Thien Niem.

Se proprio dovete fare la doccia di sera, usate acqua tiepida, a circa 37-40 gradi Celsius, in una stanza senza correnti d'aria.

Foto: AI

Quali sono i potenziali rischi di fare la doccia di notte?

Fare la doccia di sera, soprattutto dopo le 22:00, può avere molti effetti negativi sul sistema cardiovascolare e nervoso a causa del brusco cambiamento della temperatura corporea.

Il dottor Thien Niem ha spiegato: "Quando ci si lava con acqua fredda, la temperatura inferiore alla temperatura corporea provoca la costrizione dei vasi sanguigni periferici, con conseguente improvviso aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Questo può causare un ictus (ictus emorragico). Quando ci si lava con acqua calda, la temperatura superiore alla temperatura corporea provoca la dilatazione dei vasi sanguigni periferici, con conseguente improvviso calo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Anche questo può causare un ictus (ictus ischemico)." In particolare, le persone con una storia di malattie cardiovascolari come ipertensione, aterosclerosi carotidea, coronaropatia e sovrappeso sono a maggior rischio di ictus.

Inoltre, la differenza di temperatura tra la temperatura corporea e quella dell'acqua del bagno può stimolare il sistema nervoso simpatico, provocando reazioni come vertigini, stordimento, svenimento o tremori; fare il bagno quando si è stanchi, affamati o dopo aver bevuto alcolici aumenta il rischio di ictus. Non solo, fare il bagno di sera può anche influire sul sonno, sull'apparato respiratorio e sulla salute del cuoio capelluto.

Il dottor Thien Niem avverte: "Dopo la doccia serale, se si manifestano sintomi come mal di testa, vertigini, visione offuscata, tremore alle mani e ai piedi, battito cardiaco accelerato o palpitazioni, è necessario prestare particolare attenzione poiché potrebbe trattarsi di una reazione di vasocostrizione e di una temporanea disregolazione circolatoria". Se questa condizione persiste o è accompagnata da mancanza di respiro, dolore al petto, nausea, difficoltà di eloquio, debolezza o paralisi di un lato del corpo o svenimento, si tratta di un grave segnale di allarme, potenzialmente correlato ad un attacco ischemico transitorio, aritmia o ictus, ed è necessario recarsi immediatamente in ospedale per un controllo.

Inoltre, brividi persistenti, mal di testa sordi, tosse o naso che cola dopo una doccia serale possono indicare un rischio di polmonite, sinusite, raffreddore comune o una recidiva di malattie cardiovascolari o respiratorie croniche.

Come fare una doccia sicura di notte.

Non tutti riescono a trovare il tempo per fare la doccia presto, soprattutto chi lavora di notte, gli atleti o chi ha abitudini notturne. Tuttavia, fare la doccia di sera comporta molti rischi, in particolare per le persone con malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete o per gli anziani.

Dopo la doccia, è necessario asciugare accuratamente corpo e capelli prima di sdraiarsi per riposare.

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Se proprio non potete fare a meno di fare la doccia di notte, il dottor Thien Niem consiglia di seguire questi punti per garantire la vostra salute e sicurezza:

• Non è consigliabile fare la doccia subito dopo un lavoro faticoso, un allenamento intenso o dopo aver bevuto alcolici.
• È consigliabile fare il bagno con acqua tiepida, a una temperatura di circa 37-40 gradi Celsius, in una stanza priva di correnti d'aria.
• Non dovresti lavarti i capelli troppo tardi la sera né andare a letto con i capelli bagnati.
• Le docce dovrebbero essere brevi, circa 5-10 minuti. Dopo la doccia, asciugate accuratamente corpo e capelli prima di sdraiarvi per riposare.
• Se fate spesso la doccia a tarda notte, dovreste abituarvi a fare dei leggeri esercizi di riscaldamento prima di entrare in doccia e, se soffrite di qualche patologia, sottoporvi a regolari controlli medici.

Inoltre, secondo il dottor Thien Niem, dopo la doccia serale, la cosa più importante è mantenere il corpo adeguatamente al caldo per evitare di prendere il raffreddore e prevenire effetti negativi sull'apparato cardiovascolare e respiratorio. Il medico raccomanda i seguenti metodi per mantenere il corpo al caldo:

• Asciugatevi e asciugate i capelli con il phon subito dopo la doccia, prestando particolare attenzione a testa, collo, nuca e piante dei piedi. Queste sono le zone più soggette a raffreddore.
• È consigliabile indossare abiti comodi e traspiranti, sufficientemente caldi, ed evitare di sdraiarsi direttamente sotto il flusso d'aria di un condizionatore o di un ventilatore.
• Bere un bicchiere di acqua tiepida, una tisana allo zenzero o una tisana alla camomilla prima di andare a letto aiuta a rilassare il corpo, a migliorare la circolazione sanguigna e a mantenersi al caldo dall'interno.

"Chi fa spesso la doccia di sera dovrebbe seguire una dieta e uno stile di vita sani, assicurarsi un'alimentazione adeguata e praticare un'attività fisica leggera per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo ad adattarsi meglio ai cambiamenti di temperatura", ha affermato il dottor Thien Niem.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm