Semplici esercizi bruciano 20 volte più calorie rispetto a una semplice camminata.

Gli studi dimostrano che questo semplice esercizio è più efficace del camminare su terreno pianeggiante. Basta aggiungere qualche minuto di salita delle scale ogni giorno.

Salire le scale brucia più calorie.

Se vi state chiedendo quante calorie si bruciano in media salendo le scale, la cifra potrebbe sorprendervi, soprattutto se mantenete questo ritmo per circa mezz'ora.

Camminare è un ottimo modo per fare esercizio cardiovascolare.

Diversi fattori influenzano il numero di calorie bruciate salendo le scale, tra cui il peso corporeo, l'altezza delle scale e la durata dell'esercizio.

Gli studi dimostrano che salire le scale brucia circa 20 volte più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante.

Il dottor Alberto Minetti, fisiologo presso l'Università degli Studi di Milano, ha condotto numerose ricerche sul movimento umano, compresa la salita delle scale.

Alberto Minetti spiega: Per spostare 1 kg di peso corporeo orizzontalmente (come camminando), si bruciano 0,5 calorie. Ma per spostare 1 kg di peso corporeo verticalmente, salendo le scale, si bruciano 10 calorie. Pertanto, il numero di calorie bruciate salendo le scale è 20 volte maggiore rispetto a quando si cammina.

Gli studi dimostrano che salire le scale brucia circa 20 volte più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante.

Salire le scale può essere un'ottima opzione per gli anziani.

Molti anziani trovano difficile correre. L'impatto della corsa può essere più gravoso per le articolazioni. Ma fare pratica con la salita delle scale è un'ottima alternativa.

Il vantaggio principale di salire le scale è che non richiede molto tempo. È facile da imparare; basta aggiungere qualche gradino ogni giorno o ogni settimana.

Come posso iniziare a imparare a salire le scale?

Per i principianti, può essere difficile mantenere un ritmo costante di 30 minuti di salita delle scale. (Mayo Clinic) Suggerimento (americano): se ti senti stanco, dovresti dividerlo in 3 o più sessioni da 10 minuti, distribuite durante la giornata. In questo modo, brucerai comunque più calorie durante la giornata.

Per bruciare più calorie e allenare diverse parti della parte inferiore del corpo, puoi salire le scale di corsa e poi scendere camminando.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm