Che cosa sono gli esercizi aerobici e come migliorano la salute del cuore?

Molte persone preferiscono esercizi leggeri che contribuiscano comunque a migliorare la salute del cuore. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi altri articoli: È pericoloso avere prurito alla pelle di notte?; Quali alimenti si dovrebbero mangiare per alleviare le vertigini?; Benefici inaspettati delle mandorle per chi fa esercizio fisico...

3 esercizi delicati per un cuore più sano.

L'esercizio fisico regolare è essenziale per un cuore sano. Alcune persone apprezzano gli esercizi che richiedono forza e flessibilità muscolare.

Al contrario, molte persone preferiscono esercizi leggeri che contribuiscano comunque a migliorare la salute cardiovascolare.

Camminare è un esercizio fisico leggero che fa molto bene alla salute del cuore.

Ecco alcuni esercizi leggeri che possono aiutare a mantenere il cuore sano.

Esercizio aerobico. Come qualsiasi altro gruppo muscolare, il cuore sarà più sano con un allenamento adeguato. Esercizi aerobici come camminare, correre o andare in bicicletta contribuiscono a rafforzare il cuore.

A seconda del livello di forma fisica e delle esigenze individuali, gli esercizi aerobici possono essere eseguiti ad alta o bassa intensità. Gli esercizi aerobici a bassa o moderata intensità includono camminare, camminare a passo svelto, giocare a tennis in doppio, andare in bicicletta, fare giardinaggio e ballare. Gli esercizi ad alta intensità possono includere correre, giocare a tennis in singolo, camminare in salita con dei pesi (come ad esempio uno zaino) o andare in bicicletta a velocità superiori a 15 km/h.

Questi esercizi sono molto efficaci se si desidera controllare il peso, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire i danni arteriosi causati da colesterolo alto, glicemia elevata e pressione alta.

Sollevate pesi leggeri. Quando si parla di sollevamento pesi, molti pensano a esercizi impegnativi che richiedono forza muscolare. Tuttavia, per chi soffre di problemi cardiaci, sollevare pesi eccessivi può essere pericoloso perché sottopone il cuore a uno stress eccessivo. Il resto dell'articolo sarà disponibile sulla pagina dedicata alla salute il 25 dicembre.

Benefici inaspettati delle mandorle per chi fa esercizio fisico

Le mandorle non sono solo deliziose, ma anche ricche di nutrienti che apportano benefici alla salute, contribuendo a migliorare la salute cardiovascolare, a controllare il peso e a regolare la glicemia. Un recente studio ha inoltre evidenziato ulteriori vantaggi delle mandorle per chi pratica attività fisica.

In uno studio pubblicato sulla rivista Current Developments in Nutrition , gli scienziati hanno condotto una ricerca su 26 individui di mezza età, divisi in due gruppi. Un gruppo ha consumato 60 grammi di mandorle al giorno, mentre l'altro gruppo ha consumato 90 grammi di biscotti al giorno.

Le mandorle possono contribuire a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico.

Ai partecipanti è stato chiesto di fare esercizio fisico per 1-4 ore a settimana, in modo continuativo per 8 settimane. Dopo 8 settimane, è stato chiesto loro di camminare in discesa per 30 minuti per indurre un danno muscolare. Subito dopo questo esercizio, hanno mangiato la loro solita porzione di mandorle o biscotti.

Il team di ricerca ha quindi misurato i livelli di indolenzimento muscolare e le prestazioni muscolari, ad esempio testando la forza muscolare e la capacità di salto. Sono stati inoltre effettuati esami del sangue per verificare la presenza di infiammazione causata da danni muscolari, nonché i livelli di proteina C-reattiva e creatinchinasi.

I risultati hanno mostrato che durante il recupero muscolare, in particolare entro 72 ore dall'allenamento, coloro che avevano consumato mandorle presentavano livelli più bassi di creatinchinasi nel sangue. Questo indica un minore danno muscolare. Inoltre, le loro prestazioni muscolari nelle 72 ore successive erano migliori rispetto al gruppo che non aveva consumato mandorle. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 25 dicembre.

Quali alimenti dovrei mangiare per alleviare le vertigini?

Le vertigini possono essere causate da diversi fattori, tra cui gravi problemi di salute. Alcuni alimenti possono contribuire ad alleviare questo spiacevole sintomo.

Le vertigini possono essere causate da problemi all'orecchio interno o al cervello. Ad esempio, disturbi vestibolari dell'orecchio interno, traumi cranici o tumori cerebrali possono provocare vertigini. Inoltre, anche emicrania, sclerosi multipla e diabete possono causare vertigini.

Lo zenzero contiene sostanze nutritive che aiutano a ridurre le vertigini.

Alcuni alimenti e bevande che possono aiutare a ridurre le vertigini includono:

Bere troppa poca acqua può causare vertigini. Un apporto idrico insufficiente porta alla disidratazione, che a sua volta può provocare vertigini. Questo perché la funzione cerebrale dipende dalla circolazione sanguigna. La disidratazione compromette tale circolazione, impedendo al cervello di ricevere sufficienti nutrienti dal sangue e causando vertigini.

Tuttavia, bere troppa acqua può anche causare vertigini. Questo perché l'eccesso di acqua nel sangue diluisce gli elettroliti, portando all'iponatriemia (bassi livelli di sodio nel sangue). Gli esperti raccomandano di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. A seconda delle condizioni meteorologiche, dell'intensità dell'esercizio fisico e dello stato di salute individuale, questa quantità può essere maggiore.

Frutta ricca di vitamina C. Uno studio pubblicato sulla rivista Acta Oto-Laryngologica ha scoperto che mangiare frutta ricca di vitamina C può aiutare a ridurre la gravità delle vertigini. Quando pensiamo alla vitamina C, spesso pensiamo alle arance. Tuttavia, anche altre piante come fragole e guava sono molto ricche di vitamina C. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm