Semplici segreti per ringiovanire di 14 anni.

Negli Stati Uniti , grazie a semplici abitudini riguardanti il ​​sonno, l'esercizio fisico e l'alimentazione, Chris Mirabile, 39 anni, ha ringiovanito di 14 anni rispetto alla sua età biologica.

Durante una visita di controllo due anni fa, i medici hanno affermato che Chris Mirabile, direttore di un'azienda di biotecnologie, aveva un'età cellulare e tissutale di 23 anni. L'uomo crede che invertire il processo di invecchiamento non debba essere un privilegio dei ricchi. Con una spesa minima, ha ringiovanito i suoi organi in modi semplici ed efficaci.

"Il campo della longevità è stato a lungo appannaggio dei ricchi, un gruppo che investe ingenti somme di denaro in metodi scientifici stravaganti per ringiovanire. Ma la verità è che esistono metodi completamente gratuiti", ha affermato.

Il suo primo consiglio fondamentale è dormire a sufficienza . Secondo il National Institutes of Health statunitense, un adulto dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore a notte per un funzionamento ottimale del corpo e del cervello. Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno aumenta l'infiammazione, danneggia la salute della pelle e porta a una cattiva alimentazione. Tutti questi fattori accelerano il processo di invecchiamento.

Mirabile dorme otto ore a notte, monitorando il suo sonno con un anello apposito. Per raggiungere questo obiettivo, ha stabilito una routine che prevede di andare a letto alla stessa ora ogni sera, solitamente tra le 22:00 e le 23:00. Inoltre, indossa tappi per le orecchie e usa tende oscuranti per evitare di svegliarsi nel cuore della notte.

"Nel giro di tre settimane, sono riuscito a svegliarmi ogni mattina senza sveglia. Ora mi addormento entro cinque minuti da quando mi sdraio. Prima non ci riuscivo", ha detto.

Mirabile si allena anche sei volte a settimana, con sessioni che durano dai 45 minuti a un'ora ciascuna. I suoi allenamenti sono divisi in due categorie: metà si concentra su esercizi cardiovascolari come la corsa e il cardio, mentre l'altra metà prevede allenamento di resistenza e sollevamento pesi per rafforzare i gruppi muscolari.

Gli studi dimostrano che l'esercizio cardiovascolare rafforza la funzione cardiaca e polmonare, riduce il rischio di malattie e previene il declino sistemico legato all'età. Sviluppare la massa muscolare aiuta anche a limitare la perdita muscolare dovuta all'invecchiamento. Secondo le ricerche, ogni persona perde circa il 3-8% della propria massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni.

Mirabile segue inoltre un programma alimentare rigorosamente pianificato e occasionalmente pratica il digiuno intermittente. La sua dieta si concentra su verdure a foglia verde, proteine ​​e alimenti integrali. Evita i cibi trasformati.

Uno studio pubblicato nel 2019 sul Journal of the American Medical Association (JAMA) ha dimostrato che evitare i cibi trasformati contribuisce ad allungare la durata della vita e a ridurre le malattie legate all'età.

Chris Mirabile, 39 anni, ha ringiovanito di 14 anni gli organi e le cellule del suo corpo. Foto: Chris Mirabile

Tuttavia, gli scienziati non dispongono ancora di prove sufficienti riguardo ai benefici del digiuno intermittente nell'aumentare la durata della vita. Alcuni studi suggeriscono che possa contribuire a contrastare l'invecchiamento in animali come i topi, ma risulta meno efficace nelle scimmie, una specie strettamente imparentata con l'uomo. Studi recenti hanno messo in guardia sui rischi per la salute associati a questa dieta. Gli esperti affermano che può causare morte prematura e indebolire il sistema immunitario.

Oltre ai giorni in cui segue una dieta rigorosa, Mirabile si concede anche due giorni di sgarro a settimana. In quei giorni, può gustare le sue pizze, sushi, torte al cioccolato e tiramisù preferiti.

"Mangio sano il 90% delle volte e il restante 10% mangio secondo i miei gusti. Credo che tutti questi fattori contribuiscano all'età biologica che ho raggiunto", ha affermato.

Mirabile beve fino a quattro tazze di caffè al giorno, sempre una appena sveglio, ma mai dopo mezzanotte. Occasionalmente beve anche alcolici quando si incontra con gli amici.

Alcuni studi suggeriscono che il caffè migliori la lucidità mentale, stimoli il sistema nervoso e aumenti le prestazioni. Tuttavia, non esistono prove dirette che questa bevanda possa contrastare l'invecchiamento. Alcuni scienziati sottolineano che il caffè contiene antiossidanti e possiede proprietà antinfiammatorie, contribuendo indirettamente a un aspetto più giovane del corpo.

Gli scienziati non hanno ancora dimostrato alcun beneficio per la salute derivante dal consumo di alcol. In generale, le bevande alcoliche aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, malattie del fegato e alcuni tumori della gola e della bocca. Recentemente, Health Canada ha raccomandato che ogni persona non consumi più di due bevande alcoliche a settimana. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affermano che le donne possono consumare al massimo una bevanda alcolica al giorno e gli uomini due.

Oltre a una dieta rigorosa e a un programma di allenamento, Mirabile assume anche numerosi integratori, come olio di pesce, multivitaminici e vitamine D e K.

Secondo gli esperti, l'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che possono contrastare l'invecchiamento, aumentare gli antiossidanti nell'organismo ed eliminare le molecole che danneggiano le cellule e il DNA. La vitamina D contribuisce a rafforzare la salute delle ossa e la funzione muscolare. La vitamina K migliora la coagulazione del sangue, nonché la salute del cuore e del cervello.

Thuc Linh (secondo il Daily Mail )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html