Il segreto per allenarsi senza sforzo e rimanere in salute: gli esercizi eccentrici.

Gli esercizi eccentrici non richiedono allenamenti intensi o sfinimento; sviluppano la forza, migliorano la salute cardiovascolare con un dispendio energetico minimo e sono facili da integrare nella routine quotidiana.

Gli squat sono anche un esercizio eccentrico che non richiede alcuna attrezzatura - Foto: CLEVELAND CLINIC

Un nuovo approccio nella scienza dello sport suggerisce che l'allenamento non debba necessariamente essere estenuante per essere efficace. Al contrario, gli esercizi eccentrici, ovvero quelli che prevedono contrazioni ad un angolo non centrale, potrebbero dare risultati migliori con meno sforzo rispetto ai metodi tradizionali.

A differenza degli esercizi tradizionali che si concentrano sulla fase di contrazione (come il sollevamento pesi), gli esercizi eccentrici enfatizzano la fase di abbassamento, in cui i muscoli si allungano a causa del carico. Ad esempio, abbassare lentamente i pesi, sedersi su una sedia o scendere le scale sono tutti esempi di questo tipo di esercizio.

Secondo Ken Nosaka, scienziato dello sport presso la Edith Cowan University (Australia), durante questa fase i muscoli generano più forza ma consumano meno energia, contribuendo ad aumentare la forza senza causare affaticamento eccessivo.

La cosa straordinaria è che gli esercizi eccentrici non richiedono attrezzature complesse. Molte attività quotidiane come camminare in discesa, fare squat leggeri o abbassare manubri possono offrire benefici simili.

Ciò rende il metodo accessibile a una vasta gamma di gruppi, in particolare agli anziani, alle persone con mobilità ridotta o a coloro che hanno problemi di salute.

In passato, questo tipo di esercizio era spesso sconsigliato perché causava facilmente indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), soprattutto nei principianti.

Tuttavia, Nosaka sostiene che questa condizione sia principalmente legata a una risposta infiammatoria piuttosto che a una lesione grave, e che possa essere significativamente ridotta con un aumento graduale e costante dell'intensità dell'esercizio.

Secondo quanto riportato da ScienceAlert il 4 e 5 maggio, numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia di questo metodo.

Ad esempio, uno studio del 2017 condotto su 30 donne anziane e obese ha dimostrato che il gruppo che scendeva le scale (esercizio eccentrico) ha mostrato miglioramenti significativamente maggiori in termini di frequenza cardiaca, pressione sanguigna e forma fisica rispetto al gruppo che saliva le scale.

Inoltre, è stato dimostrato che esercizi come il ciclismo eccentrico migliorano la forza muscolare, l'equilibrio e la salute cardiovascolare.

Secondo gli esperti, gli esercizi eccentrici sono ampiamente utilizzati nella riabilitazione da infortuni muscolari e possono certamente essere estesi all'allenamento quotidiano. Il loro vantaggio principale risiede nella praticità e nella facilità di esecuzione, poiché questi movimenti sono strettamente correlati alle attività di tutti i giorni.

In un contesto in cui molte persone faticano a mantenere una routine di allenamento costante, l'approccio "allenarsi in modo più intelligente, non più intensamente" potrebbe rappresentare una soluzione adeguata.

Quando l'esercizio fisico diventa più facile e meno stressante, aumenta la capacità di praticarlo a lungo termine, con conseguenti benefici duraturi per la salute.

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ANH GIO

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm