I segreti per rimanere felici e in salute tutto l'anno.

In vista di un anno sano e felice e del ritorno a una routine lavorativa stabile dopo il Capodanno lunare, molte persone stanno iniziando a programmare esercizi per rimettersi in forma, lavorare in modo più efficiente e mantenere uno spirito positivo e allegro.

Esercizio fisico per una vita felice e sana - Foto: TTD

Cosa fanno molte persone per rendere l'anno pieno di risate?

Elabora un piano dettagliato.

Molte persone si organizzano per tempo. La signora H. ha un piano dettagliato: a colazione mangia ancora carboidrati, ma potrebbero essere una piccola patata dolce o una piccola pannocchia di mais. Continua a mangiare pesce, carne... e soprattutto tanta verdura.

Per perdere 5 kg in un anno, la signora H. si è prefissata l'obiettivo di perdere 1-3 kg al mese a febbraio e marzo, distribuendo uniformemente il resto nei mesi successivi. Pertanto, le bastava perdere solo 300 g al mese per raggiungere il suo obiettivo.

La signora NTL (42 anni) ha un piano dettagliato per l'anno, che prevede, ad esempio, di ridurre il consumo di carne e aumentare quello di verdura a febbraio, concentrarsi su un sonno profondo e riposante a marzo, bere abbastanza acqua ad aprile, sorridere di più a maggio e ridurre l'assunzione di zucchero e sale a giugno...

La signora L. ha affermato di aver notato di recente dei segnali che indicano la necessità di prestare maggiore attenzione alla propria salute. In gioventù, spesso si prefissava obiettivi finanziari e di carriera, ma ora si rende conto che il suo bene più prezioso è la salute.

La signora L. ritiene necessario suddividere gli obiettivi in ​​fasi più piccole e gestibili. Essendo una persona molto disciplinata, la signora L. è fiduciosa di poter realizzare il piano che si è prefissata.

Alcune donne addirittura pianificano di impostare la sveglia un minuto prima ogni giorno, limitare la visione della TV a mezz'ora al giorno, limitare l'accesso ai social media a mezz'ora, portare con sé un contapassi e camminare per almeno 20 minuti al giorno, creare una tabella del peso per monitorare settimanalmente il proprio peso e la circonferenza della vita, compiere una buona azione per aiutare qualcuno e partecipare a...

Le donne non si preoccupano solo della salute fisica, ma anche di quella mentale, ad esempio di come mantenere uno spirito ottimista, amare la vita ed essere sempre piene di allegria... per raggiungere uno stato di benessere olistico.

Cerca di mangiare e dormire a orari regolari.

Secondo la signora Tran Ngoc Luu Phuong, docente presso l'Università di Medicina Pham Ngoc Thach di Ho Chi Minh City, pianificare un anno sano e felice come quello descritto sopra è un'ottima cosa. L'importante è riuscire a mantenere questo piano con costanza.

Ogni persona ha bisogno di dedicare circa 90 minuti alla settimana alla camminata. Camminare a giorni alterni, per 20-25 minuti al giorno, è già un ottimo risultato. In realtà, molte persone acquistano tapis roulant per uso domestico, ma dopo poco tempo li mettono sotto le coperte e abbandonano il loro programma di allenamento a metà.

Per mantenere una buona salute mentale, il dottor Phuong consiglia di mangiare e dormire ad orari regolari. Queste semplici parole sono difficili da seguire. Alcune persone vanno a letto presto un giorno e restano sveglie fino a tardi il giorno dopo. Altre mangiano presto un giorno e tardi il giorno dopo. Secondo il dottor Phuong, "regolare" significa che gli orari dei pasti e del sonno possono variare di circa un'ora. Inoltre, è consigliabile limitare stimolanti, alcol e altre sostanze nocive.

La dottoressa Ngo Xuan Diep (Facoltà di Psicologia, Università di Scienze Sociali e Umanistiche, Ho Chi Minh City) ha affermato che molte persone hanno suddiviso i propri obiettivi annuali in obiettivi più piccoli, come piani mensili, settimanali o giornalieri, il che è un'ottima cosa. Ogni persona che elabora un piano deve comprendere chiaramente i propri punti di forza e di debolezza e prevedere le difficoltà che potrebbero facilmente compromettere i propri piani.

Secondo il dottor Diep, per attuare il piano, bisognerebbe tenere un diario quotidiano per comprendere meglio se stessi, sviluppare i propri punti di forza e mitigare le debolezze...

Fonte: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm