Esercizi per pazienti affetti da Parkinson

L'attività fisica aiuta a mantenere la mobilità, la destrezza e l'equilibrio, e riduce la depressione e la stanchezza nei pazienti affetti da Parkinson.

Secondo la Parkinson's Foundation of America, l'esercizio fisico migliora l'andatura, l'equilibrio, la flessibilità, la presa e riduce i tremori. Allo stesso tempo, migliora le funzioni cognitive e riduce l'ansia, la depressione e la stanchezza, sintomi comuni nelle persone affette da questa malattia. La ricerca della Parkinson's Foundation of America indica inoltre che aumentare l'attività fisica ad almeno 2,5 ore a settimana può rallentare il declino della qualità della vita nelle persone con malattia di Parkinson.

Allungamento muscolare

Gli esercizi di stretching aiutano a migliorare la rigidità muscolare causata dal morbo di Parkinson. Questo permette ai pazienti di acquisire maggiore flessibilità e di svolgere più facilmente attività quotidiane come camminare e afferrare oggetti. Ogni allungamento va mantenuto per 10-30 secondi e ripetuto 3-4 volte. Ogni sessione dovrebbe durare almeno 10 minuti, 3-4 volte a settimana. Durante ogni allungamento, respirate regolarmente ed evitate di allungare braccia e gambe fino a sentire dolore; eseguite gli esercizi solo con una leggera pressione.

I pazienti dovrebbero concentrarsi sulle zone del corpo più colpite, tra cui torace, spalle, gomiti, parte posteriore delle cosce (muscoli posteriori della coscia) e ginocchia, polpacci, polsi, palmi delle mani, parte bassa della schiena e collo. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti da seduti o sdraiati per evitare stiramenti e affaticamento muscolare.

Allenamento di forza

Gli esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, la panca piana, i piegamenti sulle braccia, ecc., aiutano a sviluppare massa muscolare e resistenza, concentrandosi solitamente su gruppi muscolari come: addominali (muscoli del core), cosce (quadricipiti), glutei, schiena, braccia (tricipiti), mani e polsi.

I pazienti dovrebbero eseguire esercizi di potenziamento muscolare 2-3 volte a settimana, evitando di concentrare lo stesso gruppo muscolare per giorni consecutivi, poiché i muscoli necessitano di riposo e recupero. È importante distribuire il tempo di allenamento in modo uniforme tra tutti i gruppi muscolari. Gli esercizi per le mani (scrivere, afferrare oggetti in alto, ecc.) contribuiscono a migliorare la forza di presa e la capacità di raggiungere oggetti nei pazienti affetti da Parkinson.

L'attività fisica aiuta a mantenere la mobilità nelle persone affette dal morbo di Parkinson. Foto: Freepik

Aerobica

L'esercizio aerobico mantiene il cuore sano, aiuta il corpo a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano. Esempi includono l'esercizio aerobico, camminare, fare jogging, nuotare, ballare, fare acquagym e andare in bicicletta, tutte attività che possono contribuire a mantenere un peso corporeo sano. I pazienti dovrebbero puntare a 30 minuti di esercizio aerobico al giorno, cinque volte a settimana. Stare all'aria aperta al sole fa bene alla salute, ma è bene evitare un'eccessiva esposizione solare e lunghe passeggiate, poiché queste possono aumentare la frequenza cardiaca.

Esercizi in acqua

Sotto la supervisione di un bagnino, l'esercizio in acqua può migliorare l'equilibrio e la forza nelle persone affette dal morbo di Parkinson. Ad esempio, galleggiare in piscina può sostenere i muscoli indeboliti e migliorare l'equilibrio. Nuotare o eseguire determinati esercizi di forza e stretching in acqua aiuta a rafforzare i muscoli, l'equilibrio e la mobilità, riducendo al contempo lo stress sul corpo.

Movimenti del corpo

La lentezza dei movimenti e la rigidità sono due sintomi caratteristici del morbo di Parkinson, che possono compromettere l'intera gamma di movimento e la mobilità. Ciò porta i pazienti a fare passi più piccoli o ad avere difficoltà a muovere gli arti in diverse direzioni. Movimenti del corpo come la torsione del busto, la rotazione della testa e del collo, lo stretching e il fare piccoli passi possono migliorare l'ampiezza di movimento del collo, del busto e delle spalle, aumentando la mobilità.

Bilancia

Le persone affette dal morbo di Parkinson spesso presentano problemi di equilibrio quando stanno in piedi o si muovono. Esercizi di equilibrio come la danza possono contribuire a migliorare l'equilibrio, prevenendo e riducendo al minimo le cadute. Gli esercizi di equilibrio dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte a settimana, per 20-30 minuti ogni volta.

Yoga e Tai Chi

Secondo la Parkinson's Foundation of America, lo yoga aiuta a migliorare la flessibilità, la respirazione e la postura, favorisce il rilassamento e riduce lo stress. Uno studio del 2020 condotto dall'Università del Colorado Anschutz (USA) ha dimostrato che l'arte marziale cinese del Tai Chi può contribuire a migliorare i sintomi motori del morbo di Parkinson, migliorare l'equilibrio, ridurre il rischio di cadute e aumentare la precisione dei movimenti.

Prima di iniziare un programma di esercizi, i pazienti affetti da Parkinson dovrebbero consultare il proprio medico per stabilire il tipo e l'intensità di attività fisica più adatti alle loro condizioni e al loro stato di salute. Durante l'esercizio, è importante mantenersi idratati ed evitare sforzi eccessivi. Dopo la diagnosi di malattia di Parkinson, i pazienti dovrebbero iniziare a fare esercizio fisico il prima possibile. Questa è la fase di "pre-riabilitazione"; non bisogna aspettare di avvertire dolore o problemi di movimento per iniziare ad allenarsi. I pazienti affetti da Parkinson che progrediscono con l'esercizio fisico godono di una migliore qualità della vita rispetto a coloro che non lo fanno.

Mai Cat
(Secondo Everyday Health )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html